3 days 'Hors categorie'

Martedì-Mercoledì-Giovedì: tre tapponi di montagna in compagnia di amici hanno segnato la mia settimana di allenamenti, oltre che le gambe e la schiena.

Panarotta-Monte Fravort a/r; progressione; con Lorenzino Vivian e Giorgio Paoli.

Passo Rolle; percorso di orienteering a lunga distanza; con il mio capitano Denny Pagliari

Alpe di Siusi; 2h di fart-lek in alta quota (Monte Petz, nella foto); con i compagni di nazionale Klaus Schgaguler e Giacomo Seidenari.

E, in questa virtuale terza settimana di un grande Giro ciclistico, oggi e domani saranno tappe di trasferimento.

Road race - Rocca di Roffeno

Mi ha sempre fatto soffrire molto, ma il Giro Podistico dei 2 Castelli - gara regionale di corsa su strada a Rocca di Roffeno (Appennino bolognese)- è uno dei miei tracciati preferiti, almeno tra quelli prevalentemente asfaltati.

Stamattina sono riuscito a togliere un minuto e mezzo al mio record personale, chiudendo 5° (2° di categoria) in 40'53" dopo aver corso buona parte della gara nel gruppetto dal 3° al 7° posto con una gara molto attiva rispetto alle altre edizioni a cui avevo partecipato: nonostante le buone sensazioni all'inizio della lunga salita finale non sono riuscito a lottare per il podio e ho cercato di salire con un ritmo regolare che non stuzzicasse troppo il polpaccio in cura negli ultimi giorni. Un altro infortunio adesso non sarebbe gradito. Per nulla. RISULTATI

Cronoscalate all'Abbazia di Monteveglio

Ieri sera ho approfittato del buon periodo di forma per cancellare una voce dall'elenco dei "Un giorno farò": tolta la scritta '3 cronoscalate dell'Abbazia in 45 minuti'. Bene.

Training week in Passo Rolle

Si è chiusa la mia settimana di allenamenti al Passo Rolle; grazie all'ospitalità della Guardia di Finanza ed alla grande collaborazione di alcuni dei migliori orientisti primierotti (Michele Tavernaro e Pierpaolo Corona in particolare) ho potuto allenarmi in condizioni ottimali, sia fisicamente che in carta in uno dei paradisi dell'orienteering.

Sopra: i percorsi al Passo Rolle. Sotto: le carte degli allenamenti e alcune immagini della settimana.

Con Tavernaro testando il nuovo Carbogel pack

Con Nicole Scalet -compagna di Nazionale- sul Monte Mulaz (2.908 mt) Con Manuel Negrello al Cristo Pensante

La settimana si è chiusa con il medio collinare in una gara di 15,2 km in terra toscana, a San Quirico di Vernio (Prato; percorso nella mappa sotto) dove ho cercato la regolarità nel ritmo, giungendo 8° all'arrivo.

Dall'Alpi (alle Piramidi, dal Manzanarre) al Reno: in questo caso non il fiume tedesco manzoniano, ma quello bolognese: I'm back home!

Dall'Alpe alle Alpi

Fatto l'allenamento stamattina all'Alpe di Monghidoro (trail running non competitivo nell'area che ha ospitato la prova di Coppa Italia dello scorso Aprile), è ora di caricare l'auto per le Alpi: per una settimana sarò ad allenarmi al Passo Rolle. Sopra, il tracciato dell'allenamento.

Sprint head-to-head in Parma University Campus

L'allenamento di stamattina è stato un testa a testa con Lorenzo 'Pitto' Pittau, impegnato in uno degli ultimi lavori prima della sua partenza per i Mondiali Universitari: sotto la guida del giudice arbitro Luca BIGnami abbiamo fatto una serie di mini_sprint nel campus universitario di Parma con partenza a cronometro (fino al punto 11) ed in linea uno contro uno, prima della caccia finale per decretare il vincitore. Alternanza di nastri e lanterne, con punti falsi per rendere il tutto più interessante.

Ora la mia preparazione verterà decisamente su distanze più lunghe e soprattutto si tornerà nel bosco.

Week-end off road, with Personal Best

Nonostante il grande caldo il test di ieri sera è andato molto bene: nella gara di trail running di Loghetto (Monte San Pietro -BO) ho vinto facendo il mio primato personale sul percorso ed il record della manifestazione (30'07").

La gara di stamattina a Madonna dei Fornelli invece è stata annullata per problemi organizzativi e, ormai che eravamo in loco, ne abbiamo approfittato per un allenamento nel parco eolico di Monte Galletto.

Intanto la risonanza magnetica fatta in settimana, a un mese dall'infortunio, ha confermato la lesione quasi totale dei due legamenti esterni della caviglia: con tutore e bendaggio funzionale non ho particolari problemi a correre, così continuerò la preparazione e le terapie in vista del ritorno nel bosco a metà mese per gli allenamenti in carta previsti.

Nelle immagini: running in the wind al parco eolico, traccia GPS del percorso di ieri sera, Pitto "però, che due pale"

Sprint fart-lek

Ieri pomeriggio ho approfittato del percorso progettato per Pitto in vista dei suoi Mondiali Universitari (Borlange, 18-24 Luglio) per un allenamento sprint di fart-lek facendogli da apripista. Sopra, la carta dell'allenamento: voi che scelte avreste fatto?

O-maps for children

Facciamo sì che i ragazzi si divertano con l'orienteering: a scuola come nei centri estivi. Gambe e cervello, perchè lo sport fa bene e se è completo ancora meglio.

Sotto, alcune carte didattiche di Crespellano, Monteveglio, Lavino di Mezzo e Bologna. La cartografia è un mio hobby e un buon esercizio di tecnica a secco: soprattutto nel trail-O mi sono accorto di come mi sia utile aver allenato questa componente.

Sprint (Cognola) & winner in trail running

La mia preparazione domestica di questo periodo è tutta impostata sull'allenamento fisico, alternato a qualche sprint in carta (sopra, il percorso di Mercoledì scorso a Cognola-TN, mappa della società Trent-O) e a gare di trail running in Appennino. La prima della serie è stata stamattina la classica 'Salto del Cervo' di Castiglione dei Pepoli (BO), dove sono riuscito a vincere migliorando il mio primato personale sul percorso. Ha un po' del miracoloso che a meno di un mese dall'infortunio sia riuscito a fare la differenza nel tratto tecnico in discesa: ormai il male e la paura psicologica sono passati del tutto (purchè col bendaggio funzionale), ora spero che l'ultimo periodo di terapie e la risonanza magnetica di domani mi permetteranno di lasciare definitivamente questo fastidioso infortunio alle spalle. Per tornare a spingere nel bosco a metà Luglio e per essere al 100% a Trondheim. Classifica.

My Nordic Tour: Trondheim (selection races) - Stockholm (sprints) - Kytäjä (Jukola)

In questi giorni si sta svolgendo il Nordic Tour di Coppa del Mondo, con tappe in Finlandia, Svezia e Norvegia; come Federazione Italiana non partecipiamo, ma nell'ultima settimana ho compiuto lo stesso il mio Giro Nordico in Scandinavia.

Con un recupero forzoso, 11 giorni e oltre 30 ore di fisioterapia dopo l'infortunio patito ai Campionati Europei in Bulgaria ho partecipato alle gare di selezione previste a Trondheim (NOR) il 12 e 13 Giugno, più che altro per non perdere nessuna possibilità di allenamento in vista dei prossimi Mondiali di Agosto. Carte e percorsi: Selezione sprint - Selezione middle - Selezione long.

Grazie ad una speciale active ankle (cavigliera rigida che tiene in asse l'articolazione) sono riuscito a completare tutti i percorsi di gara e gli allenamenti dei giorni successivi, migliorando giorno dopo giorno.

La tappa successiva è stata a Stoccolma (SWE), ospite del 'Jack & Sero resort' sull'isola di Lidingö, dove mi sono riposato ed allenato nei percorsi sprint di Näset e Bosön.

Quindi ultimo trasferimento a Kytäjä (FIN) per la Jukola, la più grande staffetta di orienteering al mondo che ha visto il nuovo record di 1555 squadre iscritte. Anche quest'anno ho corso l'ultima frazione con il team dell'IFK Umeå; come squadra abbiamo avuto una partenza poco felice ma abbiamo recuperato parecchio dalla 3^ alla 7^ frazione. Come prestazione personale, dopo essere partito qualche minuto in ritardo per un problema nella segnalazione del mio compagno in arrivo, ho corso 2h di buon allenamento lungo, in un terreno molto impegnativo sia fisicamente che tecnicamente. Rientrato in Italia ieri sera, le prossime settimane saranno dedicate esclusivamente all'allenamento ed al recupero completo dall'infortunio in vista dei Mondiali.

My European Champs in 6 pictures

1- Primorsko (Bulgaria): Cerimonia d'apertura
Campionati Europei Assoluti 2010

Da sinistra: Michele Caraglio, Alessio Tenani, Nicole Scatel, Giacomo Seidenari, Michela Guizzardi, Giancarlo Simion, Maria Novella Sbaraglia, Klaus Schgaguler, Lorenzo Vivian (assistenza fisioterapica). Nella foto sono assenti Jaroslav Kacmarcik (allenatore) e Mikhail Mamleev, arrivato il giorno dopo.

2- Qualificazione Sprint: 14'30"
9" dalla finale A - Risultati con intertempi

3- Finale B sprint: 14'21 (12°)

4- Lunga distanza; 1h05'23" (15°) - Risultati
Qualificato per la finale A ma infortunato andando all'ultimo punto

5- Caviglia infortunata, Europei finiti

6- Fisioterapia con l'altra infortunata Nicole Scalet sotto la guida di Lorenzo Vivian, nella piscina dell'hotel

Di questo Europeo mi resterà: l'ottimo gruppo della Nazionale Italiana, una qualificazione sprint annusata, il pettorale della finale long non corsa, una bella trasferta sul mar Nero.
La condizione era buona, ma gli infortuni fanno parte del gioco. I 5 giorni finali di fisioterapia hanno accelerato i tempi del recupero: difficile dire quando potrò di nuovo essere abile al 100% per correre nel bosco, ma in questa settimana ce la metterò tutta per essere al via delle selezioni per i Mondiali previste il prossimo fine settimana a Trondheim.
Sono caduto e mi sono rialzato molte volte, ormai so come si fa. Basta volerlo.

Grande Remo in Finlandia

Remo Madella vince una tappa del SuperWeekend (una delle più importanti manifestazioni internazionali di TRAIL-O), svoltosi nel

week-end del 29-30 Maggio nella ridente cittadina di Tampere (FIN), battendo (tra gli altri) Lauri Kontkanen-FIN (argento ai mondiali di

Miskolc), Martin Fredholm-SWE (1 oro e 2 argenti ai mondiali), Antti Rusanen-FIN (argento a Kiev e sempre nei primi 6 posti negli ultimi 6

mondiali) ed Erik Stålnacke, Marit Wiksell, Erik Lundkvist della forte nazionale svedese.

RISULTATI di tappa: http://www.nic.fi/~kkv/E4.PDF

Sito web della manifestazione: http://www.nic.fi/~kkv/TrailO2010.htm

After JWOC and WUOC...Bulgaria again (EOC)

Dopo i Mondiali Giovanili (JWOC 1999) e quelli Universitari (WUOC 2002) domani torno in Bulgaria, questa volta per i Campionati Europei Assoluti.

I ricordi di queste due rassegne iridate sono molto belli: sia per il posto stupendo (Varna, sul mar Nero) che per i risultati ottenuti, in particolare nella corta distanza.

Sotto, una carrellata dall'archivio bulgaro, con carte e risultati