Alpe Alpe & WRE: targets partially hit (with maps)

Premiazione World Ranking Event (middle, 2nd)

Il fine settimana dell'Alpe Adria a Brallo di Pregola (PV) ha avuto un programma intenso e completo su tutte le distanze; nella classifica generale come Veneto (il nostro Gruppo Sportivo ha sede a Valdobbiadene) abbiamo confermato il 2° posto alle spalle dello Steiermark.

Nelle mie gare ho avuto un rendimento costante (1st, 5th, 4th, 2nd), anche se un paio di situazioni hanno compromesso i risultati della seconda giornata. RISULTATI COMPLETI. Con ordine:

Carta staffetta

STAFFETTA (1st): l'egregio lavoro dei miei compagni e colleghi Emiliano Corona e Daniele Pagliari nelle prime due frazioni mi ha permesso di chiudere la prova a squadre senza problemi al primo posto.

Premiazione staffetta

LONG (WRE ELITE, 5th): comincia a placarsi solo oggi il mio nervosismo per questa prova. Ho corso bene, ma ho dovuto perdere 6 (sei) minuti al punto 15 perchè lungo la mia scelta di percorso ho incontrato una jungla di bosco fitto non cartografata che mi ha costretto a tornare sui miei passi, non senza conseguenze per i miei arti. Peccato, perchè il percorso mi è piaciuto molto: tecnico all'inizio, lunghi trasfertimenti interessanti e dislivello ben distribuito. Nonostante potessi fare meglio un paio di scelte di percorso la mia prova (800 candeline!) avrebbe meritato un risultato migliore.

Long distance map

SPRINT (4th): la sgambata serale nella sprint è stata molto divertente. Lo sarebbe stata ancora di più se non avessi avuto un passaggio a vuoto dopo il primo giro (prima stavo saltando la seconda ala di farfalla, poi nella foga ho sbagliato l'uscita per il punto 7...ohi ohi ohi! :)

Sprint in Brallo & Bralello

MIDDLE (WRE ELITE, 2nd): sono partito un po' sottoritmo, mi sono svegliato dopo l'errore alla 2, poi  la progressione mi ha portato a chiudere con un buon tempo ma alle spalle del compagno di nazionale Klaus Schgaguler apparso in forma smagliante.

Middle distance map

Wonderful week in Asiago

Dopo il buon risultato nel trail running in Val Carlina di Domenica scorsa (2° in 1h18'15 - Risultati) mi ci sono voluti alcuni giorni per riprendermi completamente dal percorso piuttosto traumatico per le articolazioni a causa del dislivello.

Così i miei primi giorni del raduno ad Asiago con la Polisportiva Masi sono stati molto tranquilli, tra posa delle lanterne per i ragazzi, model events auto organizzati e metà gara middle a Campomulo.

Nel fine settimana tutto è andato alla perfezione: si è cominciato Venerdì pomeriggio dalla sprint ad Asiago (1° in 12'15" - Risultati) corsa in modo attento e cercando di tenere energie anche per i turni successivi; nella knock out ad eliminazione ho iniziato con un "lungo" al primo punto nei quarti di finale (mi sono fatto sorprendere dalla scala 1:3000) che mi ha costretto ad una rimonta a manetta fino alla vittoria proprio sul traguardo. Nella semifinale e nella finalissima ho trovato invece ritmo e scelte di percorso ideali che mi hanno fatto completare le ali di farfalla qualche secondo prima degli avversari. La formula di gara ed il pubblico sono stati eccezionali, è stato uno spot molto bello per l'orienteering.

Le gare nel bosco del Trofeo delle Regioni d'Italia si sono corse a Turcio, in uno dei miei terreni preferiti: sia l'individuale (1° in 1h06'00", carta a lato) che la staffetta (in coppia con Emiliano Corona, 1i in 1h17'55") sono andate molto bene e mi fanno guardare con fiducia ai prossimi appuntamenti.

Risultati individuale 

Risultati staffetta

La gara non buona nel Trail-O a Gallio (6°; Risultati) ha fatto sfumare il grande slam sull'altopiano asiaghese. Un epic fail al secondo punto a tempo (davvero troppa fretta, un errore incredibile) e un paio di valutazioni molto soggettive mi hanno fatto perdere posizioni importanti ma la corsa per il podio in Coppa Italia è ancora aperta. Nelle foto: fasi di gara, premiazioni, l'arrivo della staffetta con Emiliano, training and smiling con la Pol.Masi (foto Laura Carluccio, Cosimo Guasina, Sara di Furia).

I like Asiago plateau

Three weeks notice

Pochi giorni per recuperare dalla trasferta mondiale in terra norvegese: iniziano ora tre settimane molto intense, con una dozzina di gare in programma tra individuali e staffette.

Si comincia domattina dal trail running in Val Carlina (18km e continui saliscendi - mappa e altimetria a lato) per poi salire direttamente ad Asiago per il raduno tecnico con la Polisportiva Masi: un paio di tappe dell'Highlands Open (Campomulo e Asiago sprint, non l'intera classifica generale), la Coppa Italia di trail-O, il Trofeo delle Regioni (percorso lungo; staffetta in coppia con Emiliano Corona).

Poi verranno i fine settimana dell'Alpe Adria - 2 giorni di Lombardia, con un programma molto intenso dove sarò in gara per il Veneto, e dei Campionati Italiani nella valle dei Mocheni (TN).

Contando di arrivare alle vacanze di metà settembre con i risultati sperati nel bagaglio a mano.

World Champs - Long qualification

Nella gara di qualicazione di ieri ai Campionati del Mondo (lunga distanza) non ho centrato l'obiettivo di andare in finale (20° in 1h08'54", passavano i primi 15): ho pagato una partenza troppo aggressiva, dove mi sono preso molti rischi tecnici e due errori ne sono stati la diretta conseguenza (punto 1 e punto 3); dopo la sbandata per distrazione a metà della tratta lunga verso il punto 5 mi sono finalmente decontratto trovando il giusto flow e finendo in progressione. Troppo tardi: lasciare 5' per strada nella prima metà gara a certi livelli non è proprio consentito. Risultati con intertempi.

Ora la mia trasferta iridata proseguirà lavorando con e per la squadra: il gruppo sta operando molto bene in armonia (probabilmente la migliore di sempre) e già oggi pomeriggio sarò di nuovo in carta con alcuni compagni di Nazionale.

Quando studiavo all'Università ero solito cercare il massimo voto con il minimo sforzo, mentre nello sport ho sempre cercato di evitare questo approccio; a maggior ragione in questa occasione: dopo l'infortunio agli Europei in Bulgaria mi sono rimboccato le maniche per arrivare all'appuntamento dell'anno nella migliore condizione possibile. Nella gara di ieri non tutto è andato come doveva, ma è lo sport: ora vedrò di concretizzare il grosso lavoro fatto per gli appuntamenti della seconda parte di stagione: per fortuna non mancheranno le occasioni. Waka waka!
Nelle immagini: carta di gara, foto dal bosco e soprattutto gli spettacolari supporters!

Replay in Monghidoro

Ultimo allenamento domestico, in compagnia dei ragazzi della Pol.Masi, prima della partenza per la Norvegia: la ripetizione del percorso della Coppa Italia a lunga distanza di Monghidoro. Questa volta senza la neve nella prima parte, con la vegetazione molto più fitta nella seconda e soprattutto con il loop finale che gli organizzatori ci avevano decurtato in Aprile (link).
1h45' che fa coppia con l'1h04' di Domenica in una sorta di simulazione qualificazione/finale nell'arco delle 48 ore.
Rispetto alla volta scorsa ho cambiato le scelte di percorso nelle due tratte lunghe, ma quelle fatte d'acchito in gara sono risultate migliori.

Per non dimenticare

Oggi è stato un giorno di riposo totale, fatta eccezione per le due ore di fisioterapia (agrodolce compagnia degli ultimi due mesi); in modo simbolico e commemorativo delle 85 vittime di 30 anni fa ho corso 10 minuti e 25 secondi. Perchè su quel treno o in quella sala d'aspetto ci poteva essere chiunque di noi -o dei nostri cari, per i più giovani. Per non dimenticare il 2 Agosto 1980.

Marcia Verde trail running

Buon test da 15km alla Marcia Verde di Castelluccio -trail running sull'Appennino-, anche se nella salita centrale non ho potuto correre come avrei voluto; 3° all'arrivo.

Nelle immagini: sul podio con Arturo Ginosa (Grottini Team) e Jacopo Mantovani (Atl.Imola); percorso GPS (nella punta in basso sulla carta il passaggio sul Monte Piella) e con passaggio nella mappa da orientamento.

3 days 'Hors categorie'

Martedì-Mercoledì-Giovedì: tre tapponi di montagna in compagnia di amici hanno segnato la mia settimana di allenamenti, oltre che le gambe e la schiena.

Panarotta-Monte Fravort a/r; progressione; con Lorenzino Vivian e Giorgio Paoli.

Passo Rolle; percorso di orienteering a lunga distanza; con il mio capitano Denny Pagliari

Alpe di Siusi; 2h di fart-lek in alta quota (Monte Petz, nella foto); con i compagni di nazionale Klaus Schgaguler e Giacomo Seidenari.

E, in questa virtuale terza settimana di un grande Giro ciclistico, oggi e domani saranno tappe di trasferimento.

Road race - Rocca di Roffeno

Mi ha sempre fatto soffrire molto, ma il Giro Podistico dei 2 Castelli - gara regionale di corsa su strada a Rocca di Roffeno (Appennino bolognese)- è uno dei miei tracciati preferiti, almeno tra quelli prevalentemente asfaltati.

Stamattina sono riuscito a togliere un minuto e mezzo al mio record personale, chiudendo 5° (2° di categoria) in 40'53" dopo aver corso buona parte della gara nel gruppetto dal 3° al 7° posto con una gara molto attiva rispetto alle altre edizioni a cui avevo partecipato: nonostante le buone sensazioni all'inizio della lunga salita finale non sono riuscito a lottare per il podio e ho cercato di salire con un ritmo regolare che non stuzzicasse troppo il polpaccio in cura negli ultimi giorni. Un altro infortunio adesso non sarebbe gradito. Per nulla. RISULTATI

Cronoscalate all'Abbazia di Monteveglio

Ieri sera ho approfittato del buon periodo di forma per cancellare una voce dall'elenco dei "Un giorno farò": tolta la scritta '3 cronoscalate dell'Abbazia in 45 minuti'. Bene.

Training week in Passo Rolle

Si è chiusa la mia settimana di allenamenti al Passo Rolle; grazie all'ospitalità della Guardia di Finanza ed alla grande collaborazione di alcuni dei migliori orientisti primierotti (Michele Tavernaro e Pierpaolo Corona in particolare) ho potuto allenarmi in condizioni ottimali, sia fisicamente che in carta in uno dei paradisi dell'orienteering.

Sopra: i percorsi al Passo Rolle. Sotto: le carte degli allenamenti e alcune immagini della settimana.

Con Tavernaro testando il nuovo Carbogel pack

Con Nicole Scalet -compagna di Nazionale- sul Monte Mulaz (2.908 mt) Con Manuel Negrello al Cristo Pensante

La settimana si è chiusa con il medio collinare in una gara di 15,2 km in terra toscana, a San Quirico di Vernio (Prato; percorso nella mappa sotto) dove ho cercato la regolarità nel ritmo, giungendo 8° all'arrivo.

Dall'Alpi (alle Piramidi, dal Manzanarre) al Reno: in questo caso non il fiume tedesco manzoniano, ma quello bolognese: I'm back home!

Dall'Alpe alle Alpi

Fatto l'allenamento stamattina all'Alpe di Monghidoro (trail running non competitivo nell'area che ha ospitato la prova di Coppa Italia dello scorso Aprile), è ora di caricare l'auto per le Alpi: per una settimana sarò ad allenarmi al Passo Rolle. Sopra, il tracciato dell'allenamento.

Sprint head-to-head in Parma University Campus

L'allenamento di stamattina è stato un testa a testa con Lorenzo 'Pitto' Pittau, impegnato in uno degli ultimi lavori prima della sua partenza per i Mondiali Universitari: sotto la guida del giudice arbitro Luca BIGnami abbiamo fatto una serie di mini_sprint nel campus universitario di Parma con partenza a cronometro (fino al punto 11) ed in linea uno contro uno, prima della caccia finale per decretare il vincitore. Alternanza di nastri e lanterne, con punti falsi per rendere il tutto più interessante.

Ora la mia preparazione verterà decisamente su distanze più lunghe e soprattutto si tornerà nel bosco.

Week-end off road, with Personal Best

Nonostante il grande caldo il test di ieri sera è andato molto bene: nella gara di trail running di Loghetto (Monte San Pietro -BO) ho vinto facendo il mio primato personale sul percorso ed il record della manifestazione (30'07").

La gara di stamattina a Madonna dei Fornelli invece è stata annullata per problemi organizzativi e, ormai che eravamo in loco, ne abbiamo approfittato per un allenamento nel parco eolico di Monte Galletto.

Intanto la risonanza magnetica fatta in settimana, a un mese dall'infortunio, ha confermato la lesione quasi totale dei due legamenti esterni della caviglia: con tutore e bendaggio funzionale non ho particolari problemi a correre, così continuerò la preparazione e le terapie in vista del ritorno nel bosco a metà mese per gli allenamenti in carta previsti.

Nelle immagini: running in the wind al parco eolico, traccia GPS del percorso di ieri sera, Pitto "però, che due pale"

Sprint fart-lek

Ieri pomeriggio ho approfittato del percorso progettato per Pitto in vista dei suoi Mondiali Universitari (Borlange, 18-24 Luglio) per un allenamento sprint di fart-lek facendogli da apripista. Sopra, la carta dell'allenamento: voi che scelte avreste fatto?