Portuguese trainings

Allenamento a coppie (con Jakob Lööf); middle Tocha; solo curve e verdi; lungo di corsa Figueira da Foz a/r; multitecnica; mass starts

  

Portugal, here we are ;)

Da un paio di giorni sono in Portogallo per il raduno della Nazionale Assoluta; dribblando l'ennesima nevicata a Bologna, sono riuscito a partire ed ora siamo qui sulla costa lusitana :) Il malanno di stagione sta passando e gli allenamenti vanno intensificandosi: per ora tanta quantità, poi verrà la qualità!

Sotto: un po' di carte e di foto
[Multitecnica Dunas de Tocha; sprint a Praia de Tocha; Long Praia de Quiaios]

  

 

 

Let it snow..

Ormai da una settimana Bologna è sommersa dalla neve (siamo a livelli storici e le previsioni non sono proprio primaverili), così l'alternanza tapis roulant ed allenamenti misti con le chiodate è una costante..In attesa di partire per la penisola iberica, meteo permettendo!

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Soluzioni QUIZ: tratte 12-13 e 19-20. Gianluca Salvioni ha battuto tutti sul tempo dando per primo le risposte esatte!

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Classifiche prima gara dell'anno - Middle Casalabate 
Articolo sito FISO

QUIZ: which controls in the snow?

Il problema al piede che mi sto trascinando da qualche giorno mi permette di correre solo sul morbido ed il metro di neve caduto a Bologna negli ultimi due giorni ha fatto al caso mio rendendo il terreno ovattato..anche troppo!! Così l'allenamento tecnico di oggi al Parco del Tintoretto è diventato quanto mai impegnativo!
Sotto: il percorso ed un paio di tratte filmate...provate ad indovinare quali sono guardando il video!! ...ah, non sono al rallentatore...è la velocità reale! :)

Training camp in Puglia - Day 5

L'ultimo allenamento del raduno pugliese è stata l'extra long a Chiatona: 25 km con tre percorsi concatenati (sotto, le carte della "Pinetalonga"); domani si rientra!

 

 

Training camp in Puglia - Day 4

La giornata di ieri è volata, tra la gara middle a Masseria Provenzani - Casalabate (1° in 30'04"), la prova di trail-o successiva (1° con 13/13 e 4" nel punto a tempo) e l'allenamento sprint ad Alberobello.
Sotto: le carte di gara/allenamento e foto della premiazione della middle.

Training camp in Puglia - Day 3

Sabato tranquillo, con la mattinata di riposo (con visita alle Grotte di Castellana) e la sprint mass start a Martina Franca (carta sotto).
Non c'è che dire, i centri storici labirintici rimangono una delle mie più grandi passioni orientistiche :)

Training camp in Puglia - Day 2

La giornata di oggi è stata dedicata ai due allenamenti tecnici a Cassano delle Murge (middle Foresta Mercadante, sprint alla Masseria Ruotolo: carte sotto) ed all'allenamento fisico Galeone-Alberobello a/r corso al tramonto. Cambiata la tecnica orientistica rispetto a ieri, non il divertimento.

 

Puglia & Basilicata - Day 1

Ringraziando che la nevicata di ieri si è fermata sulle Murge e che la carenza di carburante non ci ha fermato, oggi sulla costa ionica ho fatto i primi allenamenti del raduno con il Gruppo Sportivo Forestale.

Multi_tecnica a Chiatona & Fart-lek a Lido di Policoro

 

Rendez vous with national team

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Sotto: le carte del raduno della Nazionale 
(Sesto Calende Sabato mattina e pomeriggio; Casorate Sempione Domenica mattina)

 

 

Night BO Quartiere Funivia - Course and infos

Info sull'allenamento "Night BO" di domani  al sito http://nightbo.blogspot.com/2012/01/night-bo-quartiere-funivia.html Buon divertimento!

Sprint test in cross country run

Con il cross corto regionale di Scandiano (Reggio Emilia) si è completata la serie di test fisici prevista per questo periodo su tutte le distanze, iniziata il giorno dell'Epifania. 4,15 km per 13'29" tutti d'un fiato con un lotto di partenti molto numeroso ed agguerrito! Il cross corto come sempre regala adrenalina e divertimento! Che "bulirone" (cit. :-) Classifica

Sotto: la presentazione del percorso al centro ippico "Lo Stradello" da parte di Stefano Baldini

Best Night BO ever

Il più bel Night BO di sempre: ottimi rilievi, posa precisa, percorso interessante! Grazie Massimo Guidi, non avrei mai pensato di divertirmi così tanto facendo orienteering a Borgo Panigale :)

Sotto: il mio percorso di stasera (25')...avevo così tanta voglia di tornare in carta! E finalmente si stanno avvicinando i raduni tecnici!

Orienteering on TV - Italian Champs long & relay

Newspapers

Winner in "Winter Trail del Poggiolo"

Il secondo test del fine settimana è stato il "Winter Trail del Poggiolo", 21 km + 1200 di dislivello sulle colline ravennati, a Casola Valsenio. 1h44' di saliscendi su terreno orientistico mi hanno portato alla vittoria con il record della corsa: come Venerdì, le gambe non c'erano, la testa sì. Dopo questi due test per capire il punto della situazione, la preparazione invernale prosegue in vista della stagione dell'orienteering.

"Se vuoi fare un passo avanti, devi perdere l’equilibrio per un attimo"

Winner in 10000

Nella gara/test di stamattina a Crevalcore (10000 in circuito cittadino) la testa è riuscita ad arrivare dove non potevano le gambe, segnate dai giorni scorsi. Così ho corso tutti i giri con buoni parziali fino alla vittoria finale sotto l'arco in centro storico. E bravo lo speaker informato sull'orienteering!! (cfr.video sotto). Sì, lo so, l'accostamento cromatico nel vestire non era il massimo, ma ho puntato sulla concretezza e sulla prevenzione degli infortuni :)

 

First map of 2012 :)

Il Capodann-O goliardico c'è stato, il raduno in Friuli mi è saltato...Scusate il ritardo, per me il 2012 è iniziato ieri pomeriggio...buon anno a tutti!! :)

Day of the Wren's test

Dopo un mese di preparazione corposa stamattina è arrivato finalmente il momento del primo test, alla classicissima di Santo Stefano che si corre a Sant'Agata Bolognese: 8km in circuito cittadino dove si dà appuntamento da sempre l'elite dell'atletica regionale e non solo. Negli annali resterà un 23° posto anonimo, ma anche un 26'34" (3'18/km) che diventa il mio personale in questo test con margine rispetto al 27'11 precedente ed un buon feed-back per il periodo di allenamenti invernali. Dati Garmin del test. Classifiche (per l'occasione ero Benami :)

Sopra: le Lamborghini scaldano i motori poco prima della partenza; sotto: rettilineo di arrivo