Training week (part two - with maps)

Mercoledì mattina: 10'+87' CO Barbisano (TV)+10'. MAP 1 e 2. Cambi di ritmo e resistenza alla tecnica con parti di trasferimento alternate ad aree molto dettagliate, con ingrandimento in scala 1:5000 per una migliore lettura. (parte estratto in scala 1:5000). Altro allenamento organizzato per la nazionale junior durante lo scorso fine settimana. Tough. Mercoledì pomeriggio: 30' lento defaticante sui sentieri di Grave di Ciano (TV) + stretching. Recovering. Giovedì mattina: 10' + 60' CO al Montello-Busa delle Rane (TV) + 10'. MAP: Percorso DE della Coppa Italia 2004 a ritmo medio: un po' di problemi con un nuovo recinto e qualche macchia di vegetazione fitta ma un buon allenamento. Challenging. Giovedì sera: 5' + 60' CO in notturna a Barche (TV). MAP. Dark. Venerdì mattina: 15'+CO sprint a Fonzano (BL)+raccolta punti GSS. Percorso Junior Maschi dei Giochi Sportivi Studenteschi fatti in mattinata dai ragazzi della provincia di Belluno. 13'07. Fast. Nelle foto: -lanterna patriottica a Fonzaso -Roland Pin e Denny dopo l'allenamento al Montello -(in foresteria a Valdobbiadene) dopo tanti nastrini sui punti finalmente trovata e recuperata una lanterna durante l'allenamento a Barbisano.. :)

Training week in Valdobbiadene (part one)

Da domani sarà primavera, ma un colpo di coda di un inverno mai arrivato per davvero quest'anno ha reso i primi allenamenti a Valdobbiadene (TV) gli unici fatti con temperature stagionali da novembre ad oggi...

Lunedì mattina: 55' aereobico sui sentieri del parco del Piave con Carlo Pilat e Toni Baldassar. Easy.

Lunedì pomeriggio: 43' CO al Bosco del Madean (TV). MAP. Allenamento tecnico su una carta datata (realizzazione 1991, scala 1:5000): un orienamento antico con pendenze anche accentuate e qualche situazione di problem solving per i cambi nella vegetazione. Old style.

Martedì mattina: pista. 2 x 4000, rec. 600mt + 5 x 200, rec. 200mt con pioggia e vento. Frozen.

Martedì pomeriggio: 79' CO a Refrontolo (TV). MAP. Tratte lunghe alternate ad aree con tanti punti da fare a sequenza libera nelle zone più intricate della carta. L'allenamento, progettato da Andrey Pruss, è stato fatto dai ragazzi della nazionale junior lo scorso fine settimana in previsione dei Mondiali Giovanili che si terranno in Australia su un terreno altrettanto sassoso, il prossimo Luglio. Tricky.

Nelle immagini sotto:

- Pianezze, frazione che sovrasta Valdobbiadene, imbiancata dopo la nevicata di stamattina

- allenamento di Refrontolo

- le nuove Integrator, provate in questi giorni

Bronzo al Montello (with map)

Esordio dell'anno sulla media distanza, al campionato veneto che si è disputato stamattina al Montello (TV) a cura della Mareno Orienteering. Un paio di errori a metà gara hanno compromesso il mio risultato di oggi: dopo la prima parte di gara molto buona (16'28"di passaggio al punto 6) ho perso 1'30" alla lanterna 7 dove, dopo una scelta larga ma molto scorrevole, ho avuto problemi ad interpretare gli avvallamenti e le canalette della zona punto, rimanendo "imbrigliato" nella vegetazione fitta ed attaccando il punto più volte. L'imprecisione si è poi trascinata anche nel punto successivo, quando per la fretta ho messo poca cura nella tratta generalizzando troppo la lettura della carta, lasciando altri 2 minuti nel bosco...

In questa settimana che va a cominciare dovrò lavorare parecchio sulla parte tecnica, per trovare il giusto connubio tra velocità di corsa e lettura della carta. Venendo alla classifica, bella vittoria e titolo veneto per il mio capitano Denny Pagliari, con la seconda piazza occupata da Carlo Rigoni (ora in forza all'US Primiero dopo anni nelle Fiamme Gialle). Intertempi prime 7 posizioni. Nelle foto:

- (sopra) il podio - (a lato) con Tiziano Serafini di orisport, mio sponsor per la stagione in corso - (sotto) Michele Franco (Erebus Vicenza) e Denny Pagliari nella analisi del dopo gara - Podio della categoria assoluta femminile: Jutta Torggler, Francesca Pelizzola ed Anna Chiandetti

Next appointments

Ieri mattina ho approfittato della temperatura più che primaverile per fare un allenamento che sono solito fare in estate: le ripetute "sul misto" attorno al colle della Cucherla, vicino all'Abbazia di Monteveglio. (cfr. articolo del 28/7/2006). In questo periodo cercherò di allenarmi il più possibile sullo sterrato o "in terreno", per ritrovare l'agilità di corsa anche nel bosco e nei tratti sconnessi. Sono così cominciati 10 giorni impegnativi, con questi appuntamenti: - Domenica 18: campionato veneto middle (Montello-TV) - da Lun 19 a Ven 23: raduno di preparazione fisica e tecnica a Valdobbiadene (TV) - Sabato 24: gara nazionale orientamento di precisione (Orvieto - TR) - Domenica 25: gara nazionale circuito centri storici (Orvieto - TR) Nelle immagini: - in divisa (sopra, foto nonna Marisa) - l'area delle ripetute alla Cucherla (sotto)

Postcards from Cittaducale

E' iniziato ufficialmente ieri il 53° Corso per Allievi Agenti del Corpo Forestale dello Stato, denominato "Monte Orles". Contestualmente, i primi allenamenti nei dintorni della cittadina reatina.

Ecco alcune "cartoline" da Cittaducale:

- La scuola e l'aula magna

- Corso Mazzini e piazza centrale - La foresteria del Gruppo Sportivo - Verena Stuffer (sci alpino) e Daniele Molmenti (canoa fluviale, una certa differenza di muscoli nelle braccia..), come me nuovi atleti del Corpo Forestale assieme a Chiara Simionato (pattinaggio di velocità - foto a destra) - Monte Terminillo, che domina la vallata, e panorama sulla Salaria - a cena con alcuni neo-colleghi, amici del comitato/forum over500

Starting a new adventure

Ci siamo: ancora poche ore e sarò a Cittaducale, in provincia di Rieti, dove da mezzogiorno sarò ufficialmente un allievo agente del Corpo Forestale dello Stato. Una nuova avventura, dopo anni da aggregato al Centro Sportivo in cui il traguardo dell'entrata nel Corpo a tutti gli effetti sembrava sfumare con il tempo che passava. Anni in cui mi sono laureato alla facoltà di Scienze Motorie di Bologna; anni in cui ho lavorato come insegnante di sport alle scuole elementari; anni in cui è cresciuto l'hobby della cartografia; anni in cui ho cercato di conciliare al meglio tutti gli impegni che si presentavano via via; anni, anni, anni.

Anni in cui, però, il sogno di diventare un Atleta è sempre rimasto lì nel cassetto e che adesso si sta concretizzando: il mio pensiero va così alla mia fidanzata Laura, che dovrà sopportare alcuni mesi in cui sarò un globetrotter in giro per l'Italia; alla mia famiglia, che ha sempre avuto fiducia in me; a Jack, Sero e Renate, che purtroppo non saranno con me in questa avventura perchè le nostre strade si sono divise; a tutti i componenti del Comitato Over500, senza cui probabilmente adesso non sarei qui a scrivere questo post; ai bimbi delle elementari, a cui ho insegnato tanto ma che tanto hanno insegnato loro a me.

L'avventura ha inizio, non resta che voltare pagina.

New PB in windy half marathon (1h15'55)

Anche il secondo impegno dell'anno sulla mezza maratona è alle spalle, con il nuovo primato personale di 1h15'55 alla maratonina delle 4 Porte di Pieve di Cento (BO). A differenza della gara precedente a Zola Predosa, però, stamattina le condizioni meteo erano avverse, con i primi 9km corsi costantemente contro vento e folate anche di forte intensità. Nella prima parte di gara si è corso quindi in gruppi, con cambi regolari per cercare di mantenere il ritmo costante; a cavallo dell'8° km ho aumentato un po' il ritmo del nostro drappello, che stava via via affievolendosi in proporzione al vento contrario. Grazie anche al cambio di direzione (finalmente!) pian piano sono riuscito a "rientrare in tabella di marcia".

Due le mie flessioni: al 12°km, dopo la parte in cui ho forzato un po' il ritmo, ed al 18°, quando ho affrontato senza gruppetto un altro km molto duro contro vento: ma la voglia di finire in 1h15'e.. era tanta ed ho tenuto duro. Classifica ufficiale

Passaggi: 5°km - 18'04 (3'37/km); 5-10°km - 18'16 (3'39/km); 10-15°km - 17'31 (3'30/km); 15-21,097°km - 22'05 (3'37/km), per il totale di 1h15'55" (3'36/km). . Per tanti questo tempo non è niente, per me significa molto. Foto (by Laura Carluccio):

- al 20° km

- con Gianni Morandi dopo la gara - partenza a Porta Ferrara - dopo l'arrivo - commento post-gara con Nicola Giovannelli, amico orientista primierotto che ha corso con me la prima metà gara ed è stato un buon punto di riferimento per la seconda parte. - altri orientisti: Manuel Negrello in lotta per il 20° posto (1h12'31 il suo tempo) - con Daniele "Dalen" Orler, mitico webmaster del sito skodeg-o alle premiazioni Tutte le foto

Potenziament-O (part II: uphills)

Come indicato nel precedente articolo in merito al potenziamento per l'orienteering (23/12/2006), in questo periodo dell'anno la parte prettamente invernale della forza muscolare alle macchine è stata sostituita gradualmente da quella a carico naturale. In particolare, uno degli allenamenti che preferisco è quello delle salite.

A tal proposito, a Bologna uno dei luoghi ideali per questo tipo di preparazione sono i portici che dal Meloncello portano a San Luca: riparati e coperti, con pendenze costanti, a tratti con scalini e possibilità di fare ripetute di diversa lunghezza (numerosi step misurati).

L'allenamento in salita offre così diverse fasi:

- esercizi di tecnica di corsa: skip, doppio impulso, corsa calciata, rullata, ecc.;

- balzi (anche se spesso preferisco evitarli per non sollecitare troppo la schiena..);

- ripetute brevi: scatti di 60, 80 o 100 metri, a serie di 3;

- ripetute lunghe con scalini: variazioni di 1'-1'20", a componente lattacida.

Anche in questo caso, l'allenamento dev'essere seguito da una progressione di ritmo per far "girare le gambe" con l'ultima parte a cavallo del ritmo di soglia anaerobica. Se il giorno dopo vi sentite un po' fiacchi...nessun problema, vuol dire che è tutto ok! :)

Nelle foto: le zone delle ripetute ai portici di San Luca

Video partenze dei ragazzi della Pol.Masi

Silver place in Lombard Champs (long distance)

Secondo argento consecutivo e seconda vittoria sfuggita per una manciata di secondi: stamattina, nel campionato regionale lombardo lunga distanza svolto a Taino (VA), a primeggiare è stato lo svizzero Stefano Maddalena (O-92 Piane di Magadino), intramontabile ticinese abituée delle gare lombarde. Podio completato dal mio compagno della Forestale Denny Pagliari.

Classifica prime 6 posizioni (9,4km + 270): 1) Stefano Maddalena - O92 - 55'34" 2) Alessio Tenani - GS Forestale - 55'55" 3) Daniele Pagliari - GS Forestale - 60'20" 4) Oleg Anuchkin - TOL - 60'27" 5) Simone Grassi - FitMonza - 63'33" 6) Paolo Mario Grassi - FitMonza - 64'05" Classifiche complete - Intertempi prime 7 posizioni - Tutti gli split times

I tracciati ad opera di Paolo Bocchiola prevedevano i primi due terzi di gara molto filanti, con veloci scelte di percorso su tratte di lunghezza anche molto elevata. Il finale richiedeva una maggiore precisione in zona punto, con qualche passaggio nei verdi.

La mia gara è stata tutto sommato buona: partenza accorta per "entrare in carta", tratte lunghe centrali cercando di aumentare il ritmo e finale in progressione. Come Domenica scorsa, anche in questo caso l'ottima ultima parte di gara non è servita per la vittoria, ma ha testimoniato un buono stato di forma fisica, nonostante la poca brillantezza a causa degli allenamenti dei giorni scorsi.

Durante il percorso ho perso tempo nella zona punto della 4 (oltre ad un paio di incertezze durante la tratta) e nella scelta per il punto 6, dove, intertempi alla mano, sarebbe stato meglio risalire subito il pendio ed arrivare al punto da Est dopo aver aggirato tutto il privato. Così non sono bastati 7 migliori split times su 13...peccato! Complimenti dunque a Stefano Maddalena, che si è dimostrato ancora una volta un top runner: probabilmente nel corso della sua carriera avrebbe meritato maggior spazio nella nazionale elvetica...a livello internazionale avrebbe detto la sua! Nella foto, il podio :)

[Articolo sito FISO]

Training camp in Sesto Calende & Tradate

Grazie anche alle temperature primaverili ed in ottima compagnia di Denny Pagliari e Giaime Origgi, si sono svolti Venerdì e Sabato i due giorni di intensi allenamenti tecnici sui terreni continentali di Sesto Calende e Tradate (VA), che hanno fatto da prologo alla gara regionale di Taino. Ecco nel dettaglio gli allenamenti fatti:

2 Marzo - Sesto Calende (VA)

Mattina - Mass starts

Esercizio di partenze: l'allenamento prevedeva 4 "lanci" su percorsi con varianti e tratto di recupero tra le diverse sequenze; utile per la staffetta, soprattutto per le prime frazioni. Carta completa del mio percorso (scala 1:15.000).

Sera - Night-O

Quest'anno il numero dei miei allenamenti in notturna è aumentato, per cercare di migliorare di navigazione orientistica in condizioni di visibilità ridotta. La Tiomila si avvicina...

Avendo fatto l'allenamento senza le lanterne posate ho avuto un paio di problemi a trovare gli oggetti dei punti 7 e 9; per il resto un'uscita by night soddisfacente. Nell'immagine, carta con percorso e mie scelte.

Nelle foto: prima della mass start; sorpreso in partenza per la notturna; al via. 3 Marzo - Tradate (VA) Mattina Scelte di percorso

Allenamento aerobico: tratte molto lunghe (solo 5 punti) con scelte diverse per me e Denny, per il confronto finale degli intertempi.

Nell'immagine, carta con percorso e mie scelte.

Pomeriggio Cambi di direzione

2 percorsi con tanti punti e cambi di direzione del bosco fitto; l'allenamento prevedeva una prima parte di posa (per me il giro ad Est della partenza) con lettura fine della mappa ed una seconda con i nastri posati sui punti dal compagno e ricerca della precisione anche nelle aree di bosco meno percorribile.