Training week in Passo Rolle

Si è chiusa la mia settimana di allenamenti al Passo Rolle; grazie all'ospitalità della Guardia di Finanza ed alla grande collaborazione di alcuni dei migliori orientisti primierotti (Michele Tavernaro e Pierpaolo Corona in particolare) ho potuto allenarmi in condizioni ottimali, sia fisicamente che in carta in uno dei paradisi dell'orienteering.

Sopra: i percorsi al Passo Rolle. Sotto: le carte degli allenamenti e alcune immagini della settimana.

Con Tavernaro testando il nuovo Carbogel pack

Con Nicole Scalet -compagna di Nazionale- sul Monte Mulaz (2.908 mt) Con Manuel Negrello al Cristo Pensante

La settimana si è chiusa con il medio collinare in una gara di 15,2 km in terra toscana, a San Quirico di Vernio (Prato; percorso nella mappa sotto) dove ho cercato la regolarità nel ritmo, giungendo 8° all'arrivo.

Dall'Alpi (alle Piramidi, dal Manzanarre) al Reno: in questo caso non il fiume tedesco manzoniano, ma quello bolognese: I'm back home!

Dall'Alpe alle Alpi

Fatto l'allenamento stamattina all'Alpe di Monghidoro (trail running non competitivo nell'area che ha ospitato la prova di Coppa Italia dello scorso Aprile), è ora di caricare l'auto per le Alpi: per una settimana sarò ad allenarmi al Passo Rolle. Sopra, il tracciato dell'allenamento.

Sprint head-to-head in Parma University Campus

L'allenamento di stamattina è stato un testa a testa con Lorenzo 'Pitto' Pittau, impegnato in uno degli ultimi lavori prima della sua partenza per i Mondiali Universitari: sotto la guida del giudice arbitro Luca BIGnami abbiamo fatto una serie di mini_sprint nel campus universitario di Parma con partenza a cronometro (fino al punto 11) ed in linea uno contro uno, prima della caccia finale per decretare il vincitore. Alternanza di nastri e lanterne, con punti falsi per rendere il tutto più interessante.

Ora la mia preparazione verterà decisamente su distanze più lunghe e soprattutto si tornerà nel bosco.

Week-end off road, with Personal Best

Nonostante il grande caldo il test di ieri sera è andato molto bene: nella gara di trail running di Loghetto (Monte San Pietro -BO) ho vinto facendo il mio primato personale sul percorso ed il record della manifestazione (30'07").

La gara di stamattina a Madonna dei Fornelli invece è stata annullata per problemi organizzativi e, ormai che eravamo in loco, ne abbiamo approfittato per un allenamento nel parco eolico di Monte Galletto.

Intanto la risonanza magnetica fatta in settimana, a un mese dall'infortunio, ha confermato la lesione quasi totale dei due legamenti esterni della caviglia: con tutore e bendaggio funzionale non ho particolari problemi a correre, così continuerò la preparazione e le terapie in vista del ritorno nel bosco a metà mese per gli allenamenti in carta previsti.

Nelle immagini: running in the wind al parco eolico, traccia GPS del percorso di ieri sera, Pitto "però, che due pale"

Sprint fart-lek

Ieri pomeriggio ho approfittato del percorso progettato per Pitto in vista dei suoi Mondiali Universitari (Borlange, 18-24 Luglio) per un allenamento sprint di fart-lek facendogli da apripista. Sopra, la carta dell'allenamento: voi che scelte avreste fatto?

O-maps for children

Facciamo sì che i ragazzi si divertano con l'orienteering: a scuola come nei centri estivi. Gambe e cervello, perchè lo sport fa bene e se è completo ancora meglio.

Sotto, alcune carte didattiche di Crespellano, Monteveglio, Lavino di Mezzo e Bologna. La cartografia è un mio hobby e un buon esercizio di tecnica a secco: soprattutto nel trail-O mi sono accorto di come mi sia utile aver allenato questa componente.

Sprint (Cognola) & winner in trail running

La mia preparazione domestica di questo periodo è tutta impostata sull'allenamento fisico, alternato a qualche sprint in carta (sopra, il percorso di Mercoledì scorso a Cognola-TN, mappa della società Trent-O) e a gare di trail running in Appennino. La prima della serie è stata stamattina la classica 'Salto del Cervo' di Castiglione dei Pepoli (BO), dove sono riuscito a vincere migliorando il mio primato personale sul percorso. Ha un po' del miracoloso che a meno di un mese dall'infortunio sia riuscito a fare la differenza nel tratto tecnico in discesa: ormai il male e la paura psicologica sono passati del tutto (purchè col bendaggio funzionale), ora spero che l'ultimo periodo di terapie e la risonanza magnetica di domani mi permetteranno di lasciare definitivamente questo fastidioso infortunio alle spalle. Per tornare a spingere nel bosco a metà Luglio e per essere al 100% a Trondheim. Classifica.

My Nordic Tour: Trondheim (selection races) - Stockholm (sprints) - Kytäjä (Jukola)

In questi giorni si sta svolgendo il Nordic Tour di Coppa del Mondo, con tappe in Finlandia, Svezia e Norvegia; come Federazione Italiana non partecipiamo, ma nell'ultima settimana ho compiuto lo stesso il mio Giro Nordico in Scandinavia.

Con un recupero forzoso, 11 giorni e oltre 30 ore di fisioterapia dopo l'infortunio patito ai Campionati Europei in Bulgaria ho partecipato alle gare di selezione previste a Trondheim (NOR) il 12 e 13 Giugno, più che altro per non perdere nessuna possibilità di allenamento in vista dei prossimi Mondiali di Agosto. Carte e percorsi: Selezione sprint - Selezione middle - Selezione long.

Grazie ad una speciale active ankle (cavigliera rigida che tiene in asse l'articolazione) sono riuscito a completare tutti i percorsi di gara e gli allenamenti dei giorni successivi, migliorando giorno dopo giorno.

La tappa successiva è stata a Stoccolma (SWE), ospite del 'Jack & Sero resort' sull'isola di Lidingö, dove mi sono riposato ed allenato nei percorsi sprint di Näset e Bosön.

Quindi ultimo trasferimento a Kytäjä (FIN) per la Jukola, la più grande staffetta di orienteering al mondo che ha visto il nuovo record di 1555 squadre iscritte. Anche quest'anno ho corso l'ultima frazione con il team dell'IFK Umeå; come squadra abbiamo avuto una partenza poco felice ma abbiamo recuperato parecchio dalla 3^ alla 7^ frazione. Come prestazione personale, dopo essere partito qualche minuto in ritardo per un problema nella segnalazione del mio compagno in arrivo, ho corso 2h di buon allenamento lungo, in un terreno molto impegnativo sia fisicamente che tecnicamente. Rientrato in Italia ieri sera, le prossime settimane saranno dedicate esclusivamente all'allenamento ed al recupero completo dall'infortunio in vista dei Mondiali.

My European Champs in 6 pictures

1- Primorsko (Bulgaria): Cerimonia d'apertura
Campionati Europei Assoluti 2010

Da sinistra: Michele Caraglio, Alessio Tenani, Nicole Scatel, Giacomo Seidenari, Michela Guizzardi, Giancarlo Simion, Maria Novella Sbaraglia, Klaus Schgaguler, Lorenzo Vivian (assistenza fisioterapica). Nella foto sono assenti Jaroslav Kacmarcik (allenatore) e Mikhail Mamleev, arrivato il giorno dopo.

2- Qualificazione Sprint: 14'30"
9" dalla finale A - Risultati con intertempi

3- Finale B sprint: 14'21 (12°)

4- Lunga distanza; 1h05'23" (15°) - Risultati
Qualificato per la finale A ma infortunato andando all'ultimo punto

5- Caviglia infortunata, Europei finiti

6- Fisioterapia con l'altra infortunata Nicole Scalet sotto la guida di Lorenzo Vivian, nella piscina dell'hotel

Di questo Europeo mi resterà: l'ottimo gruppo della Nazionale Italiana, una qualificazione sprint annusata, il pettorale della finale long non corsa, una bella trasferta sul mar Nero.
La condizione era buona, ma gli infortuni fanno parte del gioco. I 5 giorni finali di fisioterapia hanno accelerato i tempi del recupero: difficile dire quando potrò di nuovo essere abile al 100% per correre nel bosco, ma in questa settimana ce la metterò tutta per essere al via delle selezioni per i Mondiali previste il prossimo fine settimana a Trondheim.
Sono caduto e mi sono rialzato molte volte, ormai so come si fa. Basta volerlo.

Grande Remo in Finlandia

Remo Madella vince una tappa del SuperWeekend (una delle più importanti manifestazioni internazionali di TRAIL-O), svoltosi nel

week-end del 29-30 Maggio nella ridente cittadina di Tampere (FIN), battendo (tra gli altri) Lauri Kontkanen-FIN (argento ai mondiali di

Miskolc), Martin Fredholm-SWE (1 oro e 2 argenti ai mondiali), Antti Rusanen-FIN (argento a Kiev e sempre nei primi 6 posti negli ultimi 6

mondiali) ed Erik Stålnacke, Marit Wiksell, Erik Lundkvist della forte nazionale svedese.

RISULTATI di tappa: http://www.nic.fi/~kkv/E4.PDF

Sito web della manifestazione: http://www.nic.fi/~kkv/TrailO2010.htm

After JWOC and WUOC...Bulgaria again (EOC)

Dopo i Mondiali Giovanili (JWOC 1999) e quelli Universitari (WUOC 2002) domani torno in Bulgaria, questa volta per i Campionati Europei Assoluti.

I ricordi di queste due rassegne iridate sono molto belli: sia per il posto stupendo (Varna, sul mar Nero) che per i risultati ottenuti, in particolare nella corta distanza.

Sotto, una carrellata dall'archivio bulgaro, con carte e risultati

Italy Cup - Act 4/6: middle in Penicina

Penicina (Pavia); 4^ di Coppa Italia - middle; ed è stata middle vera.

I miei primi 2/3 di gara (partenza - punto 17) sono andati come volevo: precisi tecnicamente, regolari fisicamente, e tutto è funzionato per il meglio. Nel finale di gara ho perso invece qualche minuto, preferendo la sicurezza nelle due scelte lunghe -il pensiero era alla classifica generale- e cercando il punto 25, posato troppo a Est. Risultati.
Il podio non è arrivato, un buon piazzamento sì; ora la Coppa Italia avrà uno scossone con la prova di Paluzza, quando molti elite saranno assenti perchè impegnati nei Campionati Europei; poi gran finale a Fondo, in Val di Non, fra 5 mesi.

La prestazione monster di oggi di Misha Mamleev mi ha ricordato molto la sua finale di Coppa del Mondo in Svizzera dello scorso anno. E la Bulgaria con la sua rassegna continentale è vicina.
Sotto: la carta di oggi con il mio percorso ed il big podium

A day at the seaside, not for a vacation

Mercoledì siamo stati al mare, ma il turismo non c'entra; anzi. Dopo la mattinata impegnata per l'organizzazione dei GSS regionali a Lido di Spina -FE (mappa che rivedremo nei prossimi anni per gare federali) ci siamo spostati a Comacchio per una serie di ripetute sprint con partenza di massa e a Cervia -RA- per un corto veloce in pineta, sul percorso di 3,25 km lineari (link di un post precedente a riguardo).

Il mare non era Nero, ma il pensiero era alla Bulgaria e alla prossima sprint dei Campionati Europei.

Sotto: carta di Comacchio e vista area della zona di pineta.

Dedicata alla mia fidanzata Laura, ai miei compagni di allenamento, all'Inter. E a me.

Gli esami di questo periodo sono tanti per tutti, e non ci accontentiamo di una sufficienza piena, vero?

L'italiano medio

Dopo la qualificazione corsa senza bussola (rotta dopo 30" di gara) ma senza problemi -3° nella batteria B-, la finale dei Campionati Italiani middle mi ha visto all'8° posto, senza infamia e senza lode. Classifiche.

Sono arrivato nel gruppo degli inseguitori, con un rendimento fisico non all'altezza dei migliori di giornata. Avevo le gambe molto pesanti ed ho subìto il dislivello del tracciato; il minuto lasciato al punto 5 (quando mi sono distratto guardando i concorrenti partiti prima) ha fatto il resto.

Palla al centro e via di nuovo: la gara di Monte Livata era anche l'ultima prova di selezione per i Campionati Europei ed il tesoretto di punti accumulato nelle prime prove mi ha garantito la qualificazione per la rassegna continentale (convocazioni, dal sito FISO). Sotto, le carte dello scorso fine settimana: model event, qualificazione e finale. (Nelle foto: arrivo della qualificazione, analisi degli intertempi con il CT della Nazionale Jaroslav Kacmarcik e Pitto, relax pre-gara. Foto by Marco Genuzio, Nicole Scalet, Pietro Illarietti - FISO).

Waiting for Godot

Il primo obiettivo della stagione erano le gare di selezione, in ogni distanza e di due discipline: la regolarità dei risultati ed alcune situazioni favorevoli mi hanno permesso di girare la boa centrale in testa alla classifica di Coppa Italia sia di CO (classifica) che di Trail-O (classifica). Sarà dura mantenere queste leaderships, anche per un paio di sovrapposizioni di eventi, ma mi impegnerò per essere pronto sui due fronti.

Il lavoro invernale ha dato così i suoi frutti, ma il periodo in Svezia e la prima metà di Maggio sono la semina per l'estate: la volontà di fare un salto avanti nelle classifiche internazionali è il vero motore di quest'anno e cercherò il mio Godot. Can we meet half way?

10mila 2010 - Leg 10

Eccomi rientrato in Italia; il periodo in Svezia è volato ed è stato tanto utile quanto gratificante. La Tiomila ha chiuso la trasferta e ci siamo difesi con onore; ho corso la mia 10^ e ultima frazione quasi tutta da solo, concentrato sul fare un orientamento pulito, alternando scelte sicure ad altre più intraprendenti e gestendo le parti di corsa in compagnia di altri team.
Alcuni errori nel finale -quando la corsa sull'uomo è diventata più importante- hanno ricompattato il nostro gruppo al penultimo punto, ma le mie gambe hanno risposto molto bene durante lo sprint finale: la Tiomila è sempre la Tiomila, e si sprinta a tutta anche per il 51° posto. Risultati.