Training camp in Caravaca // Murcia // Alicante

E' stato uno dei miei più bei training camp di sempre: 15 giorni a Caravaca de la Cruz, prima con la Pol.Masi/Forestale poi con il Pan Kristianstad. 6 gare (3 del Lorca meeting e 3 del Trofeo International Iberia Costa Calida) dal programma molto intenso e due settimane di allenamenti per tutte le distanze e su terreni molto vari: dai paesaggi lunari di Coto Las Meravillas, alle dune di Guardamar, alle sprint pittoresche di Cehegin e Calasparra.

Grazie mille ai miei compagni di viaggio e di allenamento!

Sotto, un po' di foto, di carte, di percorsi e di link

#stepbystep

Trofeo International Murcia Costa Calida

Long + sprint + middle chasing start - 14°

Risultati completi - Classifica generale

100 controls 3drerun in Guardamar

La Almudema 3d rerun

Lorca Orienteering Meeting

Lorca Orienteering Meeting - 5° posto

Il raduno qui in Spagna è cominciato con il meeting di Lorca: tre gare in due giorni partendo dalla long mass start WRE, passando per la sprint serale a Coy e finendo con la middle a Casa Iglesias. 

Sono state prove molto diverse tra loro ma ugualmente interessanti: una lunga con tantissimi punti (45 lanterne) dove le scelte di percorso e la precisione nelle varianti sono risultate fondamentali. Una sprint molto ripida e labirintica. Una middle molto veloce ma insidiosa in zona punto.

Alla fine ho chiuso al 5° posto (6° nel WRE long) con tre prove piuttosto regolari e cercando di gestire al meglio lo sforzo fisico, anche in vista delle due settimane di raduno che sono cominciate oggi: prima con la Pol.Masi e poi con il PAN Kristianstad. Risultati completi.

Sotto: mappe, foto all'arrivo e delle premiazioni.

From Venice to Rome: the run-up is going on

La settimana appena conclusa era uno dei passaggi chiave della preparazione invernale in vista della stagione che si appresta a cominciare: un modulo sia quantitativo in termini chilometrici che qualitativo dal punto di vista della preparazione tecnica su tutte le distanze.

Dopo l'ormai classica prova invernale di Venezia in notturna (quest'anno uno dei più bei tracciati di sempre ad opera delle Anedda sisters) e un paio di giorni a Bologna, il modulo principale è stato fatto a Roma in compagnia del mio capitano Denny Pagliari, grazie all'ospitalità sempre straordinaria di Stefano Zarfo.
Eur - Fartlek CO// Gattaceca mass start // Manziana  compass training// Rocca di Papa + Trail Furnari // Gara sprint a Villa Glori // Garbatella // Winter Trail di Veroli (Frosinone).

150 km con 3000 di dislivello: la rincorsa continua

Venezia in notturna - 40'10" (1° - Risultati)

Garbatella

Compass training Manziana

Eur

Rocca di Papa

 Sprint Villa Glori - 17'10" (1° - Risultati)

 Winter Trail di Veroli (Frosinone) - 1h44' (4°)

Link attività

More? Follow it on Strava

https://www.strava.com/athletes/12383641
Maps: http://www.o-team.it/doma/index.php?user=alessio.tenani

Trail running, map trainings & night BO

Winter trail del Poggiolo - 2° - Risultati

Non è ancora la gamba dei giorni migliori ma ieri è stata sufficiente per tornare sul podio di un trail: 21,4km + 1260 per 1h57' nel fango delle colline ravennati di Casola Valsenio, sullo stesso giro che nel 2012 mi aveva visto fare il record del percorso tuttora imbattuto (Post).

La pioggia degli ultimi giorni ha reso il percorso molto tecnico, impegnativo e più lento rispetto al solito: ho impostato un ritmo regolare che mi ha permesso di fare una seconda parte di gara in rimonta e di finire con il sorriso sulle labbra: per le sensazioni avute durante il percorso, più che per il risultato che era secondario.

SOTTO: le mappe delle prime uscite in carta CO del 2016: multitecnica parco Eridania, sprint relay al campus di Parma. generalizzazione e moment OL ai Boschi di Carrega Nord, scelte di percorso e mass start con handicap ai Boschi di Carrega Sud.

Night BO

Intanto è ripreso il circuito degli allenamenti tecnici del Giovedì sera a Bologna e provincia: vuoi provare l'orienteering o allenarti con la mappa in mano? ecco l'occasione giusta!

http://nightbo.blogspot.it