Training in Portugal: Ocean's Eleven (4/11)

Con gli allenamenti di oggi (corsa + model events) si conclude la prima parte del campo di allenamento in Portogallo: 11 giorni molto intensi vicino all'Oceano con la nazionale di orienteering. Da domani comincerà la rumba del Portugal O-Meeting, 4 gare/allenamenti con oltre 200 concorrenti nell'elite maschile (278 per il WRE) e dovrei riuscire a partecipare anche alla gara di trail-O prevista per Lunedì a Figueira da Foz.

"No one said it would be easy" (S.Crow).
Sotto, le carte di questi primi giorni.

3P

Questo sarà il mese delle 3P: Portogallo, Puglia, Pista. Quattro settimane di preparazione a 360° andando verso la Primavera e le prime gare che contano di questa stagione.

Italy Cup Pre-O: 1st

La mia prima gara del 2010 è stata insolitamente una di Trail-O (orientamento di precisione) e non poteva essere esordio migliore.

Risultati - Soluzioni

Mia analisi punto per punto

Articolo sito Fiso

What a full week-end!

Sfidando anche un po' il meteo, in questo fine settimana sono riuscito a incastrare tutti gli appuntamenti previsti:

Sabato mattina>> la mia prima omologazione di un impianto cartografico, sui colli Berici;

Sabato pomeriggio>> 1^ prova di Coppa Italia di Trail-O (orientamento di precisione) a Salzano (VE) [1° con 19/22; cfr. altro articolo];

Sabato sera>> allenamento e post-allenamento a Ferrara (sotto, le carte del "Night FE")

Domenica mattina: due prove speciali del rally di Finlandia per andare e tornare dall'allenamento a Borgo Panigale. Quanta neve a Bologna! Fra una decina di giorni sarò in Portogallo con la Nazionale, cui seguirà il raduno in Puglia, andando a cercare le condizioni di allenamento migliori per questo periodo.

With the coach

Sesto Calende; cambio carta lunga distanza multiple loops

(foto Francesco Isella)

NEWSLETTER FISO 01/2010

Night-O San Lazzaro

Progressione al Night BO di San Lazzaro

Trainings with national team

VEN sera: 10' + 75' night-O (Borgo Ticino) SAB mattina: 10' + 1h38' lunga distanza a giri (sequenza D-A-B-C-E). 15,5 km + 450 (Sesto Calende)

SAB pomeriggio: 10' + 60' grappoli (carta senza sentieri, Borgo Ticino)

DOM mattina: 15' + 52' mass start (Taino)

Week-end in Tuscany

Doppio allenamento in Toscana grazie alla verve organizzativa di Massimo Bianchi (IKP Prato): mass start a Tavarnelle Val di Pesa (38') e 15km di medio a Campi Bisenzio.

Back in Bologna. La vida es un viaje

Bel Night-BO al Tintoretto (27')

New year training camp Andalucia - Day 7

M: 75' CO lento (direzione/forme del terreno/precisione in zona punto al 15.000) Aznalcazar.
Fra 3h parte il volo Siviglia - Bologna, è tempo di tornare.

New year training camp Andalucia - Day 6

M: 20' + 30' middle Atalaya (direzione e punti nel verde)

P: 15' + ripetute sprint lunghe Almaden de la Plata >> 2 x 16' con cambio scelte + 10'

New year training camp Andalucia - Day 5

M: 90' long run >> 20' CO + 40' up and down Picacho Peak + 30' CO
P: 50' a Siviglia, inclusa la sprint in centro storico
Sotto: carte e foto di oggi

New year training camp Andalucia - Day 4

M: 10' + 50' loops in progressione
P: 10' + 30' middle Barbate Est
S: 5' + 45' dusk/night-O Los Canos de Meca [carta pubblicabile solo a Marzo]

New year training camp Andalucia - Day 3

M: 10' + 60' scelte di percorso/solo curve/carta normale + 5'
P: 15' + 25' fart-lek (discese forte, salite piano) ad inseguimento + 5'

New year training camp Andalucia - Day 2

M: 5 + 75' allenamento combinato: control picking, cambi di direzione, bussola, corridoio/finestre, oggetti mancanti, carta normale.
P: 15' + sprint Tarifa 20'01" medio veloce (4,9 km sviluppati); 10' + sprint Vejer de la Frontera medio salita/discesa 20'51" (4 km sviluppato).