lunedì 5 febbraio 2018

WRE in Egypt - FootO & TrailO

Eccomi tornato dalla settimana di allenamenti e gare in Egitto: un'esperienza bellissima che ancora una volta ha visto lo Sport come veicolo di fratellanza tra popoli con cultura, stili di vita, religione e abitudini diverse. Mi ha fatto molto piacere l'invito degli organizzatori e sono contento di averlo onorato con le due vittorie nei primi storici WRE di TrailO (PreO al Montazah Palace Garden e TempO alla Arab Academy) e nella 3 giorni CO (Sprint WRE, Long urban al resort La Marina di El Alamein e Middle WRE nel parco del Montaza Palace). E' stata un'esperienza bellissima e un plauso agli organizzatori che hanno messo in campo anche molte forze mediatiche!
Tutti i risultati su: http://www.vihor.hr/egypt/news.html
Risultati PreO WRE: 1° con 22/23 e 3/3 in 10" a tempo

 FOOT-O
Mappe, link attività su Strava con le mie scelte e foto
Una gara veloce con alcuni passaggi in cui prestare attenzione: non ho avuto problemi particolari tranne un paio di incertezza da 2-3", con la vittoria sfuggita proprio di un soffio al termine comunque di una buona gara.
Long urban La Marina, El Alameinhttps://www.strava.com/activities/1389163350
Una prova di resistenza sui 12 km sviluppati nel resort (le temperature comunque non erano esagerate), diverse tratte lunghe e percorso molto scorrevole; sono riuscito a gestire il ritmo lungo in modo molto regolare lungo tutto il percorso e questo ha pagato in termini di risultato finale. Ho perso 20" per una disattenzione al punto 7 e 10" in uscita dal punto spettacolo nel prendere il vicoletto molto stretto, ma per il resto scelte giuste e bene in entrata e uscita in tutti i punti (il tempo per anticipare non mancava ;)
Una gara che mi ha ricordato a tratti Villa Borghese a Roma: in generale anche in questo caso un tracciato molto veloce in cui spingere dal primo all'ultimo metro; una caduta tra i muretti andando al punto 3 poteva avere conseguenze peggiori, ma a parte un po' di dolore per la botta sono riuscito a correre senza problemi spingendo fino all'arrivo per un'altra bella gara in uno scenario suggestivo. Nessun problema tecnico e non avrei potuto togliere neanche un secondo alla mia gara.
Prima della cerimonia di apertura
Con gli amici turchi ed egiziani
Al Montazah Palace Garden
Con la leggenda vivente Peo Bengtsson
Medaglie, premi e diplomi delle gare

martedì 23 gennaio 2018

Welcome 2018!

Quest'ultimo mese a cavallo delle vacanze natalizie mi ha visto impegnato, dal lato agonistico, nella preparazione di base trasversale e ho partecipato anche ad alcune gare su distanze e superfici diverse: alcune per fare allenamenti di Tempo Run sulla soglia (Mezza maratona e 10000), una come test alla fine di un microciclo di 3 settimane di carico + 1 di scarico (il Trail a Sala Baganza, 23km + 600) e una per accorciare la distanza in un cross breve ma intenso come ritmo e dislivello (Bologna Cross a Zola). Elenco completo:
17 Dicembre - Mezza maratona ProgressoRisultati (1h18'30, 16°)
6 Gennaio - 10000 della Befana - CrevalcoreRisultati (35'47, 19°)
21 Gennaio - 1^ prova Bologna Cross: Risultati (17'35)
Intanto dal lato lavorativo tra caserma e tecnico federale, tanti progetti stanno prendendo forma; tra questi, il corso al centro tecnico federale Villaggio Spiaggia Romea, che quest'anno sarà sia per tecnici di primo livello che per studenti (licei sportivi e tecnici young), ma soprattutto per insegnanti con il modulo inserito nella piattaforma Sofia con l'avvallo del CONI nazionale e del MIUR.
Gli altri progetti verranno presentati di volta in volta sul sito FISO, su questo portale e sul sito della Pol.Masi orienteering. Welcome 2018!
Nelle immagini: fasi delle gare di corsa, mappe degli eventi promozionali organizzati in questo periodo, mappa e analisi della gara CO a Bergamo
Non è mancata anche qualche uscita sporadica con carta e bussola, sia a livello locale con gli allenamenti settimanali in notturna Night BO che fuori regione con un paio di allenamenti tecnici, tra cui la garetta a Bergamo per le vacanze natalizie (mappa, analisi e risultati sotto).
Bergamo O-Christmas race - Risultati con intertempi (18'16", 1°)
http://sprintorienteering.blogspot.it/2017/12/20171223-bergamo-o-christmas-race.html
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Gare ORI BO organizzate in questo periodo
Casalecchio Nord 16 Dicembre
http://www.fiso.it/ris_gara_lista.php?gara=2017446
 Casalecchio Sud 13 Gennaio
http://www.fiso.it/ris_gara_lista.php?gara=2018126
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in Primiero per la Ski Sprint di Santo Stefano e in Brianza con amici 

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venerdì 15 dicembre 2017

Winter preparation and 360° activities

Nell'ultimo mese gli impegni sono stati più più fronti, per chiudere al meglio la stagione 2017 in ambito lavorativo e agonistico, impostare tutto quello che serve per il 2018 e cominciare la preparazione invernale con il primo microciclo di base.
Il 19 Novembre sono terminate le attività regionali, con la gara e la festa a Casalmaggiore (CR): una bella prova di CO (1°) e la finale di Coppa Italia di Temp-O (3°).
Novembre è anche stato il mese in cui è diventato definitivamente attivo l'Anello dei Parchi, un circuito mappato da noi e interattivo per attività di nordic walking e di fitness all'aria aperta (running, bici, passeggiate), con tabelle informative, traccia GPS e notizie storiche e ambientali. Tutti i dettagli e le mappe scaricabili su http://www.polmasi.it/anellodeiparchi
Con l'inizio della preparazione invernale sono cominciati anche gli allenamenti lunghi e a contatto con la neve, sia sull'Appennino che sulle Dolomiti :)
Come trait d'union tra le due stagioni c'è stato il raduno della nazionale in Lombardia e Ticino
Multitecnica Brinzio
Mass start Bedero
Long Monte Marzio
Sprint intervals Novaggio
Inizio Dicembre è il stato anche il periodo dedicato alla formazione nazionale, con i corsi per allenatori e la giornata di aggiornamento tecnici, prima in Lombardia e poi a Verona e Roma.
Nei miei interventi si è parlato di allenamento per il trail-o, di tecnologia applicata all'orienteering, di distanza sprint, di buone pratiche pre gara.
 
C'è stato tempo anche per la "50 lanterne" (1° in 2h12'), sequenza libera senza bussola in Brianza a cura della Pol.Besanese.
La nostra bella stagione come Pol.Masi va concludendosi, con la gara e cena sociale di domani...Pronti per il 2018!