Sprint-O and support in Modena city parks

Quella di oggi è stata una mattinata nei parchi di Modena: si è cominciato dal parco Amendola, zona sud della città, con un allenamento sprint di orienteering organizzato per i ragazzi della Polisportiva Masi sulla carta prodotta dal CSA modenese ad opera del delegato provinciale Giacomo Seidenari, attualmente in Svezia.

Due giri da 1,7 e 1,8km, scala 1:3000, lanternine di plastica 10x10 cm nei controlli e tanti punti falsi posati per rendere più interessante l'allenamento, risultato molto diventente anche grazie alle caratteristiche collinette artificiali presenti nell'area (vedere il demo). Nelle immagini: giro 1 (sopra a sinistra); giro 2 e collinette del parco (sotto) Video dimostrativo dell'orienteering PERCORSO A SINISTRA Partenza (triangolo) 1- collina, in cima 2- collina, pendio Sud-Ovest 3- macchia di vegetazione fitta, margine Nord-Est Arrivo (doppio cerchio) Segnato in verde il tragitto

presente nel filmato Quindi veloce trasferimento al parco Ferrari, ad un paio di km di distanza, per fare il tifo ai nostri juniores impegnati nel Campionato Italiano di Società di corsa campestre: Lorenzo Pittau, Nicola Ventura, Mattia Greco e Nicola Lombardi, in gara per la Virtus Emilsider Bologna, mia nuova società di atletica. Video "dietro le quinte" della partenza dei 176 juniores.

Altri orientisti in gara nel cross di Modena, Anatoli Cesarini e Alessandro Pugnali (Asal Foligno, cross corto), Rosanna Nogara (Atl.Lecco, allieve) e Andrea Seppi, ottimo 7° tra gli Junior.

Nelle immagini: - partenza cross lungo - manifesto della gara, con Stefano Baldini (oggi assente per influenza) - Wilfred Taragon, dominatore incontrastato nel cross lungo

Test Shirinian - Pruss

Dopo due mesi dall'inizio della preparazione invernale ho ripetuto il test Shirinian - Pruss che avevo fatto il 15 Novembre scorso: una serie di ripetute sui 1000 metri, a velocità incrementale, con 200 metri di recupero attivo (800 metri prima dell'ultimo mille): 5'00-4'40-4'20-4'00-3'50-3'40-3'30-3'20-3'00.

I dati della velocità e delle pulsazioni vanno a comporre il grafico riportato sopra, elaborato dall'allenatore della nazionale di orienteering Andrey Pruss, co-ideatore del test: i pallini azzurri si riferiscono al test precedente, quelli verdi ai risultati attuali. La maggior linearità nella sequenza testimonia un buon adattamento del fisico ed una preparazione effettuata tutto sommato nelle giuste fasce di ritmo: bene. Ripeterò il test a fine Marzo per monitorare la situazione fra 40 giorni.

La prova, utile per analizzare le velocità di soglia aerobica ed anaerobica, è di ausilio nell'allenamento per controllare periodicamente il proprio stato di forma e per modificare in modo coerente i ritmi di corsa.

Home training with "Catching Features"

Il grado di qualità e di stabilità di Catching Features, videogame di orienteering virtuale, è sensibilmente migliorato nel corso dell'ultimo anno: gare online, mappe convertite da ocad, studio degli intertempi, carte di fantasia con percorsi divertenti da provare. In un mese come questo in cui per me le possibilità di fare allenamenti tecnici sono ridotte, Catching Features mi permette di fare un po' di preparazione a secco con qualche percorso virtuale. E, quando capita di "correre" su mappe dove ho realmente già gareggiato, la veridicità ha dell'incredibile: complimenti a Greg "Biggins" Walker, inventore del programma!

Tra le altre, in preparazione dei mondiali junior JWOC2007 in Australia, sono state convertite alcune delle cartine più rilevanti e simili ai terreni che i ragazzi troveranno questa estate (vedi articolo): non potendo andare oltre oceano per fare dei campi di allenamento, per loro può essere un ottimo surrogato..vedere il video a fondo articolo per credere! (qui in qualità migliore)

"Trofeo Lolli" half marathon: 12° (1h16'18")

L'incubo è finito: a 5 anni e 10 mesi di distanza ho fatto il personal best nella mezza maratona. Era l'Aprile 2001, a Bolzano, e chiusi in 1h17'08: un paio di mesi dopo mi fu riscontrato il problema cardiaco e, una volta ripresa l'attività l'inverno successivo, la mezza maratona fu messa nel dimenticatoio e le stagioni successive mi concentrai prevalentemente sulle distanze medio-corte dell'orienteering.

Quest'anno invece la preparazione invernale più "corposa" mi ha invitato a riprovarci: oggi al Trofeo Lolli di Zola Predosa come test iniziale e l'11 Marzo (Maratonina delle 4 porte a Pieve di Cento -BO) come seconda prova.

La sensazione di stamattina era quella di presentarsi ad un esame al primo appello senza sapere con certezza il proprio grado di preparazione: speri sempre che il professore ti chieda proprio quello che hai studiato...

In effetti la gara tatticamente è andata per il verso giusto: già dopo il loop iniziale di 2km si sono formati due gruppi: quello di testa (una decina di unità) ed il nostro, di 12-15 componenti, che ha mantenuto un ritmo pressochè costante per i primi 14km. Poi ci si è cominciati ad allungare e ho finito in progressione gli ultimi 6km, "ingolosito" dalla possibilità di battere il mio record, anche se questa variazione non era nei miei piani.

Alla fine 12° in 1h16'18" (3'37"/km di media), con questi passaggi:

5°km - 18'13 (3'39/km); 5-10°km - 18'24 (3'41/km); 10-15°km - 18'09 (3'38/km); 15-21,097°km - 21'30 (3'32/km). Risultati ufficiali.

In alto: il percorso da foto aerea; qui disponibile in versione interattiva per chi ha installato Google Earth.

Nelle immagini:

- rettilineo finale

- dopo l'arrivo

- all'arco del finish

- con Mario Pisani, l'ultramaratoneta che lo scorso anno è entrato nel Guinness dei primati con il suo viaggio di corsa a piedi MARIOFORPEACE di 4.485km in 81 giorni (oltre 56km di media al giorno) col tragitto Zola Predosa-Torino-Parigi-Londra-Berlino-Wroclaw-Vienna-Udine-Bologna. Il diario dell'avventura di SuperMario.

- Premiazione top ten

February "shake"

Ci siamo -è Febbraio- e quest'anno saranno 28 giorni da vivere tutti d'un fiato. Per descriverlo adeguatamente, in senso metaforico e non, come sempre i proverbi popolari sono i più azzeccati:

"Febbraio febbraietto, mese corto e maledetto": inizia oggi per me un mese molto impegnativo. Il 12 Marzo comincierà la mia avventura nella Forestale e in questi 40 giorni che mi separano dalla partenza si concentreranno tantissimi impegni di lavoro: lezioni a scuola, cartografia, corsi di orienteering. Il tutto sempre cercando di non perdere di vista il filo conduttore negli allenamenti...

"Chi vuol di vena un granaio semini in Febbraio": dopo questi giorni di recupero psico-fisico dagli allenamenti di Gennaio, Domenica riprenderà la preparazione con un ciclo intenso di carico: previste 4 settimane di allenamenti fisici in cui dovrei riuscire ad inserire un paio di uscite con carta e bussola e che terminerà con un raduno della Forestale a Sesto Calende. La "semina" sarà abbondante, sperando in un buon raccolto primaverile.

Durante questo mesociclo ci sarà anche l'esordio stagionale nell'orienteering, con le gare sulla lunga distanza ai Boschi di Carrega (PR- Trofeo Emilia-Romagna) e Taino (VA- Trofeo Lombardia).

"Se Febbraio non isferra, marzo mal pensa": a differenza degli anni scorsi, freddo e neve qui da noi non sono ancora arrivati. E' più che probabile che Febbraio "isferrerà" e che ci sarà da lottare con le condizioni atmosferiche durante qualche allenamento. Se così non fosse, come dice il proverbio, c'è da preoccuparsi per Marzo! :)

Prima tappa: il restyling cartografico di due parchi comunali di Bologna (Villa delle Rose e Villa Spada - nella zona dello stadio Dall'Ara) molto utili a livello didattico e, perchè no, per allenamenti sprint. A sinistra, un estratto della "versione beta" di Villa delle Rose.

2nd Regional cross country (10.437 mt.)

Secondo impegno stagionale nella corsa campestre, ieri al cross regionale di Rubiera (Reggio Emilia) valido come 2a prova del campionato di società dell'Emilia-Romagna.

A differenza di due settimane fa ad Imola la gara è stata molto più dura e selettiva: la lunghezza maggiore (10.437 metri misurati dagli organizzatori della Corradini) ed il fondo fangoso hanno messo a dura prova gli atleti. Diversi ritiri durante la gara, che uniti al minor numero di iscritti nel cross lungo (di fatto prevalentamente i concorrenti di società in lizza per la qualificazione ai campionati italiani) hanno portato ad una gara più sgranata e di conseguenza più dura psicologicamente per tutti.

I miei primi km di gara sono stati più veloci della prima uscita imolese e nella seconda parte ho cercato di impostare un ritmo regolare che mi consentisse di arrivare al traguardo per concludere un buon allenamento su una distanza davvero impegnativa: 40'10" il tempo totale, con passaggi di 3'49 (1° giro di 1.016 metri) e di 5'48-5'59-6'09-6'08-6'07-6'07 nei restanti 6 giri lunghi, di 1.550 metri ciascuno.

Il confronto con i cross corti regionali dello scorso anno (che avevo fatto in preparazione delle gare sprint primaverili) è semplice: la gara sui 4km in pratica è un'unica bagarre dalla partenza all'arrivo, con tanti iscritti e corsa sull'uomo. Nei cross lunghi, in cui ero alle prime 2 esperienze, in Emilia-Romagna la partecipazione è minore ma qualitativamente più alta: la gara è impostata sul ritmo regolare e andare "fuori giri" nei primi km comporta una logica sofferenza aggiuntiva nel finale. Quando poi ci si mette il fango, il gioco si fa duro... :)

Dopo le due prove regionali, il nostro team junior composto da Lorenzo Pittau, Nicola Ventura, Mattia Greco e Nicola Lombardi ha centrato il 3° posto a squadre e con esso la qualificazione alla fase nazionale che si svolgerà a Modena il prossimo 11 Febbraio. Alè!

Nelle foto: - la partenza di junior M e cross lungo F: sulla destra, Lorenzo Pittau e Michela Guizzardi nelle posizioni avanzate del gruppone - l'area di arrivo - la mappa dei giri da compiere

Premiazione Trofeo Emilia-Romagna

Si sono svolte oggi pomeriggio le premiazioni del Trofeo Emilia-Romagna, in occasione delle nuove elezioni per il Comitato Regionale FISO. Il trofeo, strutturato in 7 prove su varie distanze da Febbraio ad Ottobre 2006 (Carrega, Colorno e Monte Fuso-PR, Prati di Mugnano-BO, Pavullo e Piane di Mocogno-MO, Comacchio-FE), mi aveva visto vincitore grazie al gioco degli scarti e del maggior numero di vittorie, con il 1° posto a Pavullo sprint ed alle Piane di Mocogno (MO) ed il 2° ai Boschi di Carrega.

Classifica completa

Nella foto: il podio femminile (da sinistra Sara di Furia, Sara Sambi e Laura Carluccio), il neo-presidente regionale Mauro Fizzoni ed io

European Champs MTB-O in Italy: bullettin 2!

On the official web site of European Championship of Mountain Bike Orienteering 2007 in Tuscany-Italy (www.ecmtbo2007.org) you can find now update news about this event:

When and where

Terrains Bullettin number 2

Touristic informations

Support by

Contacts

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Dopo l'approvazione della commissione internazionale è online il bollettino numero 2 dei Campionati Europei di MTB-O 2007 che avranno luogo nei comuni di Castelfiorentino, Montespertoli e Montaione (Firenze) dal 4 al 9 Giugno prossimi.

Tutte le informazioni aggiornate al sito www.ecmtbo2007.org!

O-training at the seaside (with video)

Ieri ho approfittato di un paio di impegni mattutini ai confini con la Romagna per andare a Lido di Dante (riviera ravennate) a fare un allenamento tecnico nella Pineta Ramazzotti, un'area costiera cartografata da Vittorio Ercolani qualche anno fa ma in cui non avevo ancora corso.

Purtroppo i cambi nelle vegetazioni e lungo il tratto di spiaggia in alcune aree sono stati notevoli, ma tutto sommato il percorso di ieri è stato utile per la generalizzazione e la rilocalizzazione, avendo dovuto cambiare spesso la scelta in corsa a causa delle modifiche sul terreno non riportate sulla mappa.

Dei 30 punti previsti a tavolino sono riuscito a raggiungerne 28 (a sinistra la mappa con quelli effettivamente fatti).

Con l'allenamento di ieri è terminato il 3° mesociclo di carico dove ho cercato di inserire un buon numero di allenamenti tecnici (11), visto che in Febbraio non so quanto mi sarà possibile andare "in carta".

Scaricabile qui un video (25,9Mb) di una tratta in spiaggia ripresa dopo l'allenamento (cfr.mappa sotto).

Indoor training for micr-o

Il martedì (17.45-19.45) è da sempre uno dei ritrovi settimanali per i ragazzi under20 della Polisportiva Masi, alla palestra della scuola "Garibaldi" di Casalecchio; così, oltre agli allenamenti fisici, spesso cerco di preparare qualche esercizio di tecnica a secco per sollecitare la lettura di carta (seppur quella semplice della palestra). Così ieri abbiamo fatto una one-man relay su due giri con tantissime lanternine posate; lo stress della partenza di massa e l'elevato numero di punti di controllo posati hanno fatto commettere qualche errore, anche perchè a volte il punto esatto era eufemisticamente meno visibile degli altri... :) Una sorta di micr-o indoor per allenare la ricerca del punto al centro del cerchietto.

News collegata: "orienteering indoor for butterflies" del 25/10/2006 Nelle immagini:

- un loop del percorso - fasi di gara - una lanternina esatta - Mattia e Nick Ventura alle prese con un "grappolo"

Medio domenicale

Durante il periodo invernale i giorni festivi non sono sempre sinonimo di gara per me, a differenza della primavera e dell'estate quando, nelle fasi più intense della stagione, si arriva a competere anche una dozzina di volte al mese, tra manifestazioni a tappe di orienteering, week-end con più eventi, gare podistiche, staffette su strada infrasettimanali.

Ed ecco che la Domenica può diventare così un'occasione per un allenamento in compagnia: nel bolognese, infatti, durante l'anno ci sono parecchie manifestazioni podistiche competitive e non (calendario), che vedono da sempre un gran numero di partecipanti, di ogni età e livello. Stamattina è stata la volta della "Camminata AVIS Calderara", nella prima pianura persicetana, dove su un percorso di 13,5km (leggermente più lungo del dichiarato), ho svolto un buon allenamento di medio pianeggiante (52') assieme a Lorenzo Pittau, nazionale juniores.

Percorsi misurati e chiusi al traffico, ottimo ristoro e compagnia durante il percorso: il giusto mix per alcuni allenamenti che altrimenti, fatti in solitaria, diventano ancor più impegnativi.

Nelle foto:

- al ristoro

- stemma storico degli amici del Gruppo Podistico Monte San Pietro

- "abbuffata" per alcuni podisti amatoriali

Presentazione di "Strega comanda colori"

Si è svolto stamattina "Strega comanda colori", il convegno per la presentazione dei nostri interventi svolti nelle scuole di Casalecchio sul tema dell' educazione motoria.

Alla tavola rotonda sono stati anche distribuiti l'omonimo libro "Strega comanda colori. Per un laboratorio di educazione motoria a scuola" ed il DVD riguardanti il progetto che noi insegnanti di attività motoria di Casalecchio stiamo portando avanti nelle scuole primarie del Comune e dintorni.

Il progetto, finanziato dall'Amministrazione Comunale, da sempre molto sensibile alla pratica educativa-sportiva sul territorio, è nato nel 2000 e si è sviluppato a partire dalle Scuole dell'Infanzia fino ai ragazzi e alle ragazze delle scuole primarie di primo grado, in collaborazione con la nostra Polisportiva (Giovanni Masi di Casalecchio), gli Assessorati allo Sport e alle Politiche Educative, le allora direzioni didattiche - oggi Istituto Comprensivo Croce, Centro, Ceretolo.

Gli obiettivi sono la valorizzazione del campo di esperienza della motricità e del gioco-sport e il sostegno a insegnanti e genitori nella conduzione di esperienze educative/didattiche centrate sui linguaggi del corpo.

Al convegno sono intervenuti: Simone Gamberini ed Elena Iacucci - Sindaco ed Assessore Politiche Scolastiche Comune di Casalecchio di Reno, che hanno illustrato la parte istituzionale e l'importanza del progetto a livello comunale; Paolo Lambertini - Polisportiva Giovanni Masi, Patrizia Guerra - CDP Casalecchio di Reno, Alessandra Vicinelli e Maria Rosaria Ruggeri - Insegnanti referenti attività motoria, che hanno presentato l’esperienza realizzata nelle scuole del territorio; Serafino Rossini - Professore di educazione motoria, che ha sottolineato l'importanza del ruolo dell'insegnante, oltre ai contenuti, che deve essere artista nel "contagiare" i propri alunni con il giusto pathos. Fabio Sirotti - ANCI (Associazione Nazionale Comuni Italiani), che ha comunicato che a livello politico finalmente lo Sport si sta ritagliando il giusto spazio e la giusta considerazione, a partire dal Governo centrale, con il nuovo Ministero. Renato Rizzoli - Presidente Comitato Provinciale CONI, che ha ricordato come, oltre l'importanza formativa, lo sport porti anche al raggiungimento di obiettivi agonistici importanti. Alessandro Casadei - Assessore Sport Comune di Riccione, che ha illustrato il progetto con finalità analoghe presso il loro comune romagnolo. Amilcare Acerbi - esperto di educazione al gioco e progettazione spazi ricreativi culturali e per il tempo libero, che ha aperto e concluso il dibattito, spiegando l'importanza del gioco come attività di base e lanciando alcune "sfide" costruttive agli ospiti presenti.

Il fine settimana di attività riguardo questo tema proseguirà domani alla Palestra dell’ ITC Salvemini, dove dalle ore 16,00 alle 18,30 ci sarà il PALIO DELLA STREGA: giochi, gare, tornei e attività ludiche rivolte a bambini e genitori.

Nelle foto: - discorso del sindaco Simone Gamberini;

- presentazione di Paolo Lambertini sui risultati del progetto

- alcuni ospiti della mattinata: da sinistra, Amilcare Acerbi, Renato Rizzoli e Serafino Rossini.

Training camp in continental terrain

Da martedì ad oggi ha avuto luogo il mio secondo raduno tecnico di Gennaio, assieme ai compagni del Gruppo Sportivo Forestale; questa volta, a differenza dei primi allenamenti di inizio anno nel terreno carsico friulano e sloveno, i percorsi sono stati su un terreno continentale (nei dintorni di Sesto Calende -VA), quindi mirati a sviluppare tecniche di orientamento differenti.

Ecco, nel dettaglio, gli allenamenti fatti:

16/1 Sera Bosco del Solivo (NO) Line-o in notturna

Allenamento in notturna a coppie (assieme a Denny Pagliari): a turno si conduceva a propria discrezione e l'altro seguiva sulla carta il tragitto fatto. Una volta arrivati in un punto scelto dal "pilota" ci si confrontava sul percorso fatto e si cambiavano i ruoli.

Carta con tragitto e cambio ruoli (segnato da un omino magenta) in allegato.

Penso sia importante fare un allenamento in notturna ogni tanto, per sottolineare alcune componenti della tecnica (come il contatto costante con la cartina, la direzione fine e la sicurezza nell'avanzamento) che, essendo la visibilità limitata ai pochi metri di luce dati dalla lampada frontale, vengono messe in risalto.

17/1 Mattina Borgo Ticino (NO) Percorso short distance a ritmo gara

Primo allenamento tirato in cartina dell'anno (percorso di 4,4km + 125 di dislivello).

Buone sensazioni, su un tracciato veloce e filante, con tempo finale di 24'58" (Intertempi: 2'31-3'13-3'04-56"-1'20-3'22-1'58-2'37-2'45-1'27-58"-42").

Un paio di indecisioni da 5" ciascuna. Carta con percorso e scelte in allegato. 17/1 Pomeriggio Golasecca (VA) Solo curve di livello 60' su percorso con sole curve di livello (8km + 150); quando ho iniziato a fare orienteering questo tipo di allenamento specifico era uno di quelli che temevo di più, per via della difficoltà che avevo nell'interpretare i movimenti orografici...Adesso finire questo tipo di percorsi con un buon rendimento mi dà sempre una certa soddisfazione!

Carta con percorso e scelte in allegato. 18/1 Mattina Monte della croce - Comabbio (VA) Allenamento lunga distanza

L'ultimo allenamento, come previsto, è stato un lungo in carta di circa 2h (1'56'15" il tempo esatto). A differenza dei giorni precedenti il percorso presentava dislivelli molto accentuati ed alcune tratte lunghe con diverse scelte di percorso possibili. In totale il giro è stato di 12,6 km + 545 di dislivello, diviso tra i due percorsi in allegato. Dopo il cambio carta erano previste 3 tratte lunghe per allenare la resistenza tecnica dopo l'ora e mezza di gara. Lungo il percorso ho cercato di tenere un ritmo lento ma costante, correndo sempre alla stessa velocità aerobica nonostante i cambi di pendenza e di vegetazione.

Qualche piccolo problema in un paio di punti nella parte centrale del percorso, dove per scelta tecnica non c'erano posate le fettucce di controllo. Carte con percorso e scelte: 1 (start-map change) - 2 (map change-finish)

Cross country (lenght: 10km) in Imola - BO

Gara d'esordio del 2007 e prima uscita con la mia nuova società di atletica, la S.E.F. Virtus Emilsider Bologna: la corsa campestre regionale di Imola (BO), valida per il campionato di società. Per la prima volta mi sono cimentato nel "cross lungo" di 10km, anche in virtù della preparazione impostata in modo differente dalle ultime stagioni: 35'26" il tempo finale, risultato migliore del previsto su questa distanza ed in questo periodo.

Sono soddisfatto della gestione del ritmo, che ha visto i tempi parziali molto costanti: dopo il primo giro differente dagli altri per via della partenza spostata rispetto all'arrivo (6'41), gli altri 4 sono stati molto regolari: 7'11-7'11-7'12-7'09. In generale, dunque, un buon allenamento su questa distanza molto simile alle gare middle dell'orientamento.

La preparazione adesso proseguirà con il secondo campo di allenamento tecnico dell'anno, a Sesto Calende (VA) da Martedì a Giovedì con i miei compagni del G.S.Forestale. Nelle foto: 1-2-3: fasi di gara (foto Nicola Raule) 4: Laura Ricci (Corradini Rubiera), mia compagna di università al tempo di Scienze Motorie e vincitrice del cross corso femminile 5: scorcio di una annebbiata Pergine (TN), Sabato mattina al rientro da Baselga di Pinè dopo la visita medica agonistica e test al cicloergometro sotto sforzo.

"Strega comanda colori"

"Strega comanda colori: per un laboratorio di educazione motoria a scuola": questo il titolo della pubblicazione e del convegno che si terrà il fine settimana del 20 e 21 Gennaio a Casalecchio di Reno, riguardo l'esperienza realizzata nelle scuole del territorio. La pubblicazione, con tutti i giochi motori che hanno caratterizzato le attività del progetto, è stata realizzata da noi istruttori della Polisportiva Masi che operiamo nelle scuole elementari e dal Comune di Casalecchio di Reno (Assessorato alle Politiche Educative e Centro Documentazione Pedagogico), patrocinante dell'iniziativa. A questo link il programma completo del fine settimana, con la lista delle attività e degli interventi: appuntamento alle 9.30 di Sabato 20 presso la Casa della Conoscenza di Casalecchio e dalle 16 alle 18.30 di Domenica 21 alla palestra dell'ITC Salvemini per il Palio della Strega, con giochi, gare, tornei e attività ludiche rivolte a bambini e genitori.

Come da qualche anno a questa parte, l'inizio di Gennaio è caratterizzato dalla serie di visite mediche che devo fare per l'idoneità agonistica, che in questo caso termineranno Sabato mattina a Baselga di Pinè (TN); in un periodo in cui molti ospedali sono "sotto esame" dei NAS vorrei spendere una parola di elogio per il Policlinico Sant'Orsola di Bologna ed il Centro della Salute di Baselga di Pinè, che ancora una volta si sono dimostrati precisi, puntuali, competenti e soprattutto disponibili e gentili verso i propri pazienti.