How to restart a race after a big mistake

Nella zona del punto 4 (codice 73) della gara di ieri ho passato i 10 minuti orientistici più lunghi degli ultimi anni, cercando la buca tra le buche. Il mio commento l'ho riservato al tracciatore -sperando sia stato costruttivo- mentre l'analisi della traccia GPS ha confermato la sensazione avuta a caldo. Ma tant'è, c'è di peggio al mondo :)

Quello che mi resterà della bella long di Coppa Italia a Civezzano (5° in 2h01') è invece ciò che è successo dopo quel punto: per le tre lanterne seguenti ho avuto tantissimi pensieri in testa. Praticamente ho corso col pilota automatico mentre mi convincevo a continuare la prova. Mi sono concentrato solo sui pensieri positivi: che il percorso da lì in poi era accattivante, che sarebbe stato un bell'allenamento lungo, che la gara è inserita in un circuito, che dopo il lungo raduno in Francia ero rimasto in Valsugana apposta per quella gara, che dargliela su non è da persone serie, che bisogna essere professionisti anche in giornate come questa. Alla fine la mente ha vinto: due grossi respiri prima di iniziare la tratta lunga 7-8 ed è iniziata la mia seconda gara: è da quand'ero ragazzo che mi sforzo di resettare e ripartire con convinzione dopo un errorraccio. Questa volta posso dire di avercela fatta.
Sotto, i miei intertempi >> al punto 4 ero 24° a 9' dal primo

Risultati - Intertempi.

Sotto: la mia carta di gara con tutte le scelte

"...si va lunghi!!!"

Challenging France (also with snow this morning)

E alla fine arrivò la neve, come ciliegina sulla torta per rendere gli allenamenti sui terreni francesi ancora più impegnativi.

Ormai abbiamo fatto il giro di boa di questo campo di allenamento in vista dei prossimi Mondiali; dopo il primo blocco dello scorso fine settimana (con model event e le nostre gare di selezione - middle e long), abbiamo fatto un modulo di training sessions assieme ad altre nazionali -Rep.Ceca e Finlandia su tutte- alternando uscite di qualità (come le mass start multiple di ieri) ad altre più prettamente tecniche per migliorare la precisione in zona punto e la fluidità in questo terreno molto insidioso. Ieri e oggi il meteo ci ha messo del suo, con pioggia, freddo e la nevicata di stamattina quanto mai abbondante per il periodo. "Train hard, race easy".

Il problema al polpaccio che mi sono portato qui in terra transalpina mi ha costretto a molta cautela nei primi giorni e pian piano mi sta lasciando più libertà di corsa. Come in tutti gli sport individuali, ogni problema va risolto autonomamente. E non sono sempre rose e fiori.
Nella foto: l'arrivo della lunga distanza

Sotto: le carte di gara ed alcuni estratti degli allenamenti

15:55

Tratto da: "Selection Criteria for Senior Team in 2011"

2. RUNNING LIMIT: Condition to be selected in the team for the WOC 2011 is the achievement of running limit (B–limits). During the period 01.01.-15.07.2011. The exception is Sprint, for which the A limit is required. 5000; A- 15:55; B- 16:25

Ieri sera ho corso -e vinto- la gara dei 5000 al meeting "Corri sotto le stelle". Dopo il prezioso contributo di Lorenzo Pitto Pittau che mi ha tirato in modo regolare i primi 3km in 9'42 (3'13-3'13-3'16) sono rimasto da solo e ho chiuso in progressione gli ultimi 2000 (3'12+3'01) nonostante diversi passaggi in seconda corsia per i doppiaggi. Grazie all'ultimo 200 in 32" sono riuscito a centrare esattamente il tempo del limite A: 15'55". Un gara di livello più alto (i migliori mezzofondisti erano in gara nei 1500 e nei 3000) avrebbe giovato alla causa, ma l'importante è che il risultato cercato sia arrivato. CLASSIFICHE.

Non vado matto per le gare in pista, anche per questo il tempo di ieri sera per me vale doppio.

Scaricalasino

Con un cambio di programma last minute, questo fine settimana ho deciso di restare ad allenarmi in Appennino, con le due gare della Futa Cup (sprint in notturna con partenza di massa e campionato regionale middle) a Monghidoro, già Scaricalasino.
Così userò la doppia sprint di Acqui Terme -in calendario oggi- come allenamento nel periodo di rifinitura più avanti. Risultati: Sprint - Middle

Sotto: le carte di gara (1° in 18'08" e 40'35")

Sliding doors

Una serie di sliding doors negli ultimi 3 giorni mi ha portato a due allenamenti in carta (Pian de le Femene e Santa Colomba), a Pergine da Lorenzino Vivian -ora osteopata a tempo pieno!-, nella foresta di Somadida e al lago di Auronzo di Cadore per un paio di passeggiate in posti paradisiaci, alla B-Club e in pista a Valdobbiadene.

Chissà se non avessi perso quel bus Lunedì all'alba cosa sarebbe successo invece?! L'importante in questi casi è farsi portare dalla corrente. Carpe diem.

ITA Champs middle distance - Silver!

Stamattina ad Asiago è arrivata la seconda medaglia tricolore dell'anno, nella distanza che sento meno adatta a me perchè mi mancano le sufficienti fluidità e costanza per performance di alto livello, soprattutto a livello internazionale.

Nella qualificazione ho centrato l'obiettivo di vincere la batteria (tra gli italiani); nella finale ho corso la prima parte sicuro e preciso cercando di lasciare il freno a mano quando possibile; da qualche punto dopo il cambio carta ho avuto il riferimento di Michele Caraglio partito prima di me ma sono arrivate un paio di indecisioni importanti. Alla 19 sono stato raggiunto da Klaus Schgaguler: ho provato un paio di scelte di percorso differenti ma siamo arrivati assieme all'arrivo. Il mio tempo è stato valido per l'argento! :-)

(4° posto nella gara, con l'austriaco Gernot Kerschbaumer e Misha Mamleev -in gara solo per il WRE- a completare le posizioni di vertice). Il bronzo tricolore del capitano Denny Pagliari e il 4° posto tra gli italiani di Emiliano hanno completato un'altra bella prova di squadra per il nostro Gruppo Sportivo Forestale.

Sotto: carrellata di carte e link ai risultati

Campionati Italiani MIDDLE - FINALE (Carta 1 e 2)

RISULTATI

Campionati Italiani MIDDLE - Qualificazione

RISULTATI

Model events - Stonlaita e Turcio

Herbalife Niteworks

Penso che il recupero sia una fase molto importante dell'allenamento; nei periodi di intensa attività, gare ravvicinate, stress dati dalla vita quotidiana, è fondamentale trovare il giusto bilanciamento tra attività e reintegro delle energie.

Niteworks è un integratore alimentare appositamente formulato per favorire il benessere dell'apparato cardiocircolatorio. Il sistema vascolare utilizza l'ossido nitrico per controllare il flusso sanguigno in ogni parte del corpo. La produzione di ossido nitrico diminuisce nel tempo e raggiunge livelli bassi durante la notte. La particolare combinazione degli ingredienti presenti in Niteworks è appositamente studiata per stimolare la produzione di questo elemento fondamentale per il benessere dell'apparato cardiocircolatorio.

L’integratore alimentare Niteworks non è finalizzato alla cura o al trattamento di patologie di carattere medico.

Perché è consigliato l’uso prima di andare a dormire?

Durante il giorno il corpo sostiene le normali attività quotidiane e produce maggiori quantità di Ossido Nitrico. Di notte l’organismo si rigenera in vista della giornata successiva ed i livelli di Ossido Nitrico diminuiscono.
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FISO ai Giochi del Veneto

Video Erebus - Nice memories from Asiago

Tiomila 2011: I varje fall...rak och stolt!

La Tiomila -staffetta svedese a 10 frazioni in parte notturne- come sempre ha regalato grandi emozioni; noi dell'IFK abbiamo dovuto operare un paio di cambi all'ultimo minuto per due concorrenti ammalati, ridisegnando così la squadra e ridimensionando in parte l'obiettivo della vigilia. Abbiamo chiuso al 50° posto sui 351 team al via (2^ miglior prestazione di sempre del club) con alcune luci ed ombre nella notte: l' highlight è stato sicuramente il miglior tempo di Lukas in 2^ frazione che è valso la grande rimonta dal 117° all' 8° posto assoluto.

Nella mia frazione (l'ultima, una ventina i km sviluppati) ho corso bene in sicurezza i  primi punti, poi ho avuto qualche problema nella parte centrale quando ho provato a forzare prendendo dei rischi per recuperare quante più posizioni possibili. La grande sbandata dopo il cambio carta è stata foriera di saggezza, così ho corso con precisione i punti più tecnici ("into the wilderness part") e ho tirato a venire all'arrivo il prima possibile, pensando a non peggiorare i problemi fisici in essere e sprintando per il 50° posto finale. Intertempi.

Sopra: la carta di gara tutti punti con il mio percorso.
Sotto: foto durante la cena pre-gara e alcune carte di allenamento di questi giorni in Svezia (fase di richiamo di quantità, con allenamenti soprattutto nel bosco).

Campionato Italiano sprint 2011 in TV

Stigtomtakavlen

Eccomi rientrato dai due giorni di allenamento in Svezia, compresa la Stigtomtakavlen (staffetta a 6 frazioni, 3 notturne + 3 diurne); a parte l'assenza di Erik Lind per malattia, abbiamo corso frazioni solide che ci permettono di guardare con fiducia alla Tiomila della settimana prossima, dove punteremo dritti al record del club.

Risultati finali - Intertempi per frazione

Sopra: la mia carta con percorso della Stigtomtakavlen - Leg 5 (62'30")

Winners in Trail-O online

Quest'anno per diversi motivi la mia presenza alle competizioni di Trail-O sarà ridottissima, ma grazie al Cral Trasporti Torinesi e Marina Beltramo in questi mesi mi sono divertito a partecipare ad una gara di trail-o online, dove ci si basava solo sulle foto pubblicate.

Il tutto è iniziato durante il raduno in Spagna, qundo io ed i ragazzi agonisti della Pol.Masi abbiamo cominciato a rispondere ai quiz...ed alla fine abbiamo vinto a punteggio pieno, 7 su 7 al primo colpo! :) Classifica

Sotto, la sequenza delle nostre risposte, tra il buffo ed il goliardico:
1-B di Barbate
2-C di Chefchaouen
3-B di Borbona
4-Z di Zahora
5-Z di goZZer
6-C di CappuCCiones
7-A di Andalucia e anche un po' di Andiamo a vincere a punteggio pieno!

2011 - Chapter 1 ended

Con la fatica nel lungo rettilineo finale della 3^ prova di Coppa Italia a Passo San Boldo (TV, foto sopra) si è chiusa la mia prima parte di stagione, dove sono riuscito a raggiungere tutti gli obiettivi prefissati

in inverno per questo periodo.

La sequenza senza soluzione di continuità mezza maratona-Puglia-Venezia in notturna-Spagna-Tour del Marocco-CdS-TNCS Genova-Lipica Open-TNCS Levico-MOC Sicila-5000-Coppe Italia-SUI Champs-ITA sprint-Coppa Italia ha riempito questi 3 mesi. Gli intoppi ci sono stati ma sono stati superati, ed è quello che conta. Domani andrò in Svezia e comincerà il secondo capitolo della stagione 2011, meno denso di appuntamenti, con altri obiettivi, ma non meno importante.

Nella gara di Coppa Italia (carta sopra) ho scelto di correre in modo sicuro, in alcuni punti col freno a mano tirato per evitare errori pensando alla classifica generale; gli sbagli sono arrivati lo stesso (punto 9, 13 e 16, su tutti) così sono arrivato 7°, nel gruppone dei 36-37' che racchiudeva dalla 2^ alla 9^ posizione. Risultati.

Una scelta tattica premiata solo a metà; la fatica, invece, è stata intera (foto sotto, dopo l'arrivo).

ITALIAN CHAMPION in SPRINT DISTANCE

Un risultato inseguito per tanti anni, ieri finalmente è arrivato con una gara perfetta: 

CAMPIONE ITALIANO SPRINT!

Risultati - Intertempi

Sotto: carta col mio percorso, intertempi, top ten, model event a Miane

"E poi cos'è successo

aspettami oppure dimenticami 

ci rivediamo adesso 

dopo quasi cinque anni

e come sempre sei 

la descrizione di un attimo per me 

e come sempre sei 

un'emozione fortissima"

(La descrizione di un attimo, Tiromancino)

From +26° in Bremgarten to +3° in Gibel

Negli ultimi due allenamenti in Svizzera le temperature estive dei primi giorni hanno lasciato il posto ad una spolverata di neve; stesso contrasto nel tipo di terreno: dal super veloce al super lento.

Grazie alla nazionale della Rep.Ceca per l'ospitalità e la condivisione degli allenamenti abbiamo fatto una middle Martedì e una one man relay ieri: allenamento perfetto in vista delle imminenti staffette svedesi, Stigtomta e Tiomila.
Sotto: carte e percorsi (prime 3 carte della one man relay >> 22'+20'+23')