Time out

Come già dal 21 Dicembre scorso ad oggi, proseguirà per altre 3 settimane il "time out" impostomi dai medici per consentire gli accertamenti cardiaci necessari, visti i problemi riscontrati. Ancora per un po', quindi, sarà un periodo di allenamenti quantitativi a componente aerobica, senza gare ed attività intensa, fino alla data in cui verrà effettuato lo studio elettrofisiologico a Milano che dovrebbe sancire il "via libera" da parte del prof. Furlanello e della sua equipe (probabilmente il 30-31 Gennaio).

Così domani non sarò al via a Civitavecchia (gara promozionale con inviti), mentre parteciperò regolarmente al raduno fisico-tecnico del Gruppo Sportivo Forestale in programma dal 14 al 19 Gennaio in Puglia, restando nel range di pulsazioni adeguato.

E intanto stamattina ho fatto l'ennesimo lungo lento del periodo (nell'immagine: Monteveglio-Castelletto con andata in pianura e ritorno in cresta nel parco dell'Abbazia).

X-Long trail training

Quello di ieri mattina è stato l'allenamento più lungo che ho fatto in questo periodo: 2h25' corse buona parte fuoristrada in compagnia di Francesco Lari (CUS Bologna) ed alcuni atleti junior della Pol.Masi.

Grazie alla bella sentieristica della zona è risultato un percorso "filo orientistico", con i 900 metri di dislivello che si sono fatti sentire nel finale, soprattutto nei tratti più fangosi ed innevati.

Il recupero da questo percorso XXL è stato migliore del previsto e già nell'allenamento di oggi a San Pietro in Casale (BO) le gambe hanno risposto nella maniera sperata.

Adesso non resta che augurarsi che le visite previste per questa settimana a Trento diano buoni esiti per poter proseguire la preparazione in vista della stagione agonistica che si avvicina.

Nelle immagini: il persorso su foto aerea e la sentieristica CAI della zona.

Capodanno a P.so Oclini - Jochgrimm

E' stato un ultimo dell'anno sereno tra amici quello passato alla baita Bafon di Passo Oclini (Val di Fiemme) e, per il tradizionale allenamento di Capodanno, ci siamo lanciati sui sentieri innevati che portano al Corno Bianco che domina il passo stesso (cfr.immagine).

Nei prossimi giorni sarò impegnato in alcuni esami molto importanti e, per il momento...Buon 2008!

Double news on "Correre" magazine

Il mensile nazionale "Correre" (n°1/2008) ha dedicato spazio nella sezione "Risultati" alle ultime due gare sovraregionali di orienteering di questa stagione: il meeting internazionale di Venezia e la finale del trofeo nazionale centri storici a Voghera.

A lato, le recensioni con relative foto (segnalato da http://www.wehrstedt.it/).

A perfect training

La completezza è sicuramente una caratteristica interessante negli allenamenti tecnici di orienteering: in tal senso, quello proposto a Göteborg per i club locali dal Campione del Mondo Thierry Gueorgiou durante il suo tour scandinavo è un esercizio che tende alla perfezione (mappa a sinistra): una sessione di allenamento con al cui interno tutte le più importanti tecniche dell'orientamento (guida dell'allenamento, in inglese).

Christmas greetings

Santo Natale 2007. Nello sport, come nella vita, si alternano periodi di serenità a momenti di difficoltà: capita che si presentino problemi non previsti, spesso di non facile risoluzione. Credo che per godersi appieno la felicità sia necessario lottare e soffrire cercando di superare gli ostacoli che si presentano lungo il cammino, senza aggirarli.

Talvolta, poi, durante il nostro avanzare ci troviamo di fronte ad un bivio: la scelta spetta a noi e vorremmo sapere cosa c'è alla fine dei due sentieri che ci partono davanti.

Auguro a tutti un sereno Natale che sappia indicare la direzione migliore da prendere. Buone Festività!

Alessio

Week in Valdo before Christmas

Nella settimana di approccio al periodo natalizio che va a cominciare sarò impegnato nel raduno collegiale del Gruppo Sportivo a Valdobbiadene, dove continuerà il secondo ciclo di preparazione di base con allenamenti classici per questo periodo. I tortellini delle Feste bisogna pur meritarseli, o no? :)

Orienteering on Trentino TV

Ieri ed oggi è andato in onda su TCA/Trentino TV un bel servizio sull'orienteering nel corso della trasmissione "Sport e Avventura": grazie agli ospiti della società Trent-O sono state trattate in modo completo le peculiarità dell'orienteering, con la proiezione -tra le altre- delle immagini della finale di Coppa Italia a San Giovanni al Monte-Arco dello scorso Settembre. Il servizio sarà visibile a breve sul sito http://www.tvtca.com/ su Video on demand >> Sport Estremi.

Back in forest

In questo fine settimana sono tornato agli allenamenti nel bosco, approfittando delle lanterne predisposte dalle società Marconi '93 e Cus Parma per il comitato regionale FISO dell' Emilia-Romagna. Sono state due uscite introduttive:

- SABATO: long run (easy technique) >> lungo in carta, con tanti punti e facile tecnicamente;

- DOMENICA: riscaldamento "lungo la linea" + 4 ali di farfalla >> A (8'02) - B (6'09) - C (5'48) - D (6'13) con recupero di 3' tra le ripetute nel bosco.

Nelle immagini sotto: percorsi e scelte

Intanto, grazie alle costanti terapie, sta continuando l'iter per arrivare al completo recupero fisico e la preparazione sta così procedendo con buona regolarità: il lavoro da fare è ancora parecchio, ma i segnali della settimana appena conclusa sono stati positivi...Non resta che proseguire su questa strada!

Come nasce una carta / How a map grows

Come nasce una carta da orienteering? Cosa si utilizza e che materiali servono? Quali sono i nuovi strumenti? Ecco, in breve, come funziona...

CARTOGRAFIA DI BASE

E' il punto di partenza da cui si comincia il lavoro: dalle carte tecniche regionali (C.T.R.) si sta passando sempre più al materiale digitale vettoriale, di comoda importazione direttamente nel programma di grafica. Spesso ci si trova di fronte a rilievi di base un po' datati, quindi l'utilizzo di ortofoto -meglio se georiferite- e fotorestituzioni diventa utile (talvolta fondamentale) per un prodotto di qualità. Nelle immagini: stralcio di una C.T.R., un file .DXF e una foto aerea.

RILIEVI SUL CAMPO

Una volta acquisito il materiale si passa al lavoro sul territorio: l'uso del G.P.S. per la cartografia da orienteering si sta diffondendo parecchio ed in alcune situazioni velocizza e semplifica molto il lavoro, oltre che renderlo di qualità superiore. Ci sono diversi strumenti utili ai rilievi (sia per la valutazione delle distanze sia per le quote altimetriche) ma ritengo che la peculiarità di un buon rilievo cartografico per l'orienteering sia nel "fattore umano": esperienza, capacità di generalizzazione, valutazione soggettiva, interpretazione funzionale alle competizioni. L'arte del cartografo sta in questo e gli strumenti possono aiutare, ma mai sostituire le doti del mappatore.

Personalmente ritengo che sia importante una "progressione qualitativa del rilievo", con più passate nella stessa area, partendo quindi da una base sempre più accurata e scendendo via via nel particolare, con diversi controlli incrociati in corso d'opera.

Nelle immagini: "progressione cartografica" a Triangia (SO) - scala 1:5.000, eq. 2,5

DISEGNO DIGITALE

Il completamento del lavoro avviene con la parte grafica al computer, in cui si disegnano digitalmente i rilievi realizzati, secondo le normative internazionali vigenti (ISOM per le carte CO, ISSOM per le mappe di gare sprint).

Con l'esperienza e l'uso quotidiano del programma di grafica specifico per l'orienteering, il cartografo tende a migliorare e velocizzare la realizzazione, creando contestualmente la successiva competenza per portare a termine il lavoro sino alla fase di stampa.

La cura del disegno risulta il valore aggiunto nella cartografia da orienteering, permettendo di creare un prodotto finito il più adatto possibile alle competizioni.

Nelle immagini (SONDRIO): 1) File vettoriale iniziale 2) Conversione preliminare 3) Rilievi sul campo 4) 1^ stesura - impostazione grossolana 5) Rifinitura e cura del disegno 6) Versione finale

Hill after ill..

Dopo una settimana di malattia e convalescenza -quest'ultima ancora in essere-, oggi sono tornato agli allenamenti (lento collinare): per ripredere con la giusta gradualità non parteciperò al cross FIDAL di Domenica, che avrebbe dovuto fungere da primo test nella preparazione. Salvo ulteriori complicazioni, da Lunedì riprenderà il programma come previsto nella struttura iniziale, lasciando per il periodo Natalizio le prime verifiche della condizione fisica.

Trofeo di Società Emilia-Romagna

Come indicato nell'articolo del Resto del Carlino, la Polisportiva Masi si è aggiudicata il Trofeo di società Emilia-Romagna, circuito a punteggio articolato su tutte le prove regionali della stagione, con parte quantitativa (un punto per ogni iscritto) + bonus per gli atleti sul podio o, per le categorie assolute, nelle prime 5 posizioni.

Il punteggio finale è stato 359: 3 lunghezze di vantaggio sull'I.C. Croce, altra società casalecchiese guidata dai prof. Deanna Novelli e Maurizio Sgarzi, da sempre in ottima collaborazione con la Masi. (nell'immagine: articolo con foto d'archivio -2005)

Indoor O-labirinth

Sempre nell'ottica di ottimizzare le risorse, ecco un esercizio fatto con i ragazzi della Polisportiva Masi la settimana scorsa in palestra: una sorta di labirinto costruito con fettucce (dichiarate invalicabili), in cui la descrizione punti recitava un ruolo fondamentale nelle scelte di percorso.

Sul concetto di questa "microtecnica" da qualche anno in giro per l'Europa si svolgono anche gare, chiamate OrientShow: percorsi di poche centinaia di metri, tantissimi punti di controllo, sequenze labirintiche, spettatori che possono vedere tutta la gara.

Nelle immagini: carta con il percorso indoor, sequenza di gara e mappa di un OrientShow, video con scorcio dell'esercizio in palestra (usate lanternine da 6x3cm).

Ho approfittato di questo giorno di febbre, giunto proprio alla fine delle prime 3 settimane di carico negli allenamenti, per riguardare un po' i punti positivi e negativi della stagione appena conclusa e definire gli ultimi appuntamenti per il 2008. In attesa di sapere che piega prenderà la Squadra Nazionale Assoluta, lo schema per il prossimo anno è ormai completo, con alcune novità importanti: speriamo che non ci siano sorprese a riguardo!

Nel video sotto, alcune delle immagini più significative del 2007, con "Running" di Stefano Zarfati (l'inno dell'orientamento) come colonna sonora!

Orienteering hymn "RUNNING" on 2007 videotape

With the orienteering hymn "Running" (by Italian singer Stefano Zarfati) as soundtrack, a short videotape with highlights of my season just finished.. Here, Italian and English text of this song!

RUNNING (Between the trees)

Comincia la scommessa, non è mai la stessa

Per andare avanti la tua strada puoi trovarla solo te

O non trovarla mai

Lanterna principessa da perdere la testa

Per averti, come nella vita, non si torna indietro mai, mai

Oppure ti perderai

Bandiere al vento e da questo momento

Comincia a correre contro il tempo

Running running running running running running

Between the trees

Running running running running running running

Between the trees

Sono aperte ancora le scommesse, c’è chi punta tutto sull’oro

L’importante è quello che ci metti, non è mai questione di podio

Bandiere al vento e da questo momento

Comincia a correre contro il tempo

Running running running running running running

Between the trees

Running running running running running running

Between the trees

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ENGLISH VERSION

The race as just began, you gonna have some fun

You have to choose the better way or never coming back to start again

To feel the same game

Princess of the maze, you're waiting in the haze

I'm looking in the storm,to meet the eyes that anyone have seen so near

Or I will loose my way

Flags in the wind and since the begin

Starting to fighting, the time is coming

Running running running running running running

Between the trees

Running running running running running running

Between the trees

Everibody is looking for the glory, do your best and take your own risk

If you put your soul and your body,

You'll be the first of your list

Flags in the wind and since the begin

Starting to fighting, the time is coming

Running running running running running running

Between the trees

Running running running running running running

Between the trees

Articolo su "Il Domani"

21.11.2007 - Il Domani - Sport

Photos from Venice and Voghera

Grazie ai siti del Vivaio Orienteering e di Rusky, una carrellata di foto delle mie ultime due gare del 2007: Venezia e Voghera CS

World Cup 2008: what' new

All'ultimo consiglio della Federazione Internazionale di Orienteering (IOF) sono state apportate modifiche importanti e sostanziali alla Coppa del Mondo del prossimo anno. In breve, ecco le novità rispetto a quanto stabilito precedentemente:

PIU' GARE IN PROGRAMMA: tutte e 3 le finali dei campionati europei in Lettonia varranno anche come prova di Coppa del Mondo (prima era solo la sprint).

PARTECIPAZIONE: il criterio resta sempre meritocratico a seconda della posizione nella "tabella WRE per team" (link) ma, invece che scalare come lo scorso anno, le nazioni nei primi 6 posti potranno schierare al via 8 atleti, le altre 6 (ad eccezione dei Campionati mondiali ed europei). In aggiunta, 4 wild cards per i paesi ospitanti ed iscrizione garantita per il campione del mondo in carica.

QUALIFICAZIONI: i criteri di qualificazione tra un "round" e l'altro sono stati semplificati; nel 2008 ogni sessione di gara farà storia a sè; in alcuni casi gli atleti saranno ammessi direttamente in finale.

NUOVO FORMAT: la 5^ prova (long distance O-Festivalen, Norvegia) avrà una partenza "a caccia" con il risultato acquisito nella 4^ prova (middle). In tutto saranno 13 prove: 4 long (di cui una mass start ed una ad inseguimento), 5 middle e 4 sprint.

PUNTEGGI: varranno i migliori 8 risultati delle prime 11 gare + 2 punteggi del round finale.

PROGRAMMA COMPLETO

1st in Voghera - Luce in fondo al tunnel?

La finale del "Trofeo nazionale centri storici" a Voghera (PV) è stata una gara veloce e filante, dove ho lasciato solo una decina di secondi lungo il percorso (3" alla 27 ed un paio di microscelte di pochissimo peggiori: carta con percorso e intertempi nell'immagine - carta con solo il percorso): per il resto sono molto soddisfatto della mia gestione del ritmo, regolare per tutto il tracciato, e dell' "anticipo tecnico", anche se il percorso lo favoriva particolarmente.

Classifica TOP 6

1° - Alessio Tenani - G.S.Forestale 37'33

2° - Vincenzo Crippa - Nirvana Verde 39'04

3° - Alessandro Santini - Gold (Svizzera) 39'12

4° - Mario Ruggiero - Nirvana Verde 39'25

5° - Michele Fiocca - CCR Roma 39'49

6° - Gianluca Carbone - AAA Genova 39'55

In questi ultimi giorni il problema alla schiena che da mesi mi tormenta sembra finalmente abbandonarmi: Venerdì prossimo dovrebbe (il condizionale è d'obbligo) essere l'ultima visita ortopedica, mentre proseguirà per tutto l'inverno la rieducazione posturale e la fisioterapia. La prima vera sfida dell'inverno sarà proprio quella di battere definitivamente il dolore lombo-sacrale, che da metà luglio mi ha compromesso preparazione e rendimento, nonostante abbia voluto prendere il via comunque in tutti gli appuntamenti importanti.

Nelle foto: podio categorie assolute e premiazione trofeo nazionale (1°, con il presidente FISO Ezio Paris e le prime 2 ragazze, Francesca Pelizzola e Laura Carluccio!)