3 days 'Hors categorie'

Martedì-Mercoledì-Giovedì: tre tapponi di montagna in compagnia di amici hanno segnato la mia settimana di allenamenti, oltre che le gambe e la schiena.

Panarotta-Monte Fravort a/r; progressione; con Lorenzino Vivian e Giorgio Paoli.

Passo Rolle; percorso di orienteering a lunga distanza; con il mio capitano Denny Pagliari

Alpe di Siusi; 2h di fart-lek in alta quota (Monte Petz, nella foto); con i compagni di nazionale Klaus Schgaguler e Giacomo Seidenari.

E, in questa virtuale terza settimana di un grande Giro ciclistico, oggi e domani saranno tappe di trasferimento.

Road race - Rocca di Roffeno

Mi ha sempre fatto soffrire molto, ma il Giro Podistico dei 2 Castelli - gara regionale di corsa su strada a Rocca di Roffeno (Appennino bolognese)- è uno dei miei tracciati preferiti, almeno tra quelli prevalentemente asfaltati.

Stamattina sono riuscito a togliere un minuto e mezzo al mio record personale, chiudendo 5° (2° di categoria) in 40'53" dopo aver corso buona parte della gara nel gruppetto dal 3° al 7° posto con una gara molto attiva rispetto alle altre edizioni a cui avevo partecipato: nonostante le buone sensazioni all'inizio della lunga salita finale non sono riuscito a lottare per il podio e ho cercato di salire con un ritmo regolare che non stuzzicasse troppo il polpaccio in cura negli ultimi giorni. Un altro infortunio adesso non sarebbe gradito. Per nulla. RISULTATI

Cronoscalate all'Abbazia di Monteveglio

Ieri sera ho approfittato del buon periodo di forma per cancellare una voce dall'elenco dei "Un giorno farò": tolta la scritta '3 cronoscalate dell'Abbazia in 45 minuti'. Bene.

Training week in Passo Rolle

Si è chiusa la mia settimana di allenamenti al Passo Rolle; grazie all'ospitalità della Guardia di Finanza ed alla grande collaborazione di alcuni dei migliori orientisti primierotti (Michele Tavernaro e Pierpaolo Corona in particolare) ho potuto allenarmi in condizioni ottimali, sia fisicamente che in carta in uno dei paradisi dell'orienteering.

Sopra: i percorsi al Passo Rolle. Sotto: le carte degli allenamenti e alcune immagini della settimana.

Con Tavernaro testando il nuovo Carbogel pack

Con Nicole Scalet -compagna di Nazionale- sul Monte Mulaz (2.908 mt) Con Manuel Negrello al Cristo Pensante

La settimana si è chiusa con il medio collinare in una gara di 15,2 km in terra toscana, a San Quirico di Vernio (Prato; percorso nella mappa sotto) dove ho cercato la regolarità nel ritmo, giungendo 8° all'arrivo.

Dall'Alpi (alle Piramidi, dal Manzanarre) al Reno: in questo caso non il fiume tedesco manzoniano, ma quello bolognese: I'm back home!

Dall'Alpe alle Alpi

Fatto l'allenamento stamattina all'Alpe di Monghidoro (trail running non competitivo nell'area che ha ospitato la prova di Coppa Italia dello scorso Aprile), è ora di caricare l'auto per le Alpi: per una settimana sarò ad allenarmi al Passo Rolle. Sopra, il tracciato dell'allenamento.

Sprint head-to-head in Parma University Campus

L'allenamento di stamattina è stato un testa a testa con Lorenzo 'Pitto' Pittau, impegnato in uno degli ultimi lavori prima della sua partenza per i Mondiali Universitari: sotto la guida del giudice arbitro Luca BIGnami abbiamo fatto una serie di mini_sprint nel campus universitario di Parma con partenza a cronometro (fino al punto 11) ed in linea uno contro uno, prima della caccia finale per decretare il vincitore. Alternanza di nastri e lanterne, con punti falsi per rendere il tutto più interessante.

Ora la mia preparazione verterà decisamente su distanze più lunghe e soprattutto si tornerà nel bosco.

Week-end off road, with Personal Best

Nonostante il grande caldo il test di ieri sera è andato molto bene: nella gara di trail running di Loghetto (Monte San Pietro -BO) ho vinto facendo il mio primato personale sul percorso ed il record della manifestazione (30'07").

La gara di stamattina a Madonna dei Fornelli invece è stata annullata per problemi organizzativi e, ormai che eravamo in loco, ne abbiamo approfittato per un allenamento nel parco eolico di Monte Galletto.

Intanto la risonanza magnetica fatta in settimana, a un mese dall'infortunio, ha confermato la lesione quasi totale dei due legamenti esterni della caviglia: con tutore e bendaggio funzionale non ho particolari problemi a correre, così continuerò la preparazione e le terapie in vista del ritorno nel bosco a metà mese per gli allenamenti in carta previsti.

Nelle immagini: running in the wind al parco eolico, traccia GPS del percorso di ieri sera, Pitto "però, che due pale"

Sprint fart-lek

Ieri pomeriggio ho approfittato del percorso progettato per Pitto in vista dei suoi Mondiali Universitari (Borlange, 18-24 Luglio) per un allenamento sprint di fart-lek facendogli da apripista. Sopra, la carta dell'allenamento: voi che scelte avreste fatto?