Training camp in Czech Republic: day 3, 4 & 5

Gli ultimi tre giorni di campo di allenamento in Cechia con la Nazionale si sono suddividisi in una giornata aerobica (middle e memory a 3), una più lattacida (ripetute sprint a Kroměříž, con uscita defaticante nel pomeriggio) e quella finale di ieri con la test race sulla media distanza, dove ho perso la Si card a 2/3 di gara, ritrovata dopo un'accurata ricerca in costa. Ecco le carte degli allenamenti!

Nella foto, dopo l'allenamento sprint a Kroměříž (foto Emiliano Corona).

Training camp in Czech Republic: day 1 & 2

Ecco le carte dei primi due giorni di allenamento a Vizovice (Repubblica Ceca) con la Nazionale, sui terreni simili a quelli che si troveranno ai Mondiali Assoluti di Luglio. In particolare mi sono concentrato sulle distanze sprint e middle, che sono quelle che sto preparando in questo periodo, anche in vista dei Campionati Europei.

Nelle immagini, le carte dei 3 precorsi middle (uno con partenza di massa) e delle due sprint (compresi i risultati di ieri pomeriggio).

ITALIAN CHAMPS MIDDLE (WRE): 4th

CAMPIONATI ITALIANI MIDDLE DISTANCE 2008

Model event e qualificazione: nella carta a lato allenamento di Venerdì a Piani di Praglia (percorso short di 25') e mappa della qualificazione di ieri a Capanne di Marcarolo (AL).

E' stata una semifinale in cui ho corso bene: dopo la partenza un po' incerta (errore al primo punto di 40" e caduta nel fiume al secondo) ho tenuto un ritmo medio per tutta la semifinale, con buona tecnica e precisione in zona punto >> 3° posto (2° degli italiani) in 40'43. (Nell'immagine anche gli intertempi: alcuni nel finale non sono affidadabili per via di alcune stazioni non sincronizzate).

Finale (Piani di Praglia -GE): abbiamo corso su un percorso atipico per questo tipo di gara (corto e filante); è stata quindi una gara tiratissima e dopo i primi due punti nei sassi affrontati con il giusto passo ho cercato di spingere il più possibile. Dopo la salita del 5° punto faticavo a mantenere alto il ritmo e l'azione di corsa non era sempre fluida; superato il punto spettacolo ho provato di spingere ancora: l'errore al punto 12 (35-40 i secondi lasciati nel bosco) è stato di fatto l'unico della gara e mi è costato una posizione sul podio (4°). Nell'immagine, la carta di gara con percorso, scelte ed intertempi (alcuni non sono affidadabili per via di alcune stazioni non sincronizzate). Nella foto, allo sprint (foto Laura Carluccio).

Classifica TOP 6

Resoconto sito Fiso by Stefano Galletti

1- SEPPI Marco CUS BO 26'25

2- SEPPI Andrea Semiperdo 27'06

3- TAVERNARO Michele Gronlait 27'46

4- TENANI Alessio G.S.Forestale 28'05

5- NEGRELLO Manuele US Primiero 28'21

6- PAGLIARI Daniele G.S.Forestale 28'27

Inizia adesso un ciclo di allenamenti molto intenso: si comincerà con la trasferta della Nazionale in Repubblica Ceca da Martedì a Domenica, con 2 gare (Giovedì sprint e Domenica middle) e 7 allenamenti tecnici.

Middle training in Vigolana

A 48h di distanza siamo ritornati sull'altopiano della Vigolana per un allenamento middle (38'10), fatto nella parte più pianeggiante della carta e ricercando le aree paludose, in vista dei prossimi impegni su questa distanza.

Qualche incertezza in zona punto (1'25" in totale) ma buone sensazioni: nell'immagine percorso ed intertempi (nello snodo in quest'ordine: giro A in senso antiorario -a differenza di quanto indicato dalla freccia- e giro B).

National event (long): 4th in Vigolana

Quella di ieri (4^ prova di Coppa Italia - lunga distanza) è stata una gara dai due volti: una prima parte corsa in modo tranquillo, con sicurezza tecnica (a volte forse eccessiva, come al punto 10), con qualche scelta di percorso un po' azzardata (punto 2) e leggere indecisioni in zona punto (punti 7 e 8); poi, dopo i 40' di gara, ho cercato di aumentare il ritmo: un problema ad una scarpa e di lettura a causa della caduta nella palude fangosa, però, mi hanno un po' deconcentrato e non sono riuscito a rendere nella parte finale come speravo, anche per l'errore al punto 24. Alla fine è risultato un 4° posto in 1h28'04".

Classifica TOP 6

1- SEPPI Marco CUS BO 1h23'35

2- TAVERNARO Michele Gronlait 1h26'16

3- PAGLIARI Daniele G.S.Forestale 1h27'38

4- TENANI Alessio G.S.Forestale 1h28'04

5- NEGRELLO Manuel US Primiero 1h29'24

6- CARAGLIO Michele CUS BO 1h33'50

E' stata una gara dai due volti anche per quel che riguarda la soddisfazione del risultato: da un lato mi fa piacere essermi confermato a buoni livelli anche in un terreno da me non prediletto; dall'altro resta un po' di rammarico per come si stava mettendo la gara ed il piazzamento poteva essere migliore.

Adesso -e fino a Giovedì- sono a Valdobbiadene (TV) per il raduno collegiale della Forestale, che precede le trasferte in Liguria (Campionati italiani middle 26-27 Aprile) ed in Repubblica Ceca con la Nazionale Assoluta (29 Aprile - 5 Maggio).

Nella foto: le premiazioni e allo sprint (foto Laura Carluccio)

Mixed training in Sasso Marconi

Per il secondo allenamento tecnico infrasettimanale ieri pomeriggio ero ospite della società Marconi '93 di Sasso Marconi, assieme a tanti altri orientisti della regione, per una bella mass start divisa in diverse parti: grappolo di lanterne a sequenza libera, tratti obbligati, trasferimento su CTR, parte finale in paese, con gruppi di punti a sequenza libera ed altri tradizionali. 32'57 tutti d'un fiato, con un bel testa a testa con Marco Seppi del Cus Bologna, risolto solo da una mia scelta più fortunata in centro storico.

Carte in allegato. CLASSIFICA. Foto da Orisasso.

Strengthening and sprinting

Per il "corto veloce" a conclusione del potenziamento in palestra di oggi pomeriggio mi sono spostato di corsa nella vicina e nuova carta da orienteering prodotta dagli amici del Cus Bologna al Pilastro - Centro sportivo Record (estratto a lato). Lì ho provato il percorso sprint della gara regionale che si terrà il prossimo 3 Maggio. Nonostante il fondo pesante per le piogge sono soddisfatto di questo test, sia fisicamente che tecnicamente.

[17'16" il tempo: la carta con le scelte e gli intertempi saranno pubblicati dopo lo svolgimento della manifestazione].

Carta aggiunta l'11/5/2008.

Course planner in Imola - Motor racing circuit park

Ecco il percorso M Elite che avevo tracciato per la gara di ieri: E qui con le scelte di percorso dei primi 5 classificati.

A questo link sono disponibili classifiche e intertempi.

City O-training in Forlì

Allenamento di stamattina: medio-veloce a Forlì, come apripista della gara nazionale in centro storico. Tuttok.

Accendete i motori!

Tutto pronto: carte stampate, griglie di partenza pubblicate, ultimi sopralluoghi fatti. Per questo fine settimana sarò dall'altra parte della barricata, impegnato come responsabile tecnico (cartografo e tracciatore) nell'organizzazione della Coppa Italia sprint riservata ad elite e junior -con categorie di contorno- che si svolgerà nel Parco delle acque minerali all'interno dell'autodromo di Imola (BO).

Si preannuncia una gara bagnata e, come nei migliori gran premi di F1...sarà importante scegliere le gomme giuste, unendo la potenza alla tenuta di strada :)

Domenica invece sarò a Forlì per allenarmi, facendo da apripista alla gara nazionale in centro storico. Step by step.

Double training in Appennino

Sono riuscito a fare i due allenamenti tecnici di oggi dribblando il maltempo, anche se le condizioni meteo di stamattina sembravano proporci il peggio (il bosco di Montepiano è uno dei più bui d'Italia e con la nebbia sarebbe stato come andar di notte..ma senza lampada..fortuna che si è "sciolta" durante il riscaldamento).

Mattina: Percorso long (1h19') su due giri -con snodi- al Monte Tavianella (Montepiano, Vernio-FI). Partenza in contemporanea ad Emiliano Corona (C.S. Esercito) e cambio carta a metà allenamento. Estratto del percorso nell'immagine.

Pomeriggio: middle allungata (49') a Castelluccio di Porretta facendo da apripista al percorso della categoria assoluta della gara che si terrà il prossimo 18 Maggio ad organizzazione degli amici dell'I.C.Croce di Casalecchio di Reno, dove ovviamente non parteciperò. Estratto di carta nell'immagine.

Long job

E' stato un modo come un altro per andare allo stadio, sicuramente ecologico... :) 2h20' di lungo lento, con prima parte collinare (Crespellano, Oliveto, sentieri di San Lorenzo in Collina e Zola Predosa) e seconda pianeggiante (Riale, Ceretolo, Casalecchio di Reno, Bologna >> Stadio Dall'Ara, usando piste ciclabili e strade secondarie): in tutto una trentina di km. I prossimi due giorni invece saranno di riposo e relax, che poi comincia la "rumba" di Aprile!

5 days of races and training (with maps)

La trasferta è stata positiva; sono stati 5 giorni MOLTO intensi e con buone soddisfazioni. Nel dettaglio: GARE

Sabato - Coppa Italia #1 (notturna; partenza in linea) - 4° posto con una prima parte in cui ho cercato di non forzare troppo il ritmo, ali di farfalla corse a buon ritmo ma con troppe indecisioni in quella centrale e scelta di percorso finale che mi ha fatto guadagnare alcune posizioni, anche grazie allo sprint finale.

Classifica TOP 6

1- MAMLEEV Mikhail Sportclub 36'12

2- SEPPI Marco CUS BO 36'44

3- TAVERNARO Michele Gronlait 37'18

4- TENANI Alessio G.S. Forestale 37'29

5- CARAGLIO Michele CUS BO 37'33

6- SEPPI Andrea Semiperdo Maniago 37'51

Classifica completa - Intertempi

Domenica - Coppa Italia #2 (middle) - 2° posto; gara molto veloce con dislivelli a tratti importanti e scelte di percorso da non sottovalutare: sono riuscito a correre con regolarità e nonostante alcune imprecisioni (la scelta per la 2, piccolo errore parallelo alla 6 e troppa lettura alla 11) ho colto l'argento in una classifica finale tiratissima.

Classifica TOP 6

1- MAMLEEV Mikhail Sportclub 38'45

2- TENANI Alessio G.S. Forestale 39'22

3- SEPPI Marco CUS BO 39'54

4- SEPPI Andrea Semiperdo Maniago 39'56

5- SCHGAGULER Klaus Gronlait 40'02

6- PAGLIARI Daniele G.S. Forestale 40'10

Classifiche complete - Intertempi Resoconto sito FISO

ALLENAMENTI con il G.S.Forestale

Lunedì

Scelte di percorso a Rosta (scala 1:15.000)

Percorso middle [38'] al passo del Faiallo (GE) sul tracciato MA della gara regionale dello scorso Novembre

Martedì

Percorso middle [37'] al Monte Beigua (SV)

Cambi di direzioni a Prà Riondo, dove ho commesso alcuni errori (anche da 1'30") nel tentativo di aumentare il ritmo sulla border line lettura/corsa nel minor tempo possibile, cercando di trarre indicazioni utili per migliorare la mia velocità in gara.

Mercoledì

Sprints a Savona: due semitappe con finalità diverse come si vede dai percorsi sotto [7'32 e 6'36] e finale con partenza di massa [13'33] dando fondo alle ultime energie rimaste del campo di allenamento.

Moving to North-West

Nei prossimi giorni sarò impegnato in Piemonte e Liguria: due prove di Coppa Italia a Villarbasse -notturna- e Rosta -middle- (area torinese) e 3 giorni di allenamenti tecnici in Liguria cercando di migliorare la condizione tecnico-fisica in vista degli importanti appuntamenti primaverili.

Easter long run

Una lunga uscita mattutina su un giro che volevo provare da molto tempo (casa-Tagliolina-Mercatello-casa, nell'immagine), poche auto incrociate, mp3, un frullare di pensieri per la testa. Allenamento finito giusto in tempo per il pranzo pasquale in famiglia..fortuna che sono partito per tempo!

Tanti auguri!

Alessio

Double training on stony terrain (Monteferrato)

Gli allenamenti tecnici che ho fatto oggi a Prato, sulla mappa che lo scorso anno ha ospitato una prova di coppa Italia, sono stati due e con diverse finalità:

- Lungo aerobico con lettura di tutti i particolari (line-O), con parecchio dislivello;

- Percorso middle su 3 giri corsi a ritmo medio senza pause nel punto di snodo (41'22).

Nelle immagini: estratti dei percorsi

Finalmente nelle ripetute di stamattina a Casalecchio si sono visti dei tempi decenti...E' stato uno degli allenamenti degli ultimi mesi che ho terminato con più soddisfazione.

Nell'immagine: l'anello di 500 metri al Parco Rodari

1st in Miane (with map)

Sono rimasto piacevolmente sorpreso dal buon risultato di stamattina a Miane -TV (campionato veneto a lunga distanza), giunto alla fine di una settimana di allenamenti intensa e tribolata.

Il percorso, anche a causa del terreno molto scivoloso, si è dimostrato particolarmente fisico e di agilità/a tratti equilibrismo, con una lunga scelta di percorso che è risultata determinante per le posizioni di vertice (punto 3-4 in cui, nonostante un problema in uscita dall'area antropizzata per un muro non segnato, la mia scelta di "circumnavigare" il promontorio è risultata molto vantaggiosa).

Fatti questi primi tests, l'obiettivo adesso è quello di cercare di aumentare i carichi di lavoro per arrivare alle gare nazionali e di selezione per Campionati Europei e Mondiali al meglio della condizione. La concorrenza è molto alta ed eterogenea e non sarà per niente facile.

Per questo continuerò la fisioterapia alla schiena senza interrompere gli allenamenti: a volte bisogna cercare di avere la botte piena e la moglie ubriaca....o almeno ci si prova :)

Classifica TOP6 - Classifiche con intertempi

1- TENANI Alessio G.S.Forestale 63'56

2- SIMION Giancarlo US Primiero 64'19

3- PAGLIARI Daniele G.S.Forestale 66'09

4- PITTAU Lorenzo Pol.Masi 68'47

5- PIN Roland Or.Tarzo 69'28

6- RASS Jonas TOL 69'37

Nella foto: podio categorie assolute

Nell'immagine: carta con percorso di gara e mie scelte

Fast training in Sasso Marconi

Per l'allenamento medio-veloce di ieri mattina ho scelto di fare il percorso della recente gara di orienteering in centro storico a Sasso Marconi, a cui non avevo partecipato. Sopra, le carte con il percorso e gli intertempi.

Giuramento 53° corso "Monte Ortles"

Si è svolto oggi alle ore 15.00 in Cittaducale (Piazza del Popolo), alla presenza del Capo del Corpo Forestale dello Stato, Cesare Patrone e delle massime autorità militari, civili e religiose della Provincia, la cerimonia del Giuramento solenne del 53° corso Allievi Agenti “Monte Ortles”.