Ravenna double sprint was...

Ecco le carte dei percorsi assoluti maschili e femminili (qualificazioni e finali) della prova di Ravenna del 'Trofeo nazionale centri storici' disputata stamattina, di cui ero tracciatore. Nel sito degli organizzatori sono già disponibili le classifiche e gli intertempi.

Middle and long in Nybro

Non so come sarà il paradiso per l'orientista, ma il posto dove ho corso in questo fine settimana è un bel candidato: sole, bosco fantastico, clima mite (primo allenamento con le mezze maniche) e finalmente un rilievo più internazionale che rende giustizia a tutti i dettagli che ci sono nel bosco, generalizzandoli meno.

Le due gare a cui ho partecipato erano vicino a Nybro, nel Sud Est dello Småland, una middle ed una lunga distanza: due allenamenti cronometrati dove ho alternato buoni punti ad errori (soprattutto nei verdi nella middle, soprattutto nelle zone più piatte nella long). La regolarità non c'è stata, il divertimento sì: e tanto!

Sprinting in Jönköping

Dopo la middle di Mercoledì pomeriggio, ieri è stata la giornata dedicata alle sprint; un lungo fart-lek la mattina, fatto di trasferimenti da/per/tra le mappe e cambi di velocità durante i percorsi, senza nessuna premeditazione a riguardo. Il pomeriggio, due tracciati da 3,4km a Öxnehaga corsi a ritmo costante.

Jönköping #2

Appena rientrato dall'allenamento mattutino in orario Tiomila -partenza prima delle 8- con cambi di ritmo tecnici; la spruzzata di neve è già alle spalle, è tornato il sole!

Dopo la Champions' League di ieri stasera tocca alla finale del campionato svedese di hockey (gara-4 che si gioca qui a Jönköping tra i locali dell'HV71 e lo Djurgårdens di Stoccolma). Let we see!

Nelle immagini: estratto di stamattina, una delle carte del micr-o di ieri e alcuni degli o-intervals fatti nel pomeriggio con partenze ad inseguimento (grazie all'IK HP).

Jönköping

Primo giorno a Jönköping: allenamento in carta partendo da casa al mattino, giro in bici a Huskvarna + potenziamento/stretching/progressione al centro fitness assieme al gruppo elite dell'IK Hakarspojkarna al pomeriggio. Davvero una grande ospitalità, la Svezia è sempre la Svezia.

La giornata è volata, il meteo è molto buono, la nube vulcanica non si vede, qualche aereo si sente nel cielo...e soprattutto ho un conto in sospeso con la salita per tornare a casa: oggi sono dovuto scendere di sella a metà, ma ci riproverò!

Svartnatta, middle and Kolmårdskavlen

Eccomi a Jönköping, dove starò ad allenarmi nel prossimo periodo grazie alla grande ospitalità di Magnus Hakeman e dell'IK Hakarpspojkarna.

Ed ecco le carte del fine settimana: nell'ordine, Svartnatta (staffetta notturna a due frazioni), Kolmårdsklubben middle ed estratto della Kolmårdskavlen, staffetta a 5.

Nella prima gara ho fatto la 2^ frazione, con parti in gruppo ed altre in solitaria: parecchi meccanismi hanno funzionato a dovere anche se nel finale ho avuto un po' di problemi con le direzioni, soprattutto al punto 9 dove ho lottato con la lente a contatto perdendo la Trebisonda nel bosco fitto. Due volte in una settimana, per fortuna l'operazione agli occhi è vicina.

Anche se la gara è passata molto velocemente senza nessun problema particolare, questa tirata mi ha presentato il conto la mattina successiva nella middle (stessa difficoltà che avevo avuto nell'accoppiata di Roccastrada), dove le gambe pesanti non hanno certo aiutato la mia concentrazione sull'orientamento, soprattutto nelle zone in cui il trio bussola-generalizzazione-zona punto ha messo in crisi la mia tecnica in terreno scandinavo arrugginita. Su questo dovrò lavorare nei prossimi giorni, e le occasioni non mancheranno di certo.

La nostra staffetta di stamattina è saltata per un bruttissimo infortunio a Lukas Peterson, 2° frazionista e uomo di punta dell'IFK Umeå; a bocce ferme ho fatto il percorso fuori gara cercando di ripartire dalle basi dell'orientamento su questo tipo di terreno e di rilievo cartografico, con buoni risultati.

Sotto -invece- uno dei percorsi fatti nel terreno rilevante per la Tiomila.

Diario svedese

17 Aprile - NorkkopingFatti i primi allenamenti sul terreno della Tiomila (non sarà facile neanche di giorno), la staffetta in notturna e la middle di Kolmarden. Ieri sera alla Svartnatta bella vittoria dei miei compagni del team 1 Erik Lind e Lukas Peterson!
Nei miei allenamenti e gare alcune cose sono andate bene, altre per niente: domani mi aspetta l'ultima fatica del fine settimana, la Kolmårdskavlen, dove sarò impegnato in 5^ e ultima frazione con le ultime energie rimaste nelle gambe già segnate da questi primi giorni svedesi molto intensi.
Nel pomeriggio mi trasferirò a Jonkoping. Presto conto di pubblicare le cartine.
16 Aprile - Nykoping
Il nevischio di stanotte dovrebbe lasciare spazio ad un fine settimana di tempo clemente.

In programma ci sono 3 gare (staffetta a 2 in notturna stasera, middle domani e staffetta a 5 Domenica) alternate ad allenamenti per la Tiomila.

Tornando a ieri, è sempre affascinante vedere una gara scandinava da dietro le quinte; tutto il club era a provare i percorsi, controllare l'area di gara, i codici, testare la tenuta delle lanterne. Durante l'allenamento ho potuto apprezzare con quale cura siano fissati i paletti per le stazioni sport ident, fatti rigolorasamente in loco con tronchi e rami: vere opere di bricolage. In gara non avevo mai avuto il tempo di vederli così bene, chissà perchè.
15 Aprile, sera - Nykoping

Da quel che ho capito dal telegiornale svedese sono arrivato al pelo: la nube vulcanica proveniente dall'Islanda ha costretto a chiudere gli aeroporti scandinavi stasera e domattina.

Oggi pomeriggio ho provato un percorso della Stigtomtakavlen, staffetta a 6 frazioni del fine settimana 24-25/4 a cui non parteciperemo; questo allenamento nel bosco mi ha messo un grande appetito per cena, mi sono divorato un intero pollo arrosto. Per ora la maglia termica è quasi superflua, ma non patirò sicuramente caldo nei prossimi giorni.

15 Aprile, mattina - Nykoping

il viaggio per la Svezia [Monteveglio-Bologna-Padova-Treviso-Skavsta-Nykoping] di ieri e´volato; mi aspettano 18 giorni di allenamenti e gare che termineranno con la Tiomila, staffetta notturna a 10 frazioni (la regina di tutte le prove a squadre).

Per ora sono a Nykoping, dove oggi sono previsti un allenamento di corsa qui nei dintorni ed uno nel bosco nel pomeriggio. Domani arriveranno i miei compagni di club scandinavo -IFK Umea; dopo il week-end mi trasferiró a Jonkoping con il mio capitano della Forestale Denny Pagliari, ospite dell´IK Hakarspojkarna.

La SIM svedese e´ricaricata, il meteo e´buono, il cardiofrequenzimetro é rimasto a casa (meglio che gli occhiali come era successo in Portogallo) e ho deciso di scrivere tutti i nomi senza puntini e pallini, tanto si capiscono lo stesso :)

Snowy Italy Cup - long distance

Risultati - Intertempi

Coppa Italia, atto III: gara a lunga distanza all'Alpe di Monghidoro (BO), decurtata dell'ultimo giro a causa della nevicata notturna che ha dilatato i tempi di percorrenza.

La mia partenza è stato uno shock: l'errore al primo punto (serviva un'entrata in carta più accorta e meno spavalda) e la lente a contatto persa e poi rimessa andando alla 2 hanno già cambiato tutti i piani tattici. Quella che doveva essere una prima parte di gara sicura e precisa è diventata aggressiva e corsa sul limite: ne è uscito un primo giro arrembante e un po' falloso (punti 4-7-9) ma fisicamente senza problemi e la traversata coast to coast per il punto 10, in cui ho scelto il giro largo sui sentieri, è passata molto velocemente [intertempi alla mano, la scelta risultata migliore].

Ho corso il 'phi loop' con precisione tecnica e di lì ho usato tutte le energie per la risalita verso l'arrivo pensando prevalentemente alla classifica generale ed alle selezioni per le prossime attività internazionali (di cui questa gara faceva parte), visto che la vittoria di tappa era già stata compromessa nei primi minuti di gara. Ne è uscito un piazzamento utile alla causa, non senza fatica. Nelle foto: prima dell'allenamento di rifinitura a Santa Sofia e all'ultimo punto della sprint a Monghidoro (foto Laura Carluccio e Cosimo Guasina).

ITA Sprint champs (WRE)

Risultati

Monghid'Oro? No, di legno! :) E' stata una buona gara, ma è mancata la lira per fare il milione, con qualche secondo lasciato qua e là (punti 2-3-12-16). Il bronzo sfumato per 2" è stato compensato dalla soddisfazione per l'argento di Lorenzo 'Pitto' Pittau (Pol.Masi), mio allievo e quotidiano compagno di allenamento che finalmente ha trovato la quadratura del cerchio e con grande tenacia è tornato ad alto livello.

Sprint intervals in Santa Sofia (FC)

Tempi sui giri: 5'10 - 5'00 - 5'04 - 8'15

Sprint in Riolo Terme: more than a training

Allenamento-test sprint a Riolo Terme (RA) con il gruppo della Polisportiva Masi di Casalecchio. 3,4 km + 110, tracciatore Lorenzo Pittau. E' stato qualcosa di più di un allenamento: è stato divertimento, è stata simpatica compagnia, è stato orientamento con la O maiuscola, è stata una bella trasferta sportiva pre Pasquale. A proposito, dopo xxx anni (19?) passerò la Pasqua in famiglia, wow: tanti auguri a tutti! [Splits: 55"- 56"- 2'00- 48"- 55"- 1'19- 26"- 36"- 35"- 34"- 37" - 2'47- 46"- 1'45- 1'01- 36"- 50"- 13"- 1'08- 31"- 10". Totale: 19'36"]

Course planning in Ravenna

Ieri, assieme al controllore Lorenzo Pittau, ho provato e definito i percorsi della gara di Ravenna (Trofeo Nazionale Centri Storici, 25 Aprile p.v.). La gara sarà divertente, piuttosto e anzichenò.

Tutte le informazioni saranno reperibili nel sito degli organizzatori (link) -Giocafaenza- e sulla pagina dedicata nel portale della Fedezione.

La città di Ravenna, con i suoi monumenti e la sua storia; la gara nazionale, che si svolgerà tra le vie ed i parchi; il mare a due passi; la gastronomia locale. Sicuri di non voler fare una gita fuori porta il 25 Aprile? Informazioni turistiche su http://www.turismo.ra.it/.
A lato, un paio di estratti della carta di gara (rilievi 2009, aggiornamento 2010 Alessio Tenani, Emiliano Corona, Lorenzo Pittau).

Flawless poker in Rome (3 sprint races + Pre-O)

Avevo grosse aspettative dalle gare in programma lo scorso fine settimana a Roma, sia per il tipo di percorsi proposti sia per il mio rendimento: ne sono uscite 4 gare praticamente perfette tecnicamente e fisicamente; dopo l'allenamento di ieri mattina a Villa Glori sono rientrato a Bologna dove proseguirò la preparazione prima della trasferta in Svezia nel mese di Aprile. Sotto, carte, percorsi e risultati.

Tor Tre Teste >> sprint regionale: 1° in 15'34" - Risultati completi Tor Tre Teste >> Coppa Italia Trail-O: 1° con 22/22 - Risultati completi + soluzioni Roma, Trofeo Nazionale Centri Storici - qualificazione: 1° in 16'41" - Risultati completi Roma, Trofeo Nazionale Centri Storici - finale: 1° in 16'08" - Risultati completi Nelle foto: podio della finale a Villa Borghese; con il direttore di gara Daniele Guardini e Mery Sbaraglia vincitrice assoluta tra le ragazze.

(3 + 2 + 5 = 1) National events in Maremma

Brainstorming dopo il fine settimana in Maremma Toscana

(Coppa Italia trail-o, notturna, middle)

3° nell'orientamento di precisione: Roccastrada, stessi punti del vincitore (18/20), percorso interessante, terreno diverso da Salzano, secondo podio su due gare di Coppa Italia 2010, aggiunta altra esperienza che va sempre bene.

2° nella notturna (Coppa Italia #1): bagarre, alternanza in testa alla gara, nebbia, seconda farfalla perfetta, scelta dopo il punto spettacolo infernale, sassi e rovi, lampada persa e rimessa in costa, precisione nell'ultima farfalla, luce di Klaus in arrivo, podio.

5° nella middle (Coppa Italia #2): Sassofortino, sequenza 2-3-4 da dimenticare, bene al centro, fatica -tanta fatica- dopo metà gara, precisione negli ultimi punti, contemporanea sorpresa positiva e negativa del 5° posto >> prima della gara pensavo meglio, all'arrivo temevo peggio.

La sequenza di risultati regolari è stata utile per la vittoria del premio generale previsto per le 3 gare. "So far tutto o forse niente, da domani si vedrà" - Risultati

A day in Tuscany

Dopo la giornata di ieri in Toscana (conferenza stampa a Grosseto per la prima gara Nazionale dell'anno a cura dell' IKP Prato e piccolo allenamento a Monteferrato) ora mi attendono 7 gare in 9 giorni tra orienteering di corsa e di precisione: questo fine settimana in Maremma, il prossimo nella Capitale, con il raduno del Gruppo Sportivo Forestale a Valdobbiadene a fare da companatico.

Ieri ho voluto tornare nel bosco dopo oltre due settimane ed ho corso in uno dei terreni più insidiosi -quello del colle che domina Prato- per il suo caratteristico fondo sassoso.

Ho rischiato di essere punito per questa scelta: una distorsione alla caviglia durante il percorso mi ha fatto tremare. Più paura che dolore, almeno oggi sembra così: domani si va.

Night BO Cà Bura

Trainings in Puglia: Chiatona & Alberobello

Due giorni di allenamento possono essere pochi ma anche tanti, dipende da cosa si fa: dopo il fine settimana in Gargano mi sono spostato con i compagni della Forestale nella foresteria di Martina Franca e abbiamo completato il raduno pugliese con due intense giornate dal clima primaverile.
L mattina: 1h di corsa a Chiatona (TA)
L pomeriggio: riscaldamento tecnico e mass start Catalano (carta senza molti oggetti: semi-aperti, vegetazioni basse, paludi)

MAR mattina: 2h31' allenamento combinato Pino di Lenne - Chiatona. 10' risc. + 30' CO lento + 5' lento + 30' CO medio + 5' medio-veloce + 30' CO medio + 30' corridoio CO lento + 10' progressione. Probabilmente il mio migliore allenamento di sempre.

MAR pomeriggio: 35' + 18' interval training Alberobello sprint (2 punti veloce - 1 punto lento) sul percorso del PWT 2002 + 10'.