Mixed training in Sasso Marconi

Per il secondo allenamento tecnico infrasettimanale ieri pomeriggio ero ospite della società Marconi '93 di Sasso Marconi, assieme a tanti altri orientisti della regione, per una bella mass start divisa in diverse parti: grappolo di lanterne a sequenza libera, tratti obbligati, trasferimento su CTR, parte finale in paese, con gruppi di punti a sequenza libera ed altri tradizionali. 32'57 tutti d'un fiato, con un bel testa a testa con Marco Seppi del Cus Bologna, risolto solo da una mia scelta più fortunata in centro storico.

Carte in allegato. CLASSIFICA. Foto da Orisasso.

Strengthening and sprinting

Per il "corto veloce" a conclusione del potenziamento in palestra di oggi pomeriggio mi sono spostato di corsa nella vicina e nuova carta da orienteering prodotta dagli amici del Cus Bologna al Pilastro - Centro sportivo Record (estratto a lato). Lì ho provato il percorso sprint della gara regionale che si terrà il prossimo 3 Maggio. Nonostante il fondo pesante per le piogge sono soddisfatto di questo test, sia fisicamente che tecnicamente.

[17'16" il tempo: la carta con le scelte e gli intertempi saranno pubblicati dopo lo svolgimento della manifestazione].

Carta aggiunta l'11/5/2008.

Course planner in Imola - Motor racing circuit park

Ecco il percorso M Elite che avevo tracciato per la gara di ieri: E qui con le scelte di percorso dei primi 5 classificati.

A questo link sono disponibili classifiche e intertempi.

City O-training in Forlì

Allenamento di stamattina: medio-veloce a Forlì, come apripista della gara nazionale in centro storico. Tuttok.

Accendete i motori!

Tutto pronto: carte stampate, griglie di partenza pubblicate, ultimi sopralluoghi fatti. Per questo fine settimana sarò dall'altra parte della barricata, impegnato come responsabile tecnico (cartografo e tracciatore) nell'organizzazione della Coppa Italia sprint riservata ad elite e junior -con categorie di contorno- che si svolgerà nel Parco delle acque minerali all'interno dell'autodromo di Imola (BO).

Si preannuncia una gara bagnata e, come nei migliori gran premi di F1...sarà importante scegliere le gomme giuste, unendo la potenza alla tenuta di strada :)

Domenica invece sarò a Forlì per allenarmi, facendo da apripista alla gara nazionale in centro storico. Step by step.

Double training in Appennino

Sono riuscito a fare i due allenamenti tecnici di oggi dribblando il maltempo, anche se le condizioni meteo di stamattina sembravano proporci il peggio (il bosco di Montepiano è uno dei più bui d'Italia e con la nebbia sarebbe stato come andar di notte..ma senza lampada..fortuna che si è "sciolta" durante il riscaldamento).

Mattina: Percorso long (1h19') su due giri -con snodi- al Monte Tavianella (Montepiano, Vernio-FI). Partenza in contemporanea ad Emiliano Corona (C.S. Esercito) e cambio carta a metà allenamento. Estratto del percorso nell'immagine.

Pomeriggio: middle allungata (49') a Castelluccio di Porretta facendo da apripista al percorso della categoria assoluta della gara che si terrà il prossimo 18 Maggio ad organizzazione degli amici dell'I.C.Croce di Casalecchio di Reno, dove ovviamente non parteciperò. Estratto di carta nell'immagine.

Long job

E' stato un modo come un altro per andare allo stadio, sicuramente ecologico... :) 2h20' di lungo lento, con prima parte collinare (Crespellano, Oliveto, sentieri di San Lorenzo in Collina e Zola Predosa) e seconda pianeggiante (Riale, Ceretolo, Casalecchio di Reno, Bologna >> Stadio Dall'Ara, usando piste ciclabili e strade secondarie): in tutto una trentina di km. I prossimi due giorni invece saranno di riposo e relax, che poi comincia la "rumba" di Aprile!

5 days of races and training (with maps)

La trasferta è stata positiva; sono stati 5 giorni MOLTO intensi e con buone soddisfazioni. Nel dettaglio: GARE

Sabato - Coppa Italia #1 (notturna; partenza in linea) - 4° posto con una prima parte in cui ho cercato di non forzare troppo il ritmo, ali di farfalla corse a buon ritmo ma con troppe indecisioni in quella centrale e scelta di percorso finale che mi ha fatto guadagnare alcune posizioni, anche grazie allo sprint finale.

Classifica TOP 6

1- MAMLEEV Mikhail Sportclub 36'12

2- SEPPI Marco CUS BO 36'44

3- TAVERNARO Michele Gronlait 37'18

4- TENANI Alessio G.S. Forestale 37'29

5- CARAGLIO Michele CUS BO 37'33

6- SEPPI Andrea Semiperdo Maniago 37'51

Classifica completa - Intertempi

Domenica - Coppa Italia #2 (middle) - 2° posto; gara molto veloce con dislivelli a tratti importanti e scelte di percorso da non sottovalutare: sono riuscito a correre con regolarità e nonostante alcune imprecisioni (la scelta per la 2, piccolo errore parallelo alla 6 e troppa lettura alla 11) ho colto l'argento in una classifica finale tiratissima.

Classifica TOP 6

1- MAMLEEV Mikhail Sportclub 38'45

2- TENANI Alessio G.S. Forestale 39'22

3- SEPPI Marco CUS BO 39'54

4- SEPPI Andrea Semiperdo Maniago 39'56

5- SCHGAGULER Klaus Gronlait 40'02

6- PAGLIARI Daniele G.S. Forestale 40'10

Classifiche complete - Intertempi Resoconto sito FISO

ALLENAMENTI con il G.S.Forestale

Lunedì

Scelte di percorso a Rosta (scala 1:15.000)

Percorso middle [38'] al passo del Faiallo (GE) sul tracciato MA della gara regionale dello scorso Novembre

Martedì

Percorso middle [37'] al Monte Beigua (SV)

Cambi di direzioni a Prà Riondo, dove ho commesso alcuni errori (anche da 1'30") nel tentativo di aumentare il ritmo sulla border line lettura/corsa nel minor tempo possibile, cercando di trarre indicazioni utili per migliorare la mia velocità in gara.

Mercoledì

Sprints a Savona: due semitappe con finalità diverse come si vede dai percorsi sotto [7'32 e 6'36] e finale con partenza di massa [13'33] dando fondo alle ultime energie rimaste del campo di allenamento.

Moving to North-West

Nei prossimi giorni sarò impegnato in Piemonte e Liguria: due prove di Coppa Italia a Villarbasse -notturna- e Rosta -middle- (area torinese) e 3 giorni di allenamenti tecnici in Liguria cercando di migliorare la condizione tecnico-fisica in vista degli importanti appuntamenti primaverili.

Easter long run

Una lunga uscita mattutina su un giro che volevo provare da molto tempo (casa-Tagliolina-Mercatello-casa, nell'immagine), poche auto incrociate, mp3, un frullare di pensieri per la testa. Allenamento finito giusto in tempo per il pranzo pasquale in famiglia..fortuna che sono partito per tempo!

Tanti auguri!

Alessio

Double training on stony terrain (Monteferrato)

Gli allenamenti tecnici che ho fatto oggi a Prato, sulla mappa che lo scorso anno ha ospitato una prova di coppa Italia, sono stati due e con diverse finalità:

- Lungo aerobico con lettura di tutti i particolari (line-O), con parecchio dislivello;

- Percorso middle su 3 giri corsi a ritmo medio senza pause nel punto di snodo (41'22).

Nelle immagini: estratti dei percorsi

Finalmente nelle ripetute di stamattina a Casalecchio si sono visti dei tempi decenti...E' stato uno degli allenamenti degli ultimi mesi che ho terminato con più soddisfazione.

Nell'immagine: l'anello di 500 metri al Parco Rodari

1st in Miane (with map)

Sono rimasto piacevolmente sorpreso dal buon risultato di stamattina a Miane -TV (campionato veneto a lunga distanza), giunto alla fine di una settimana di allenamenti intensa e tribolata.

Il percorso, anche a causa del terreno molto scivoloso, si è dimostrato particolarmente fisico e di agilità/a tratti equilibrismo, con una lunga scelta di percorso che è risultata determinante per le posizioni di vertice (punto 3-4 in cui, nonostante un problema in uscita dall'area antropizzata per un muro non segnato, la mia scelta di "circumnavigare" il promontorio è risultata molto vantaggiosa).

Fatti questi primi tests, l'obiettivo adesso è quello di cercare di aumentare i carichi di lavoro per arrivare alle gare nazionali e di selezione per Campionati Europei e Mondiali al meglio della condizione. La concorrenza è molto alta ed eterogenea e non sarà per niente facile.

Per questo continuerò la fisioterapia alla schiena senza interrompere gli allenamenti: a volte bisogna cercare di avere la botte piena e la moglie ubriaca....o almeno ci si prova :)

Classifica TOP6 - Classifiche con intertempi

1- TENANI Alessio G.S.Forestale 63'56

2- SIMION Giancarlo US Primiero 64'19

3- PAGLIARI Daniele G.S.Forestale 66'09

4- PITTAU Lorenzo Pol.Masi 68'47

5- PIN Roland Or.Tarzo 69'28

6- RASS Jonas TOL 69'37

Nella foto: podio categorie assolute

Nell'immagine: carta con percorso di gara e mie scelte

Fast training in Sasso Marconi

Per l'allenamento medio-veloce di ieri mattina ho scelto di fare il percorso della recente gara di orienteering in centro storico a Sasso Marconi, a cui non avevo partecipato. Sopra, le carte con il percorso e gli intertempi.

Giuramento 53° corso "Monte Ortles"

Si è svolto oggi alle ore 15.00 in Cittaducale (Piazza del Popolo), alla presenza del Capo del Corpo Forestale dello Stato, Cesare Patrone e delle massime autorità militari, civili e religiose della Provincia, la cerimonia del Giuramento solenne del 53° corso Allievi Agenti “Monte Ortles”.

Parks' tour in Rome

Ecco gli allenamenti (e gara) di ieri e Sabato nei parchi di Roma: - "spriddle" alla Caffarella (30'); - allenamento a finestre + supersprint (5'03) a Villa Pamphili Ovest; - Gara a Villa Ada (1° in 25'42": CLASSIFICHE) nella quale in alcune tratte mi ha aiutato parecchio l'esperienza; - Loops a Villa Ada

La settimana appena trascorsa l'ho passata al centro d'Italia (Cittaducale e Rieti), dove ho sostenuto alcune prove presso la Scuola del Corpo Forestale dello Stato per il passaggio alla qualifiva di Agente, tra cui le esercitazioni al poligono di tiro che mi hanno particolarmente affascinato.

Nel capoluogo reatino ho proseguito anche la fisioterapia alla schiena grazie allo staff del Gruppo Sportivo, mentre gli allenamenti sono stati svolti a bassa intensità, sia alle pendici del monte Terminillo che nel centro storico.

Nel week-end che va a cominciare invece sarò impegnato nei parchi di Roma, dove sosterrò 4 allenamenti con diverse finalità assieme ai ragazzi di interesse nazionale under21.

Tanta carta al fuoco

In questo periodo, oltre agli allenamenti fisici, ho cercato di mettere l'accento sulla preparazione tecnica trasversale, con percorsi di diversa distanza e difficoltà: nei link e nelle immagini sotto, le uscite di orienteering degli ultimi giorni.

20/2 Pom (1): Parco Lambro sprint manche 1 - medio 13'26

20/2 Pom (2): Parco Lambro sprint manche 2 - medio-veloce 15'51

20/2 Sera: Parco delle Cave Night-O 30' (estratto di carta)

21/2 Mattina: Borgo Ticino middle 45' (descrizione nell'articolo precedente)

21/2 Pomeriggio: Tradate long 75' (descrizione nell'articolo precedente)

23/2 Mattina: Londa middle 38'; percorso duro nella prima parte >> un errore di rilocalizzazione nella parte alta della carta e buon finale negli ultimi punti insidiosi nell'aperto grezzo.

23/2 Pomeriggio: Fiesole ripetute CO; "ali di farfalla" corse a ritmo veloce, con recupero di 2'30 tra le ripetute.

26/2 Mattina: Tarzo long 53'(vedi immagine); distanza classica sui colli veneti, con parecchio dislivello. Un paio di errori ma in generale le sensazioni sono state buoni.

27/2 Mattina (1): Fonzaso sprint manche 1* 13'

27/2 Mattina (2): Fonzaso sprint manche 2* 15'

*Ho provato i percorsi semi-definitivi della gara regionale del prossimo 9 Marzo. 20'+1^manche+20'+2^manche+5'. Una prova in paese e l'altra prevalentemente nella campagna limitrofa. Divertenti!

28/2 Sera: Montello Night-O; allenamento "segui John" con la mia compagna di club Laura Scaravonati.

A venti giorni dalla ripresa dopo l'intervento sono soddisfatto: ho lavorato tanto cercando di operare le scelte giuste nel mio programma; ho rinunciato a partecipare ad alcune gare (prima per forza, poi per scelta) per concentrarmi sugli allenamenti e per non bruciare le tappe del rientro. Step by step.

Training with World Champions - Pasi and Minna

I due giorni appena trascorsi in Lombardia resteranno a lungo nei miei ricordi: non solo per i bellissimi allenamenti, ma per le sensazioni, la compagnia, il clima reale ed in senso lato, le emozioni vissute.

Sono state 48h di intensa vitalità, durante le quali ho provato un feeling con l'orienteering che da tanto mi mancava: ospiti d'eccezione Pasi Ikonen e Minna Kauppi, entrambi Campioni del Mondo -nel 2001 lui, nella middle; lo scorso anno lei, nella long- con la graditissima presenza di Stefano Galletti (Stegal per gli amici, autore del pezzo per il sito Fiso che ha descritto con maestria la giornata appena trascorsa)

IERI

Pomeriggio: grazie alla disponibilità dell' Unione Lombarda ho potuto provare in anteprima i percorsi della gara regionale di Domenica prossima al Parco Lambro (qualificazione e finale Sprint).

20' riscaldamento + 13' qualificazione + 20' lento + 15' finale + 5'; l'allenamento si è rivelato molto divertente e le cartine saranno pubblicate dopo che si sarà svolta la gara. Nell'immagine, un estratto della carta milanese

Sera: 30' lento in notturna al Parco delle Cave (sempre a Milano) assieme a Stefano Galletti. Anche questa carta verrà pubblicata in seguito (sarà teatro della 3^ prova della Milano nei parchi).

OGGI

Mattina: 15' + 44'58" percorso middle in progressione, a Borgo Ticino.

Allenamento in coppia con Pasi (punti dispari per lui, pari per me) che era anche il tracciatore del percorso.

Nell'immagine, carta con percorso.

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Pomeriggio: 1h15'20" percorso a distanza classica a Tradate, tracciato anch'esso da Pasi, dove a tratti la lotta con la vegetazione è stata intensa -meglio comunque del previsto.

Nell'immagine, carta con percorso.

Nelle foto: Stefano in attesa, Pasi e Minna ricopiando il percorso, analisi post allenamento a Tradate, rest-aurante, double Minna