Passo Rolle, finally

Dopo qualche giorno da incubo (tra ospedale e febbre alta per l'infezione da puntura di insetto), ieri pomeriggio ho raggiunto al Passo Rolle i compagni di Nazionale (per il momento Klaus Schgaguler e Nicole Scalet) e l'allenatore Jaroslav Kacmarcik e ho iniziato il periodo di preparazione in altura.

Per qualche giorno le mie uscite saranno prevalentemente aerobiche, sia per acclimatarmi che per finire la terapia antibiotica. Non so ancora che cosa mi abbia punto di preciso..Forse un ragno ringiovanente?

Tips of the week

La gara in montagna a Vidiciatico di Domenica scorsa ha chiuso un mese molto intenso. Questa settimana doveva essere più tranquilla, ma ormai il 2011 mi ha abituato a continui diversivi -più o meno simpatici- e così questo fine settimana è stato ed è tuttora all'insegna della corsa contro il tempo prima del raduno in altura con la Nazionale di due settimane (11-24 Luglio). 

Sotto, le carte con i percorsi della doppia sprint di Giovedì a Riolo-Les-Baines & Chomacchyeaux, aka Riolo Terme (RA) e Comacchio (FE). Tracciatore: Lorenzo Pittau, Controllore/posatore: Luca Bignami. Thank you guys! 

Three days in Rome

Day 1 (PM): 20' risc. al Faggeto + sprint Allumiere (14' medio veloce) + 5' defa; 15' trasferimento; sprint allungata Tolfa (25' medio veloce).

 

Day 2 (AM): 25' risc. Garbatella > partenza + percorso Trofeo Nazionale CS 2011 Roma - qualificazione (20' fart-lek) + 3' lento + 4 x 4' ripetute sprint sul percorso Trofeo Nazionale CS 2011 Roma - finale (rec. 1'-2'-1') + 20' defaticamento arrivo > Garbatella. Totale 17km.

Day 2 (PM): 20' risc. + sprint allungata San Gregorio da Sassola (19' ritmo gara) + 5' defa
[carta inedita: test sul percorso della gara in programma il prossimo 30 Ottobre].

Day 3 (AM): 20' risc. + sprint allungata Garbatella (19' ritmo gara) + 5' defa

Grazie alle società laziali di CCR, Orsa Maggiore e Civitavecchia Orienteering per la disponibilità (mappe e percorsi di grande qualità) e a Stefano & Alessandra per l'ospitalità.

"Three days in Rome

Where do we go

I'll always remember

Three days in Rome" 

(Sheryl Crow, The book)

Ci sono notizie che ti lasciano senza parole. Pensieri e stati d'animo difficili da descrivere. Continui flashback. Ciao, Marty: sono contento di averti conosciuta, averti lodata e sgridata, aver bisticciato con te. Ti prometto che non giocherò più a calcio con le scarpe slacciate. Ci mancherai.

Tips of the week

 

Va concludendosi la settimana, e degli ultimi sette giorni resteranno:
- il ritorno agli allenamenti in pista e di Pilates

- il lungo in montagna Cavone-Lago Scaffaiolo-Corno alle Scale durante il trekking della Polisportiva Masi, con passaggio a metà allenamento nella nuova -suggestiva- carta che ospiterà una 2 giorni a metà Luglio (http://www.oriappennino.it/apcontour2011/). Percorso sotto, volutamente rimpicciolito, perchè la carta è ancora inedita.

- la sprint a Porretta Terme (carta e intertempi sotto)

- il fart-lek nel Parco dell'Abbazia di Monteveglio e il challenge al Biancolelli in progressione

- la doppia gara del fine settimana: cronoscalata di San Luca ieri pomeriggio (3° in 9'15") e 'Il Salto del Cervo' a Castiglione dei Pepoli (2° in 1h08'20" - Percorso) stamattina. Sotto, i due podi.

Il 3° posto di ieri a San Luca mi è valso la vittoria nel Trittico Melito Sport 2011 (10km su asfalto + 5000 in pista + 2km cronoscalata). Sotto: articolo sul giornale di presentazione della cronoscalata; con Luca e Pitto al termine della prova; ai piedi della croce del Corno alle Scale; al lago Scaffaiolo.

Tips of a very varied week, ended with Jukola

Quella appena conclusa è stata la settimana più variegata della stagione; degli ultimi 7 giorni resteranno:

- i 50km corsi tra Lunedì e Martedì, conclusi con la staffetta su strada 4 x 1050 al Pioppeto Mattei che finalmente siamo riusciti a vincere, nell'ordine Fiorucci-Tenani-Bignami-Pittau;

- i challenge di Crespellano e Tavernelle Emilia, usati per lavori in salita e pianura;

- la doppia sprint a Loiano e Monghidoro (grazie ai tracciati by Cus Bologna e Denny Pagliari e al posatore Massimo Balboni), simil qualificazione e finale.

- il week-end in Finlandia: allenamento e la staffetta notturna Jukola (numericamente la più grande gara di orienteering al mondo) con il club svedese dell'IFK Umeå, dove ho corso l'ultima frazione invece della sesta prevista e ci siamo classificati al 60° posto sulle 1320 squadre al via. I nostri parziali a questo link.

- Domenica pomeriggio in centro a Monaco di Baviera, dopo aver perso la coincidenza dei voli e spostato il trasferimento a Bologna in serata. Le ultime energie della settimana sono servite per una passeggiata alla festa in Marienplatz, not too bad ending of the week! :-P

Foto sopra: in formazione dopo la gara, dal primo all'ultimo frazionista

Sotto: con Lucia Curzio e Maria Vittoria Bulferi (a breve in partenza rispettivamente per Mondiali ed Europei giovanili) prima degli allenamenti sprint a Loiano e Monghidoro.

Suviana Relay Marathon

Tre frazioni = una maratona. 14,065 km a testa, edulcorati da 330 metri di dislivello. 3 giri del bacino di Suviana -al confine tra Emilia e Toscana- per totalizzare la distanza regina dell'atletica: 42.195 metri.

Stamattina ce la siamo cavata anche senza carta e bussola, chiudendo al 2° posto alle spalle della squadra toscana con il duo marocchino a imporre il ritmo nelle prime due frazioni. Sito della manifestazione. Risultati ufficiali al sito TDS.

2h51'09" è stato il nostro totale: 58'00 Lorenzo 'Pitto' Pittau al lancio, 60'04 Luca 'Big' Bignami in seconda frazione e 53'05" io a chiudere: mi sono trovato perfettamente a mio agio sul percorso, che presentava un'altimetria adatta alle mie caratteristiche.

Dopo il 3° posto di ieri pomeriggio al Memorial Ragazzi (Parco Noci di Bologna; 28'20 medio-veloce sugli 8,4 km misti sterrati) nei primi minuti di gara ero un po' contratto, poi la gamba ha cominciato a girare molto bene, soprattutto in salita. E' uscito così il miglior crono di giornata.

 

Il coffee break, con qualche giorno di scarico durante questa settimana, è finito.

Sopra: foto durante e dopo la gara; planimetria; altimetria e ritmo.

Sotto: percorso sprint allungato fatto in settimana, allestito egregiamente da Fede Bacci.

Orienteering su LA CORSA

Da "La Corsa" - Giugno 2011

 

Welcome Rimini

Con la manifestazione di Orienteering Culturale (oltre 500 i ragazzi al via) Rimini ha ricevuto il battesimo ufficiale dello sport con carta e bussola. La mappa, che ho realizzato in primavera, fa parte di un ampio progetto che proseguirà nei prossimi anni. Welcome Rimini!

WOC Traning courses in 3D - Prepoulain e Le Revard

Gli ultimi allenamenti fatti in Francia con la Nazionale Assoluta Venerdì e Sabato scorsi sono stati un percorso classico a Prepoulain e un control picking al 15.000 a Le Revard.
Sotto, i link  ai percorsi in 3D.

Prepoulain - Le Revard (intertempi) 

Siamo molto vicini ai terreni che ospiteranno le gare di Mondiali: in due parole, insidiosi e impegnativi.

How to restart a race after a big mistake

Nella zona del punto 4 (codice 73) della gara di ieri ho passato i 10 minuti orientistici più lunghi degli ultimi anni, cercando la buca tra le buche. Il mio commento l'ho riservato al tracciatore -sperando sia stato costruttivo- mentre l'analisi della traccia GPS ha confermato la sensazione avuta a caldo. Ma tant'è, c'è di peggio al mondo :)

Quello che mi resterà della bella long di Coppa Italia a Civezzano (5° in 2h01') è invece ciò che è successo dopo quel punto: per le tre lanterne seguenti ho avuto tantissimi pensieri in testa. Praticamente ho corso col pilota automatico mentre mi convincevo a continuare la prova. Mi sono concentrato solo sui pensieri positivi: che il percorso da lì in poi era accattivante, che sarebbe stato un bell'allenamento lungo, che la gara è inserita in un circuito, che dopo il lungo raduno in Francia ero rimasto in Valsugana apposta per quella gara, che dargliela su non è da persone serie, che bisogna essere professionisti anche in giornate come questa. Alla fine la mente ha vinto: due grossi respiri prima di iniziare la tratta lunga 7-8 ed è iniziata la mia seconda gara: è da quand'ero ragazzo che mi sforzo di resettare e ripartire con convinzione dopo un errorraccio. Questa volta posso dire di avercela fatta.
Sotto, i miei intertempi >> al punto 4 ero 24° a 9' dal primo

Risultati - Intertempi.

Sotto: la mia carta di gara con tutte le scelte

"...si va lunghi!!!"

Challenging France (also with snow this morning)

E alla fine arrivò la neve, come ciliegina sulla torta per rendere gli allenamenti sui terreni francesi ancora più impegnativi.

Ormai abbiamo fatto il giro di boa di questo campo di allenamento in vista dei prossimi Mondiali; dopo il primo blocco dello scorso fine settimana (con model event e le nostre gare di selezione - middle e long), abbiamo fatto un modulo di training sessions assieme ad altre nazionali -Rep.Ceca e Finlandia su tutte- alternando uscite di qualità (come le mass start multiple di ieri) ad altre più prettamente tecniche per migliorare la precisione in zona punto e la fluidità in questo terreno molto insidioso. Ieri e oggi il meteo ci ha messo del suo, con pioggia, freddo e la nevicata di stamattina quanto mai abbondante per il periodo. "Train hard, race easy".

Il problema al polpaccio che mi sono portato qui in terra transalpina mi ha costretto a molta cautela nei primi giorni e pian piano mi sta lasciando più libertà di corsa. Come in tutti gli sport individuali, ogni problema va risolto autonomamente. E non sono sempre rose e fiori.
Nella foto: l'arrivo della lunga distanza

Sotto: le carte di gara ed alcuni estratti degli allenamenti

15:55

Tratto da: "Selection Criteria for Senior Team in 2011"

2. RUNNING LIMIT: Condition to be selected in the team for the WOC 2011 is the achievement of running limit (B–limits). During the period 01.01.-15.07.2011. The exception is Sprint, for which the A limit is required. 5000; A- 15:55; B- 16:25

Ieri sera ho corso -e vinto- la gara dei 5000 al meeting "Corri sotto le stelle". Dopo il prezioso contributo di Lorenzo Pitto Pittau che mi ha tirato in modo regolare i primi 3km in 9'42 (3'13-3'13-3'16) sono rimasto da solo e ho chiuso in progressione gli ultimi 2000 (3'12+3'01) nonostante diversi passaggi in seconda corsia per i doppiaggi. Grazie all'ultimo 200 in 32" sono riuscito a centrare esattamente il tempo del limite A: 15'55". Un gara di livello più alto (i migliori mezzofondisti erano in gara nei 1500 e nei 3000) avrebbe giovato alla causa, ma l'importante è che il risultato cercato sia arrivato. CLASSIFICHE.

Non vado matto per le gare in pista, anche per questo il tempo di ieri sera per me vale doppio.

Scaricalasino

Con un cambio di programma last minute, questo fine settimana ho deciso di restare ad allenarmi in Appennino, con le due gare della Futa Cup (sprint in notturna con partenza di massa e campionato regionale middle) a Monghidoro, già Scaricalasino.
Così userò la doppia sprint di Acqui Terme -in calendario oggi- come allenamento nel periodo di rifinitura più avanti. Risultati: Sprint - Middle

Sotto: le carte di gara (1° in 18'08" e 40'35")