Parks' tour in Rome

Ecco gli allenamenti (e gara) di ieri e Sabato nei parchi di Roma: - "spriddle" alla Caffarella (30'); - allenamento a finestre + supersprint (5'03) a Villa Pamphili Ovest; - Gara a Villa Ada (1° in 25'42": CLASSIFICHE) nella quale in alcune tratte mi ha aiutato parecchio l'esperienza; - Loops a Villa Ada

La settimana appena trascorsa l'ho passata al centro d'Italia (Cittaducale e Rieti), dove ho sostenuto alcune prove presso la Scuola del Corpo Forestale dello Stato per il passaggio alla qualifiva di Agente, tra cui le esercitazioni al poligono di tiro che mi hanno particolarmente affascinato.

Nel capoluogo reatino ho proseguito anche la fisioterapia alla schiena grazie allo staff del Gruppo Sportivo, mentre gli allenamenti sono stati svolti a bassa intensità, sia alle pendici del monte Terminillo che nel centro storico.

Nel week-end che va a cominciare invece sarò impegnato nei parchi di Roma, dove sosterrò 4 allenamenti con diverse finalità assieme ai ragazzi di interesse nazionale under21.

Tanta carta al fuoco

In questo periodo, oltre agli allenamenti fisici, ho cercato di mettere l'accento sulla preparazione tecnica trasversale, con percorsi di diversa distanza e difficoltà: nei link e nelle immagini sotto, le uscite di orienteering degli ultimi giorni.

20/2 Pom (1): Parco Lambro sprint manche 1 - medio 13'26

20/2 Pom (2): Parco Lambro sprint manche 2 - medio-veloce 15'51

20/2 Sera: Parco delle Cave Night-O 30' (estratto di carta)

21/2 Mattina: Borgo Ticino middle 45' (descrizione nell'articolo precedente)

21/2 Pomeriggio: Tradate long 75' (descrizione nell'articolo precedente)

23/2 Mattina: Londa middle 38'; percorso duro nella prima parte >> un errore di rilocalizzazione nella parte alta della carta e buon finale negli ultimi punti insidiosi nell'aperto grezzo.

23/2 Pomeriggio: Fiesole ripetute CO; "ali di farfalla" corse a ritmo veloce, con recupero di 2'30 tra le ripetute.

26/2 Mattina: Tarzo long 53'(vedi immagine); distanza classica sui colli veneti, con parecchio dislivello. Un paio di errori ma in generale le sensazioni sono state buoni.

27/2 Mattina (1): Fonzaso sprint manche 1* 13'

27/2 Mattina (2): Fonzaso sprint manche 2* 15'

*Ho provato i percorsi semi-definitivi della gara regionale del prossimo 9 Marzo. 20'+1^manche+20'+2^manche+5'. Una prova in paese e l'altra prevalentemente nella campagna limitrofa. Divertenti!

28/2 Sera: Montello Night-O; allenamento "segui John" con la mia compagna di club Laura Scaravonati.

A venti giorni dalla ripresa dopo l'intervento sono soddisfatto: ho lavorato tanto cercando di operare le scelte giuste nel mio programma; ho rinunciato a partecipare ad alcune gare (prima per forza, poi per scelta) per concentrarmi sugli allenamenti e per non bruciare le tappe del rientro. Step by step.

Training with World Champions - Pasi and Minna

I due giorni appena trascorsi in Lombardia resteranno a lungo nei miei ricordi: non solo per i bellissimi allenamenti, ma per le sensazioni, la compagnia, il clima reale ed in senso lato, le emozioni vissute.

Sono state 48h di intensa vitalità, durante le quali ho provato un feeling con l'orienteering che da tanto mi mancava: ospiti d'eccezione Pasi Ikonen e Minna Kauppi, entrambi Campioni del Mondo -nel 2001 lui, nella middle; lo scorso anno lei, nella long- con la graditissima presenza di Stefano Galletti (Stegal per gli amici, autore del pezzo per il sito Fiso che ha descritto con maestria la giornata appena trascorsa)

IERI

Pomeriggio: grazie alla disponibilità dell' Unione Lombarda ho potuto provare in anteprima i percorsi della gara regionale di Domenica prossima al Parco Lambro (qualificazione e finale Sprint).

20' riscaldamento + 13' qualificazione + 20' lento + 15' finale + 5'; l'allenamento si è rivelato molto divertente e le cartine saranno pubblicate dopo che si sarà svolta la gara. Nell'immagine, un estratto della carta milanese

Sera: 30' lento in notturna al Parco delle Cave (sempre a Milano) assieme a Stefano Galletti. Anche questa carta verrà pubblicata in seguito (sarà teatro della 3^ prova della Milano nei parchi).

OGGI

Mattina: 15' + 44'58" percorso middle in progressione, a Borgo Ticino.

Allenamento in coppia con Pasi (punti dispari per lui, pari per me) che era anche il tracciatore del percorso.

Nell'immagine, carta con percorso.

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Pomeriggio: 1h15'20" percorso a distanza classica a Tradate, tracciato anch'esso da Pasi, dove a tratti la lotta con la vegetazione è stata intensa -meglio comunque del previsto.

Nell'immagine, carta con percorso.

Nelle foto: Stefano in attesa, Pasi e Minna ricopiando il percorso, analisi post allenamento a Tradate, rest-aurante, double Minna

IMOLA - Parco delle Acque Minerali - 12 Aprile

IMOLA (BO) - 12 Aprile 2008

Coppa Italia Sprint Elite e Junior + gara di contorno nazionale

UNA GARA DA NON PERDERE, Vi aspettiamo!

Tutte le informazioni su www.imolaeforli.org

Night training in Borgonuovo

L'allenamento in notturna proposto ieri sera dal Cus Bologna si è svolto a Borgonuovo (bassa valle Porrettana) con una formula che prevedeva una partenza in massa e alcuni punti di controllo da fare a sequenza libera.

Una bella mezz'ora di allenamento medio-veloce, con cui sono tornato a correre con la lampada frontale dopo tanti mesi (era dalla lunga notte della Tiomila che non facevo percorsi "al buio").

Touch and go in Portugal (with maps)

Il virus influenzale mi ha fatto dilazionare la partenza per il Portogallo, consentendomi però al tempo stesso di curare in modo egregio il decorso post operatorio, conclusosi perfettamente. Durante la "toccata e fuga" di 72h in terra lusitana sono così tornato ad allenarmi, con 5 uscite in carta su terreni particolari. Il processo per il completo recupero è ancora molto lungo, ma per lo meno finalmente è iniziato! La mia prima gara della stagione è prevista fra oltre un mese ed in questo periodo ci sarà da lavorare sodo. Di seguito le carte complete degli allenamenti portoghesi:

Allenamenti in pineta: Praia de Mira - bussola (990kb), Dunas de Tocha - loops (1,3Mb), Gafanhas - long 80' (1,2 Mb)

Allenamenti "rocciosi": Gestoso (1Mb), Campo de Anta (1Mb)

Nelle immagini: scorci di orienteering in Portogallo e foto di gruppo con i compagni di club e di nazionale che ho raggiunto Domenica (foto Emiliano Corona).

Heart is ok, it's a new daybreak!

Promosso! Lo studio cardiaco elettrofisiologico endocavitario effettuato a San Donato Milanese nei giorni scorsi ha dato esito negativo ed è quindi una nuova alba per la mia attività agonistica: dopo una settimana di stop assoluto per il decorso post operatorio potrò gradualmente riprendere gli allenamenti.

I miei obiettivi della stagione sono chiari nella mia testa e cercherò di raggiungerli, passo dopo passo!

Vorrei ringraziare davvero tantissimo chi mi è stato vicino in questo periodo ed in particolare in questa settimana di degenza! Grazie! Di cuore ;)

Week-end on Monte Amiata

Nel fine settimana appena trascorso ho partecipato al raduno per macro regioni sul Monte Amiata (Abbadia San Salvatore -SI): sono stati tre allenamenti tecnici interessanti che hanno offerto buoni spunti per il futuro. Middle il sabato pomeriggio, percorso per l'analisi delle diverse scelte di percorso ieri mattina e, al pomeriggio, partenza di massa con grappoli di lanterne a sequenza libera (31'07 medio CO; dopo un' incertezza iniziale -30" di errore- buon feeling nei cambi di direzione). Scorci di carte nelle immagini.

In settimana sarò a San Donato Milanese per lo studio cardiaco.

New maps in Casalecchio

Grazie al patrocinio del comune di Casalecchio di Reno e all'iniziativa della Polisportiva G.Masi sono nate nuove carte didattiche da orienteering nelle aree verdi e pedonali della cittadina bolognese, utili per attività scolastiche, esercizi in notturna e piccoli percorsi di allenamento per i tesserati.

Nelle immagini, le nuove carte del parco Rodari, area pedonale del centro, parco Zanardi e campo Nobile.

Very nice training week!

Quella appena conclusa è stata una bellissima settimana di allenamenti in Puglia con il Gruppo Sportivo Forestale, ospiti dei colleghi di Martina Franca: esercizi tecnici in pineta, allenamenti sprint con analisi delle varianti, lunghe scelte di percorso con vegetazione fitta sulle Murge (cfr. carte in alto).

Time out

Come già dal 21 Dicembre scorso ad oggi, proseguirà per altre 3 settimane il "time out" impostomi dai medici per consentire gli accertamenti cardiaci necessari, visti i problemi riscontrati. Ancora per un po', quindi, sarà un periodo di allenamenti quantitativi a componente aerobica, senza gare ed attività intensa, fino alla data in cui verrà effettuato lo studio elettrofisiologico a Milano che dovrebbe sancire il "via libera" da parte del prof. Furlanello e della sua equipe (probabilmente il 30-31 Gennaio).

Così domani non sarò al via a Civitavecchia (gara promozionale con inviti), mentre parteciperò regolarmente al raduno fisico-tecnico del Gruppo Sportivo Forestale in programma dal 14 al 19 Gennaio in Puglia, restando nel range di pulsazioni adeguato.

E intanto stamattina ho fatto l'ennesimo lungo lento del periodo (nell'immagine: Monteveglio-Castelletto con andata in pianura e ritorno in cresta nel parco dell'Abbazia).

X-Long trail training

Quello di ieri mattina è stato l'allenamento più lungo che ho fatto in questo periodo: 2h25' corse buona parte fuoristrada in compagnia di Francesco Lari (CUS Bologna) ed alcuni atleti junior della Pol.Masi.

Grazie alla bella sentieristica della zona è risultato un percorso "filo orientistico", con i 900 metri di dislivello che si sono fatti sentire nel finale, soprattutto nei tratti più fangosi ed innevati.

Il recupero da questo percorso XXL è stato migliore del previsto e già nell'allenamento di oggi a San Pietro in Casale (BO) le gambe hanno risposto nella maniera sperata.

Adesso non resta che augurarsi che le visite previste per questa settimana a Trento diano buoni esiti per poter proseguire la preparazione in vista della stagione agonistica che si avvicina.

Nelle immagini: il persorso su foto aerea e la sentieristica CAI della zona.

Capodanno a P.so Oclini - Jochgrimm

E' stato un ultimo dell'anno sereno tra amici quello passato alla baita Bafon di Passo Oclini (Val di Fiemme) e, per il tradizionale allenamento di Capodanno, ci siamo lanciati sui sentieri innevati che portano al Corno Bianco che domina il passo stesso (cfr.immagine).

Nei prossimi giorni sarò impegnato in alcuni esami molto importanti e, per il momento...Buon 2008!