Postcards from Cittaducale

E' iniziato ufficialmente ieri il 53° Corso per Allievi Agenti del Corpo Forestale dello Stato, denominato "Monte Orles". Contestualmente, i primi allenamenti nei dintorni della cittadina reatina.

Ecco alcune "cartoline" da Cittaducale:

- La scuola e l'aula magna

- Corso Mazzini e piazza centrale - La foresteria del Gruppo Sportivo - Verena Stuffer (sci alpino) e Daniele Molmenti (canoa fluviale, una certa differenza di muscoli nelle braccia..), come me nuovi atleti del Corpo Forestale assieme a Chiara Simionato (pattinaggio di velocità - foto a destra) - Monte Terminillo, che domina la vallata, e panorama sulla Salaria - a cena con alcuni neo-colleghi, amici del comitato/forum over500

Starting a new adventure

Ci siamo: ancora poche ore e sarò a Cittaducale, in provincia di Rieti, dove da mezzogiorno sarò ufficialmente un allievo agente del Corpo Forestale dello Stato. Una nuova avventura, dopo anni da aggregato al Centro Sportivo in cui il traguardo dell'entrata nel Corpo a tutti gli effetti sembrava sfumare con il tempo che passava. Anni in cui mi sono laureato alla facoltà di Scienze Motorie di Bologna; anni in cui ho lavorato come insegnante di sport alle scuole elementari; anni in cui è cresciuto l'hobby della cartografia; anni in cui ho cercato di conciliare al meglio tutti gli impegni che si presentavano via via; anni, anni, anni.

Anni in cui, però, il sogno di diventare un Atleta è sempre rimasto lì nel cassetto e che adesso si sta concretizzando: il mio pensiero va così alla mia fidanzata Laura, che dovrà sopportare alcuni mesi in cui sarò un globetrotter in giro per l'Italia; alla mia famiglia, che ha sempre avuto fiducia in me; a Jack, Sero e Renate, che purtroppo non saranno con me in questa avventura perchè le nostre strade si sono divise; a tutti i componenti del Comitato Over500, senza cui probabilmente adesso non sarei qui a scrivere questo post; ai bimbi delle elementari, a cui ho insegnato tanto ma che tanto hanno insegnato loro a me.

L'avventura ha inizio, non resta che voltare pagina.

New PB in windy half marathon (1h15'55)

Anche il secondo impegno dell'anno sulla mezza maratona è alle spalle, con il nuovo primato personale di 1h15'55 alla maratonina delle 4 Porte di Pieve di Cento (BO). A differenza della gara precedente a Zola Predosa, però, stamattina le condizioni meteo erano avverse, con i primi 9km corsi costantemente contro vento e folate anche di forte intensità. Nella prima parte di gara si è corso quindi in gruppi, con cambi regolari per cercare di mantenere il ritmo costante; a cavallo dell'8° km ho aumentato un po' il ritmo del nostro drappello, che stava via via affievolendosi in proporzione al vento contrario. Grazie anche al cambio di direzione (finalmente!) pian piano sono riuscito a "rientrare in tabella di marcia".

Due le mie flessioni: al 12°km, dopo la parte in cui ho forzato un po' il ritmo, ed al 18°, quando ho affrontato senza gruppetto un altro km molto duro contro vento: ma la voglia di finire in 1h15'e.. era tanta ed ho tenuto duro. Classifica ufficiale

Passaggi: 5°km - 18'04 (3'37/km); 5-10°km - 18'16 (3'39/km); 10-15°km - 17'31 (3'30/km); 15-21,097°km - 22'05 (3'37/km), per il totale di 1h15'55" (3'36/km). . Per tanti questo tempo non è niente, per me significa molto. Foto (by Laura Carluccio):

- al 20° km

- con Gianni Morandi dopo la gara - partenza a Porta Ferrara - dopo l'arrivo - commento post-gara con Nicola Giovannelli, amico orientista primierotto che ha corso con me la prima metà gara ed è stato un buon punto di riferimento per la seconda parte. - altri orientisti: Manuel Negrello in lotta per il 20° posto (1h12'31 il suo tempo) - con Daniele "Dalen" Orler, mitico webmaster del sito skodeg-o alle premiazioni Tutte le foto

Potenziament-O (part II: uphills)

Come indicato nel precedente articolo in merito al potenziamento per l'orienteering (23/12/2006), in questo periodo dell'anno la parte prettamente invernale della forza muscolare alle macchine è stata sostituita gradualmente da quella a carico naturale. In particolare, uno degli allenamenti che preferisco è quello delle salite.

A tal proposito, a Bologna uno dei luoghi ideali per questo tipo di preparazione sono i portici che dal Meloncello portano a San Luca: riparati e coperti, con pendenze costanti, a tratti con scalini e possibilità di fare ripetute di diversa lunghezza (numerosi step misurati).

L'allenamento in salita offre così diverse fasi:

- esercizi di tecnica di corsa: skip, doppio impulso, corsa calciata, rullata, ecc.;

- balzi (anche se spesso preferisco evitarli per non sollecitare troppo la schiena..);

- ripetute brevi: scatti di 60, 80 o 100 metri, a serie di 3;

- ripetute lunghe con scalini: variazioni di 1'-1'20", a componente lattacida.

Anche in questo caso, l'allenamento dev'essere seguito da una progressione di ritmo per far "girare le gambe" con l'ultima parte a cavallo del ritmo di soglia anaerobica. Se il giorno dopo vi sentite un po' fiacchi...nessun problema, vuol dire che è tutto ok! :)

Nelle foto: le zone delle ripetute ai portici di San Luca

Video partenze dei ragazzi della Pol.Masi

Silver place in Lombard Champs (long distance)

Secondo argento consecutivo e seconda vittoria sfuggita per una manciata di secondi: stamattina, nel campionato regionale lombardo lunga distanza svolto a Taino (VA), a primeggiare è stato lo svizzero Stefano Maddalena (O-92 Piane di Magadino), intramontabile ticinese abituée delle gare lombarde. Podio completato dal mio compagno della Forestale Denny Pagliari.

Classifica prime 6 posizioni (9,4km + 270): 1) Stefano Maddalena - O92 - 55'34" 2) Alessio Tenani - GS Forestale - 55'55" 3) Daniele Pagliari - GS Forestale - 60'20" 4) Oleg Anuchkin - TOL - 60'27" 5) Simone Grassi - FitMonza - 63'33" 6) Paolo Mario Grassi - FitMonza - 64'05" Classifiche complete - Intertempi prime 7 posizioni - Tutti gli split times

I tracciati ad opera di Paolo Bocchiola prevedevano i primi due terzi di gara molto filanti, con veloci scelte di percorso su tratte di lunghezza anche molto elevata. Il finale richiedeva una maggiore precisione in zona punto, con qualche passaggio nei verdi.

La mia gara è stata tutto sommato buona: partenza accorta per "entrare in carta", tratte lunghe centrali cercando di aumentare il ritmo e finale in progressione. Come Domenica scorsa, anche in questo caso l'ottima ultima parte di gara non è servita per la vittoria, ma ha testimoniato un buono stato di forma fisica, nonostante la poca brillantezza a causa degli allenamenti dei giorni scorsi.

Durante il percorso ho perso tempo nella zona punto della 4 (oltre ad un paio di incertezze durante la tratta) e nella scelta per il punto 6, dove, intertempi alla mano, sarebbe stato meglio risalire subito il pendio ed arrivare al punto da Est dopo aver aggirato tutto il privato. Così non sono bastati 7 migliori split times su 13...peccato! Complimenti dunque a Stefano Maddalena, che si è dimostrato ancora una volta un top runner: probabilmente nel corso della sua carriera avrebbe meritato maggior spazio nella nazionale elvetica...a livello internazionale avrebbe detto la sua! Nella foto, il podio :)

[Articolo sito FISO]

Training camp in Sesto Calende & Tradate

Grazie anche alle temperature primaverili ed in ottima compagnia di Denny Pagliari e Giaime Origgi, si sono svolti Venerdì e Sabato i due giorni di intensi allenamenti tecnici sui terreni continentali di Sesto Calende e Tradate (VA), che hanno fatto da prologo alla gara regionale di Taino. Ecco nel dettaglio gli allenamenti fatti:

2 Marzo - Sesto Calende (VA)

Mattina - Mass starts

Esercizio di partenze: l'allenamento prevedeva 4 "lanci" su percorsi con varianti e tratto di recupero tra le diverse sequenze; utile per la staffetta, soprattutto per le prime frazioni. Carta completa del mio percorso (scala 1:15.000).

Sera - Night-O

Quest'anno il numero dei miei allenamenti in notturna è aumentato, per cercare di migliorare di navigazione orientistica in condizioni di visibilità ridotta. La Tiomila si avvicina...

Avendo fatto l'allenamento senza le lanterne posate ho avuto un paio di problemi a trovare gli oggetti dei punti 7 e 9; per il resto un'uscita by night soddisfacente. Nell'immagine, carta con percorso e mie scelte.

Nelle foto: prima della mass start; sorpreso in partenza per la notturna; al via. 3 Marzo - Tradate (VA) Mattina Scelte di percorso

Allenamento aerobico: tratte molto lunghe (solo 5 punti) con scelte diverse per me e Denny, per il confronto finale degli intertempi.

Nell'immagine, carta con percorso e mie scelte.

Pomeriggio Cambi di direzione

2 percorsi con tanti punti e cambi di direzione del bosco fitto; l'allenamento prevedeva una prima parte di posa (per me il giro ad Est della partenza) con lettura fine della mappa ed una seconda con i nastri posati sui punti dal compagno e ricerca della precisione anche nelle aree di bosco meno percorribile.

Season 2007

E' Marzo. Ancora qualche giorno e terminerà il mesociclo di carico di questo periodo: nei prossimi due giorni farò alcuni impegnativi allenamenti tecnici a Sesto Calende e Tradate (VA) assieme al mio compagno di squadra Denny Pagliari, con il fine settimana che si chiuderà alla gara regionale di Taino (Trofeo Lombardia).

Come previsto queste 4 settimane sono state molto dure e finirò il programma di carico un po' "sulle ginocchia"... Non vedo l'ora di arrivare all'ultimo punto di Taino per iniziare la settimana di riposo!! ;-)

Domenica scorsa è cominciata la mia stagione dell'orienteering ed è ormai pronta la pianificazione annuale: alla pagina "Stagione 2007" è presente il programma di massima per tutto l'anno, con i maggiori impegni agonistici in cui saranno riportate mappe di gara, informazioni e foto.

A completare il quadro di tutti gli impegni ci penseranno via via alcune gare regionali, i raduni con il Gruppo Sportivo Forestale ed eventuali manifestazioni internazionali vincolate ad una selezione per rappresentative nazionali. Il tutto sperando che non ci siano incidenti di percorso..

Yasso test for half marathon

Questo test fu proposto qualche anno fa dall'omonimo inventore della prova Bart Yasso (nelle foto sotto), da effettuarsi una decina di giorni prima della propria gara sulla maratona. Consiste nell'eseguire 10 volte una ripetuta di 800 m con un recupero di 400 m di corsa nello stesso tempo della prova (non superiore, altrimenti si recupera troppo ed il test non viene considerato valido). La media degli 800 m (in minuti e secondi) letta in ore e minuti dà il tempo che si può ottenere sulla maratona. Per esempio se si ottiene 2'42"di media sugli 800 m sulla maratona si dovrebbe ottenere un tempo di 2h42'.

E' prevista una variante di questo test, in funzione della mezza maratona, ed è il test che ho fatto stasera: 15 volte una ripetuta di 400 m con recupero di 200 m di corsa (anche in questo caso con rapporto 1:1). La media dei 400 m (in minuti e secondi) letta in ore e minuti dà il tempo che si può ottenere sulla mezza maratona.

Quindi se si ottiene 1'15"3 di media sulle ripetute dei 400 m, nella mezza maratona si dovrebbe ottenere un tempo di 1h15'18".

Devo ammettere che la prima volta che ho fatto il test, qualche anno fa, ero parecchio scettico nei confronti della sua attendibilità: però fui smentito dal risultato della gara, assolutamente in linea con quanto emerso dalla prova.

In generale, comunque, il test è molto affidabile per la maratona e tende a sovrastimare leggermente il risultato sulla mezza: cioè a fronte di una media sui 400m di 1'18", ad esempio, il valore sulla mezza maratona è da considerarsi di 1h19'. Come sostengono alcuni critici -pensiero sicuramente condivisibile- perché il test di Yasso sia attendibile occorre che l'atleta sia allenato bene alla distanza. Quindi, per chi ama la logica, si può affermare che il test di Yasso è una condizione necessaria, ma non sufficiente per fare un certo tempo in quelle distanze.

Per quel che riguarda la mia esperienza posso dire che il test è sempre stato attendibile: visto il risultato di stasera spero che anche questa volta lo sia..

Podium between juniores in Carrega (with map)

Finalmente è arrivato l'esordio stagionale, dopo alcuni mesi di preparazione lontano dalle manifestazioni di orienteering: l'occasione è stata la 1a prova del Trofeo Emilia-Romagna e Lombardia nel parco regionale di Carrega (PR), gara interregionale ad eccellente organizzazione del Cus Parma.

La voglia di gareggiare era tanta, nonostante la stanchezza delle ultime settimane di allenamenti: per fortuna è cominciata la stagione!

La vittoria mi è sfuggita per 8 secondi, con il primo posto appannaggio di Lorenzo Pittau (Pol.Masi, 1h00'29"), mio abituale compagno di allenamento: il piccolo rammarico per non aver vinto è stato quindi ampiamente compensato dall'ottima gara di "Pitto", promettente junior che alleno da diversi anni. A completare il podio ci ha pensato Luca Dallavalle (G.S.MonteGiner, 1h01'20), altro atleta giovane -classe 1987- in grande crescita: questi due ragazzi fanno parte della selezione nazionale under 21 appena rientrata dal Portogallo dove erano impegnati in un raduno tecnico di preparazione e, assieme a Rass, Simion, Seppi e Benini rappresentano la nazionale giovanile: una nuova generazione di ottimi orientisti con cui sarà divertente confrontarsi nei prossimi anni!

CLASSIFICA con intertempi: 1°-7° posto; 8°-14° posto. Sul sito degli organizzatori sono disponibili le classifiche generali, gli intertempi ed i percorsi di gara di tutte le categorie.

CARTA DI GARA COMPLETA (2,04Mb). L'analisi della mia gara è semplice e può essere suddivisa in 3 parti distinte, con tanti spunti ed annotazioni per le prossime gare.

1 (punti 1-9)>> molto bene nei primi punti: buon ritmo, sempre in anticipo di lettura carta, nessuna indecisione degli incroci proposti; nonostante una scelta troppo diretta nel bosco fitto per andare alla lanterna 8, ero in testa al punto 9. Voto 8

2 (punti 9-22)>> male in questa parte centrale: errore alla 11 (40"), scelta sbagliata alla 13 (1'20), errore alla 19 (40"): assieme a qualche altra imprecisione di qualche secondo, al punto 22 ero "scivolato" al 6° posto parziale. La sensazione era quella di generalizzare troppo la lettura, con conseguente fattore di rischio più alto (come dimostrato dall'alternanza di errori e buoni intertempi): sarebbe servita maggiore attenzione...Voto 5 menomeno

3 (punto 22-arrivo)>> terminata la parte più "nervosa" del tracciato, cominciavano i km finali molto scorrevoli, dove finalmente non mi sentivo più "imbrigliato" dai tanti punti di controllo. Molto bene le due scelte lunghe (10'14" e 6'05"), il ritmo di corsa e tutte le zone punto. Voto 9 e mezzo

Complimenti alla tracciatrice Francesca Pelizzola, che ha saputo proporre un percorso con un buon mix di tecnica orientistica e componente fisica.

Adesso è in programma un'altra settimana di carico che terminerà in Lombardia, con allenamenti e gara finale nei dintorni di Sesto Calende (VA). Con un paragone calcistico, dopo l'andata di oggi disputata "in casa" su un terreno amico, Domenica si andrà "fuori casa"... a Taino infatti saranno tanti i pretendendi alla vittoria: su tutti i fratelli Paolo e Simone Grassi, oltre a Giaime Origgi (IKP Prato) già protagonista di una prima parte di gara odierna di alta qualità.

Nelle foto:

- Pittau, io e Salvioni (5°)

- noi primi 5 nel post-gara bagnato..

- prime 5 categoria assoluta femminile

Tiomila team: IFK BOMBARDA

Alea iacta est, il dado è tratto! La squadra per la Tiomila è completa, con tanto di coach e media leader, Francesco Isella. We will run it!

La Tiomila si disputa in Svezia ed è la più importante staffetta internazionale di orienteering: 10 frazioni, di cui le prime 6 in notturna (essendo la partenza alle 23.00) ed arrivo previsto per i vincitori nella fredda alba svedese. Tra le centinaia di team in partenza il 28-29 Aprile nella prossima edizione ad Eskilstuna ci saremo anche noi. Due società in particolare comporranno il nucleo centrale della nostra squadra: l'IKP, con Massimo Bianchi, Giaime Origgi, Anatoli Cesarini e Gianluca Salvioni ed il nostro Gruppo Sportivo Forestale, con Denny Pagliari, Toni Loss ed io. A completare la rosa dei 10, Emiliano Corona del C.S.Esercito (molto competitivo nelle gare in notturna), Stefano Zarfati, famoso cantante che sta migliorando di mese in mese nell'orienteering e Michele Tavernaro, il pluri-campione italiano che vanta già numerose partecipazioni alla Tiomila con diversi club scandinavi ed un ottimo 11° posto nella staffetta svedese del 2002. A breve sarà definito l'ordine dei frazionisti ed intanto sta crescendo l'interesse mediatico nei confronti del nostro team, che si contraddistingue per l'eterogeneità dei componenti. In questa pagina alcune informazioni sugli atleti che saranno impegnati in questa avventura e, prossimamente, gli aggiornamenti a riguardo.

Altra squadra impegnata nella Tiomila sarà quella degli amici trentini dello Skodeg-O: che vincano i migliori! :)

Areas and old maps for EuroChamps MTB-O 2007

According to official web site of 2nd Mountain Bike Orienteering European Championship 2007 in Tuscany (Italy), here you can find previous maps and, on the image above, embargoed and training areas in detail. Entry form must be returned to the Organizing Comitee till next Monday, 26th February.

Nel sito ufficiale dei Campionati Europei 2007 di MTB-O (Castelfiorentino, Montespertoli, Montaione -FI) sono scaricabili le carte di gara utilizzate lo scorso anno e, nella mappa sopra, sono indicate nel dettaglio le zone vietate e quelle che sono destinate agli allenamenti/model event. I responsabili dei vari settori (Massimo Bianchi, Claudio Bertolini, Mariano D'Andrea e Renzo Pilade Campigli) stanno lavorando alacremente per predisporre al meglio l'evento; per quanto riguarda il nostro settore tecnico, nei prossimi giorni saremo impegnati nella rifinitura delle mappe e sopralluogo dei percorsi... -105 giorni all'inizio dei campionati, il count down continua!!

Memory O-training in Castelvetro (Modena)

Per la serie "le carte in regione dove non avevo mai corso" stamattina è stata la volta di Castelvetro, paesino pre-collinare in provincia di Modena (20km da casa), mappato nel 2000 in scala 1:5000 ed equidistanza 5 metri.

Come già detto un paio di settimane fa, in Febbraio non sarebbero state tante le possibilità di fare allenamento tecnico in carta, così ho cercato di ottimizzare le occasioni: l'obiettivo del percorso è stato quello di capire quando, come e per quanto memorizzare le tratte successive durante l'avanzamento in terreno misto (parco, centro storico e campagna). Qui il percorso completo (4,8km +110, 28 punti): qualche indecisione in alcuni punti spero che mi serviranno come esperienza in gara per non rischiare di memorizzare troppo, guardando invece la carta un po' più spesso... :)

Per chi volesse avvicinarsi all'orienteering, l'area di Castelvetro ospiterà una manifestazione promozionale il prossimo 18 Marzo.

Per quanto riguarda la preparazione, anche questo mesociclo sta entrando nel vivo, con alternanza di allenamenti di diverso tipo: domani sarà la volta del medio pianeggiante alla manifestazione non competitiva organizzata dalla Pol.Pontelungo (percorso nei pressi di Borgo Panigale -BO).

Ultimo ma non ultimo: la data odierna ha segnato anche il primo impegno organizzativo per gli amici della neonata società campana dell'AOK (Agropoli Orienteering Klubb) nel centro storico di Agropoli (SA): nel sito della gara e della Fiso Campania tutte le informazioni a riguardo!

New map in Villa Spada - Villa delle Rose

Finito il restyling della carta didattica da orienteering di Villa Spada - Villa delle Rose. L' esordio della nuova mappa, completamente ridisegnata, era previsto per stamattina con una attività scolastica promossa dal CSA in vista dei Giochi Sportivi Studenteschi, ma è stato rimandato per il maltempo; ci saranno comunque diverse altre occasioni di utilizzo durante la primavera.

L'area, molto vicina al centro storico di Bologna, è facilmente raggiungibile con i mezzi pubblici e per questo parecchio utilizzata dalle scuole della provincia. A questo link di World of O tutte le informazioni a riguardo, con mappa di localizzazione e contorni dell'area cartografata, sia su mappa sia su visione satellitare. (cfr. articolo successivo).

World of O Maps: the "non plus ultra"!

La possibilità di archiviazione delle mappe di tutto il mondo su World of O - Maps, grazie al lavoro eccezionale di Jan Kocbach, sta migliorando di giorno in giorno; nel nostro piccolo stiamo cercando di collaborare per rendere sempre più funzionale la visualizzazione e la navigazione (vedere il video a fine articolo per un'anteprima).

Per gli appassionati di cartografia e di orienteering questo è decisamente il non plus ultra.. :)

A riguardo, come commissione impianti della FISO stiamo lavorando per voi: prossimamente tutti gli aggiornamenti!

Argomenti correlati: il sito di Remo Madella, anch'esso con una simpatica visualizzazione aerea delle proprie mappe realizzate.