Sprint at the seaside: Jesolo and Eraclea

Nonostante gli allenamenti intensi dei giorni scorsi, i risultati tecnico/fisici ottenuti oggi nei due test sprint sulla riviera veneziana (Jesolo Lido ed Eraclea Mare) sono stati positivi.

Nelle immagini: tracciati e intertempi (14'59" e 16'26").

Nelle foto: durante la 1^ manche a Jesolo Lido e tra le due prove in spiaggia ad Eraclea Mare. [foto Antonio Loss e Laura Scaravonati]

Medio a Levizzano

Nelle immagini sotto, le mappe del percorso fatto stamattina a Levizzano Rangone (colline modenesi) per l'allenamento di medio, usando l'impianto della gara promozionale che era stata organizzata un mese fa con la formula della partenza di massa.

Ora che si è disputata la relativa manifestazione regionale, è stato pubblicato anche il percorso del mio allenamento sprint del 14 Aprile al Pilastro nel relativo articolo.

Ormai si parte per Valdobbiadene, dove sarò fino a Venerdì per gli allenamenti collegiali con i colleghi del Gruppo Sportivo.

Starting the "truth week" - Sprint show in Parma

Con le ripetute in salita di ieri e i due allenamenti sprint di stamattina sono cominciati i 10 "giorni della verità": una serie di test e allenamenti qualitativi che dovranno fornire il giusto spunto per affrontare il periodo agonistico principale di questa prima parte di stagione, che vedrà una serie di impegni senza soluzione di continuità.

Per le salite ho scelto un percorso sterrato al parco San Pellegrino di Bologna, usando il principio della gobba (cioè finendo la ripetuta dopo un tratto di discesa) con alternanza di lunghezza tra le ripetizioni (nell'immagine: percorso delle ripetute in rosso, dei recuperi in verde, con indicate le due partenze).

Per le due sprint, invece, mi sono spostato nel parmense (Collecchio e Colorno), facendo due manches con breve intervallo usando i percorsi che furono teatro delle gare organizzate dal Cus Parma (società che mi ha gentilmente fornito le carte per allenarmi) lo scorso Febbraio (link) ed un anno e mezzo fa (link) a cui non avevo potuto partecipare.

Manche 1 (Collecchio - ore 10 - intensità 80%): 12'56

Manche 2 (Colorno - ore 12 -intensità 90%): 14'15

Nelle immagini: percorsi con scelte ed intertempi.

Dopo l'estrazione del primo dente del giudizio lunedì scorso ed i relativi giorni di adattamento (per il secondo servirà un periodo di riposo maggiore e sarà programmato in un periodo di scarico) le sensazioni sono in miglioramento: entrambi i percorsi di stamattina sono stati corsi molto bene e le imprecisioni sono state molto limitate (una decina di secondi persi per manche).

La concentrazione adesso sarà puntata nella ricerca di alzare il ritmo di base, curando la tecnica nei tratti in cui si corre sulla "border line"...! Non è facile ma è obbligo provarci!!

Nelle foto: nel defaticamento, alla reggia di Colorno e con Pitto, posatore e controllore degli allenamenti.

Orienteering su ilblogos.it

Dal sito ilblogos.it: "Prosegue il ciclo di interviste ai piccoli e grandi campioni dello sport di Casalecchio e dintorni con l'intervista a Luca Bignami e Nicola Ventura, due giovani atleti di orienteering che gareggiano con i colori della Masi. Che ci daranno anche la loro opinione sulle controverse Olimpiadi di Pechino. Luca Bignami e Nicola Ventura ci spiegano meglio cos'è l'orienteering, sport che ha una lunga tradizione nei paesi nordici ma che è approdato in Italia solo negli ultimi anni. I nostri due atleti, che hanno ottenuto ottimi risultati nel campionato italiano del 2007, ci raccontano i loro obiettivi e le loro aspettative per il futuro, e ci confidano quali sono stati i momenti più belli e quelli più brutti della loro carriera. Infine, ci parleranno delle Olimpiadi di Pechino e della loro opinione sulla questione del Tibet." Collegamento diretto all'intervista.

Training camp in Czech Republic: day 3, 4 & 5

Gli ultimi tre giorni di campo di allenamento in Cechia con la Nazionale si sono suddividisi in una giornata aerobica (middle e memory a 3), una più lattacida (ripetute sprint a Kroměříž, con uscita defaticante nel pomeriggio) e quella finale di ieri con la test race sulla media distanza, dove ho perso la Si card a 2/3 di gara, ritrovata dopo un'accurata ricerca in costa. Ecco le carte degli allenamenti!

Nella foto, dopo l'allenamento sprint a Kroměříž (foto Emiliano Corona).

Training camp in Czech Republic: day 1 & 2

Ecco le carte dei primi due giorni di allenamento a Vizovice (Repubblica Ceca) con la Nazionale, sui terreni simili a quelli che si troveranno ai Mondiali Assoluti di Luglio. In particolare mi sono concentrato sulle distanze sprint e middle, che sono quelle che sto preparando in questo periodo, anche in vista dei Campionati Europei.

Nelle immagini, le carte dei 3 precorsi middle (uno con partenza di massa) e delle due sprint (compresi i risultati di ieri pomeriggio).

ITALIAN CHAMPS MIDDLE (WRE): 4th

CAMPIONATI ITALIANI MIDDLE DISTANCE 2008

Model event e qualificazione: nella carta a lato allenamento di Venerdì a Piani di Praglia (percorso short di 25') e mappa della qualificazione di ieri a Capanne di Marcarolo (AL).

E' stata una semifinale in cui ho corso bene: dopo la partenza un po' incerta (errore al primo punto di 40" e caduta nel fiume al secondo) ho tenuto un ritmo medio per tutta la semifinale, con buona tecnica e precisione in zona punto >> 3° posto (2° degli italiani) in 40'43. (Nell'immagine anche gli intertempi: alcuni nel finale non sono affidadabili per via di alcune stazioni non sincronizzate).

Finale (Piani di Praglia -GE): abbiamo corso su un percorso atipico per questo tipo di gara (corto e filante); è stata quindi una gara tiratissima e dopo i primi due punti nei sassi affrontati con il giusto passo ho cercato di spingere il più possibile. Dopo la salita del 5° punto faticavo a mantenere alto il ritmo e l'azione di corsa non era sempre fluida; superato il punto spettacolo ho provato di spingere ancora: l'errore al punto 12 (35-40 i secondi lasciati nel bosco) è stato di fatto l'unico della gara e mi è costato una posizione sul podio (4°). Nell'immagine, la carta di gara con percorso, scelte ed intertempi (alcuni non sono affidadabili per via di alcune stazioni non sincronizzate). Nella foto, allo sprint (foto Laura Carluccio).

Classifica TOP 6

Resoconto sito Fiso by Stefano Galletti

1- SEPPI Marco CUS BO 26'25

2- SEPPI Andrea Semiperdo 27'06

3- TAVERNARO Michele Gronlait 27'46

4- TENANI Alessio G.S.Forestale 28'05

5- NEGRELLO Manuele US Primiero 28'21

6- PAGLIARI Daniele G.S.Forestale 28'27

Inizia adesso un ciclo di allenamenti molto intenso: si comincerà con la trasferta della Nazionale in Repubblica Ceca da Martedì a Domenica, con 2 gare (Giovedì sprint e Domenica middle) e 7 allenamenti tecnici.

Middle training in Vigolana

A 48h di distanza siamo ritornati sull'altopiano della Vigolana per un allenamento middle (38'10), fatto nella parte più pianeggiante della carta e ricercando le aree paludose, in vista dei prossimi impegni su questa distanza.

Qualche incertezza in zona punto (1'25" in totale) ma buone sensazioni: nell'immagine percorso ed intertempi (nello snodo in quest'ordine: giro A in senso antiorario -a differenza di quanto indicato dalla freccia- e giro B).

National event (long): 4th in Vigolana

Quella di ieri (4^ prova di Coppa Italia - lunga distanza) è stata una gara dai due volti: una prima parte corsa in modo tranquillo, con sicurezza tecnica (a volte forse eccessiva, come al punto 10), con qualche scelta di percorso un po' azzardata (punto 2) e leggere indecisioni in zona punto (punti 7 e 8); poi, dopo i 40' di gara, ho cercato di aumentare il ritmo: un problema ad una scarpa e di lettura a causa della caduta nella palude fangosa, però, mi hanno un po' deconcentrato e non sono riuscito a rendere nella parte finale come speravo, anche per l'errore al punto 24. Alla fine è risultato un 4° posto in 1h28'04".

Classifica TOP 6

1- SEPPI Marco CUS BO 1h23'35

2- TAVERNARO Michele Gronlait 1h26'16

3- PAGLIARI Daniele G.S.Forestale 1h27'38

4- TENANI Alessio G.S.Forestale 1h28'04

5- NEGRELLO Manuel US Primiero 1h29'24

6- CARAGLIO Michele CUS BO 1h33'50

E' stata una gara dai due volti anche per quel che riguarda la soddisfazione del risultato: da un lato mi fa piacere essermi confermato a buoni livelli anche in un terreno da me non prediletto; dall'altro resta un po' di rammarico per come si stava mettendo la gara ed il piazzamento poteva essere migliore.

Adesso -e fino a Giovedì- sono a Valdobbiadene (TV) per il raduno collegiale della Forestale, che precede le trasferte in Liguria (Campionati italiani middle 26-27 Aprile) ed in Repubblica Ceca con la Nazionale Assoluta (29 Aprile - 5 Maggio).

Nella foto: le premiazioni e allo sprint (foto Laura Carluccio)

Mixed training in Sasso Marconi

Per il secondo allenamento tecnico infrasettimanale ieri pomeriggio ero ospite della società Marconi '93 di Sasso Marconi, assieme a tanti altri orientisti della regione, per una bella mass start divisa in diverse parti: grappolo di lanterne a sequenza libera, tratti obbligati, trasferimento su CTR, parte finale in paese, con gruppi di punti a sequenza libera ed altri tradizionali. 32'57 tutti d'un fiato, con un bel testa a testa con Marco Seppi del Cus Bologna, risolto solo da una mia scelta più fortunata in centro storico.

Carte in allegato. CLASSIFICA. Foto da Orisasso.

Strengthening and sprinting

Per il "corto veloce" a conclusione del potenziamento in palestra di oggi pomeriggio mi sono spostato di corsa nella vicina e nuova carta da orienteering prodotta dagli amici del Cus Bologna al Pilastro - Centro sportivo Record (estratto a lato). Lì ho provato il percorso sprint della gara regionale che si terrà il prossimo 3 Maggio. Nonostante il fondo pesante per le piogge sono soddisfatto di questo test, sia fisicamente che tecnicamente.

[17'16" il tempo: la carta con le scelte e gli intertempi saranno pubblicati dopo lo svolgimento della manifestazione].

Carta aggiunta l'11/5/2008.

Course planner in Imola - Motor racing circuit park

Ecco il percorso M Elite che avevo tracciato per la gara di ieri: E qui con le scelte di percorso dei primi 5 classificati.

A questo link sono disponibili classifiche e intertempi.

City O-training in Forlì

Allenamento di stamattina: medio-veloce a Forlì, come apripista della gara nazionale in centro storico. Tuttok.

Accendete i motori!

Tutto pronto: carte stampate, griglie di partenza pubblicate, ultimi sopralluoghi fatti. Per questo fine settimana sarò dall'altra parte della barricata, impegnato come responsabile tecnico (cartografo e tracciatore) nell'organizzazione della Coppa Italia sprint riservata ad elite e junior -con categorie di contorno- che si svolgerà nel Parco delle acque minerali all'interno dell'autodromo di Imola (BO).

Si preannuncia una gara bagnata e, come nei migliori gran premi di F1...sarà importante scegliere le gomme giuste, unendo la potenza alla tenuta di strada :)

Domenica invece sarò a Forlì per allenarmi, facendo da apripista alla gara nazionale in centro storico. Step by step.

Double training in Appennino

Sono riuscito a fare i due allenamenti tecnici di oggi dribblando il maltempo, anche se le condizioni meteo di stamattina sembravano proporci il peggio (il bosco di Montepiano è uno dei più bui d'Italia e con la nebbia sarebbe stato come andar di notte..ma senza lampada..fortuna che si è "sciolta" durante il riscaldamento).

Mattina: Percorso long (1h19') su due giri -con snodi- al Monte Tavianella (Montepiano, Vernio-FI). Partenza in contemporanea ad Emiliano Corona (C.S. Esercito) e cambio carta a metà allenamento. Estratto del percorso nell'immagine.

Pomeriggio: middle allungata (49') a Castelluccio di Porretta facendo da apripista al percorso della categoria assoluta della gara che si terrà il prossimo 18 Maggio ad organizzazione degli amici dell'I.C.Croce di Casalecchio di Reno, dove ovviamente non parteciperò. Estratto di carta nell'immagine.

Long job

E' stato un modo come un altro per andare allo stadio, sicuramente ecologico... :) 2h20' di lungo lento, con prima parte collinare (Crespellano, Oliveto, sentieri di San Lorenzo in Collina e Zola Predosa) e seconda pianeggiante (Riale, Ceretolo, Casalecchio di Reno, Bologna >> Stadio Dall'Ara, usando piste ciclabili e strade secondarie): in tutto una trentina di km. I prossimi due giorni invece saranno di riposo e relax, che poi comincia la "rumba" di Aprile!

5 days of races and training (with maps)

La trasferta è stata positiva; sono stati 5 giorni MOLTO intensi e con buone soddisfazioni. Nel dettaglio: GARE

Sabato - Coppa Italia #1 (notturna; partenza in linea) - 4° posto con una prima parte in cui ho cercato di non forzare troppo il ritmo, ali di farfalla corse a buon ritmo ma con troppe indecisioni in quella centrale e scelta di percorso finale che mi ha fatto guadagnare alcune posizioni, anche grazie allo sprint finale.

Classifica TOP 6

1- MAMLEEV Mikhail Sportclub 36'12

2- SEPPI Marco CUS BO 36'44

3- TAVERNARO Michele Gronlait 37'18

4- TENANI Alessio G.S. Forestale 37'29

5- CARAGLIO Michele CUS BO 37'33

6- SEPPI Andrea Semiperdo Maniago 37'51

Classifica completa - Intertempi

Domenica - Coppa Italia #2 (middle) - 2° posto; gara molto veloce con dislivelli a tratti importanti e scelte di percorso da non sottovalutare: sono riuscito a correre con regolarità e nonostante alcune imprecisioni (la scelta per la 2, piccolo errore parallelo alla 6 e troppa lettura alla 11) ho colto l'argento in una classifica finale tiratissima.

Classifica TOP 6

1- MAMLEEV Mikhail Sportclub 38'45

2- TENANI Alessio G.S. Forestale 39'22

3- SEPPI Marco CUS BO 39'54

4- SEPPI Andrea Semiperdo Maniago 39'56

5- SCHGAGULER Klaus Gronlait 40'02

6- PAGLIARI Daniele G.S. Forestale 40'10

Classifiche complete - Intertempi Resoconto sito FISO

ALLENAMENTI con il G.S.Forestale

Lunedì

Scelte di percorso a Rosta (scala 1:15.000)

Percorso middle [38'] al passo del Faiallo (GE) sul tracciato MA della gara regionale dello scorso Novembre

Martedì

Percorso middle [37'] al Monte Beigua (SV)

Cambi di direzioni a Prà Riondo, dove ho commesso alcuni errori (anche da 1'30") nel tentativo di aumentare il ritmo sulla border line lettura/corsa nel minor tempo possibile, cercando di trarre indicazioni utili per migliorare la mia velocità in gara.

Mercoledì

Sprints a Savona: due semitappe con finalità diverse come si vede dai percorsi sotto [7'32 e 6'36] e finale con partenza di massa [13'33] dando fondo alle ultime energie rimaste del campo di allenamento.