C'mon let's sprint again :)

I due giorni a Roma della settimana scorsa hanno portato in dote diversi km di allenamento sprint a velocità incrementale: dagli esercizi tecnici a Villa Pamphili (prima Ovest, poi Est), alle ripetute lunghe a Villa Borghese, per finire con i cambi di direzione veloci a Tor Tre Teste (nuova carta che sarà l'impianto per i prossimi campionati laziali e per questa non pubblicata). Il movimento laziale sta crescendo notevolmente e devo ringraziare Stefano Zarfati, Daniele Guardini ed il comitato tutto per l'ottima possibilità di allenamento che mi hanno offerto.

Infine, lunedì mi sono "messo in pari" facendo il percorso del night B-O al Pilastro che era in calendario la settimana scorsa (nelle carte: carta del riscaldamento e percorso).

Dopo i campionati italiani di Sabato a Firenze tutta la mia attenzione passerà invece per le distanze middle e long in vista dei tanti impegni primaverili...ma intanto "Yeah round 'n around 'n up 'n down we go again" ;)

National event in Parma (double sprint): 1st

Classifiche ed intertempi - Articolo sito FISO

La formula di gara di questa prima manifestazione nazionale del 2009 prevedeva una doppia sprint consecutiva nel Campus universitario di Parma.

Ho corso al meglio nel primo e nell'ultimo terzo di gara (primi ed ultimi 8' del percorso); nella parte centrale ho rifiatato un po' e sono venute anche le 3 incertezze da 5-7" della mia prova (approccio cauto alla 11, scelta per la 15, indecisione dopo il cambio carta).

Nella foto: sul podio con Lorenzo Pittau (Pol.Masi, 2°) ed Emiliano Corona (CS Esercito, 3°), miei abituali compagni di allenamento.

Training camp with National Team (with maps)

Ecco le mappe dei miei allenamenti fatti durante il primo raduno della nazionale (gruppi uniti junior e senior) per questa stagione, alla guida del nuovo allenatore Jaroslav Kacmarcik.


Giovedì sera: percorso a Lucca centro storico (fatto come memory a coppie con Emiliano Corona, appena arrivati da Roma)
Venerdì mattina: percorso classico (senza bussola) Le Pizzorne Venerdì pomeriggio: percorso a coppie (senza bussola)

Sabato mattina: mass start (simulazione 1^ frazione di staffetta) 35' a ritmo gara
Sabato pomeriggio: line-o/lento di gruppo

Foto di gruppo durante la pausa tra i due allenamenti di Sabato

Focus on training maps in Alicante

Sapevo che sarebbe stata una settimana dura di allenamenti; bella, ma dura.

I primi 3-4 giorni del raduno a Guardamar del Segura (Spagna, con i compagni di nazionale Emi, Jack, Klaus, Mik ed il tecnico della Forestale Toni Loss) sono andati molto bene: tanti km in pineta, terreni e tecniche a me più ostici, allenamenti di qualità. Durante la lunga distanza collinare di Giovedì mattina (a La Muela, nel distretto di Murcia) e la one-man relay del pomeriggio, però, la stanchezza psico-fisica si è fatta sentire in modo pesante; così ho ridotto quantità e qualità degli allenamenti negli ultimi giorni del raduno, comprese le due gare sprint e middle (valida per il ranking internazionale) corse a ritmo controllato per evitare ripercussioni della crisi (ho scelto di non partecipare alla lunga distanza per recuperare al meglio, sostituendola con un allenamento più tranquillo nel pomeriggio).

Così è stato ed il problema sembra rientrato; domani e Giovedì sarò a Roma per alcuni allenamenti sprint, per poi andare direttamente al primo raduno della Nazionale di questa stagione...Ready to go!

Nelle carte, 3 tra gli allenamenti più interessanti del training camp in Spagna: la long distance solo curve (15km di percorso, 100 punti, 1h45', Guardamar Nord), la finale middle dei Mondiali Giovanili 2002 (24'; Guardamar Sud) e la middle WRE (Valle del Sol).

La foto, invece, parla da sola.

Dalle stalle alle stelle.. :) [pictures]

Dopo il grande fango di Domenica scorsa ai Campionati di Società di cross a Campi Bisenzio, durante la settimana appena trascorsa ad Alicante le condizioni ambientali e meteorologiche sono state molto buone per gli allenamenti...nettamente migliori! ;)
Nelle foto: fasi di gara del cross corto, la nostra squadra, alba durante l'allenamento pre-colazione, lancio dell'allenamento a staffetta, preparazione per il percorso in notturna, scorcio delle dune di Guardamar.

Finale Nazionale C.D.S. Cross

Era qualche anno che rincorrevamo questo obiettivo...e domani ci saremo, finalmente!

Poi da lunedì si tornerà agli allenamenti con carta e bussola, nel training camp in Spagna (Alicante e Murcia) continuando il grosso lavoro di base per la stagione di orienteering che si appresta a cominciare.

Allenamento in notturna a Casalecchio

L'allenamento di ieri a Casalecchio preparato per il circuito di allenamenti serali Night B-O è stato..

Running in La Valletta - MALTA

Durante la gita a Malta della scorsa settimana ho fatto un allenamento correndo a La Valletta, capitale del piccolo stato sull'arcipelago maltese.

Nonostante alcune ricerche non ero riuscito a trovare nessuna mappa ufficiale, così ho ripiegato su una turistica; che sia stata la prima attività di orienteering di sempre a Malta? Chissà..

Nelle immagini: percorso e mia traccia GPS a La Valletta, veduta della città da Sliema, Lorenzino Vivian ed io all'azure window di Gozo, al Popeye Village di Malta

Regeneration

Le due settimane appena trascorse sono state quanto mai miste: in generale è stata una fase di rigenerazione generale, anche per risolvere il problema al II metatarso, infiammato dopo l'intenso campo di allenamento in Puglia.

Penso che gestire un problema fisico sia una delle difficoltà maggiori durante la preparazione: spesso bisogna fare delle scelte difficili e valutare se e quanto riposare, come adattare il programma, che terapie fare, come intervenire per risolvere prima ed al meglio. Avere il consiglio di medici e fisioterapisti è sempre molto utile, ma tante volte c'è l'invidia per le centraline delle automobili...attacchi un cavo ed il responso è immediato, potendo così intervenire subito e risolvere in un attimo il problema aggiustando il pezzo danneggiato! Beh, comunque per fortuna non siamo macchine :)

Insomma: sono state due settimane fatte dapprima di allenamenti alternativi in piscina, poi di uscite tecniche (soprattutto per lavorare sulla direzione, cfr. carte), di allenamenti a Valdobbiadene e della gita a Malta, con percorso a La Valletta (seguirà post a riguardo), con allenamenti di intensità sempre più crescente. Tutto sommato va bene così!

Così questo fine settimana sarà l'ultimo di preparazione "domestica" a Bologna: poi sarà la volta dei Campionati Italiani di Società a Campi Bisenzio (Firenze, cross corto), del training camp ad Alicante e Murcia (Spagna), del primo raduno della Nazionale...e poi le prime gare! Ma una cosa alla volta...

Nelle immagini: percorsi Parco San Pellegrino (BO; direzione con carta oscurata e minisprint), Seren del Grappa (BL; sprint pianeggiante e fart-lek seguente: adattamento dell'allenamento fatto dagli amici dell'Er-Team una decina di giorni fa), parco della Chiusa (Casalecchio, giro da 1 km per le ripetute sul misto; i + rossi sono staccionate o tronchi da saltare).

Training camp in Puglia was..

Foto: Scaravonati, Pagliari, Loss, Corona