Three days in Rome

Day 1 (PM): 20' risc. al Faggeto + sprint Allumiere (14' medio veloce) + 5' defa; 15' trasferimento; sprint allungata Tolfa (25' medio veloce).

 

Day 2 (AM): 25' risc. Garbatella > partenza + percorso Trofeo Nazionale CS 2011 Roma - qualificazione (20' fart-lek) + 3' lento + 4 x 4' ripetute sprint sul percorso Trofeo Nazionale CS 2011 Roma - finale (rec. 1'-2'-1') + 20' defaticamento arrivo > Garbatella. Totale 17km.

Day 2 (PM): 20' risc. + sprint allungata San Gregorio da Sassola (19' ritmo gara) + 5' defa
[carta inedita: test sul percorso della gara in programma il prossimo 30 Ottobre].

Day 3 (AM): 20' risc. + sprint allungata Garbatella (19' ritmo gara) + 5' defa

Grazie alle società laziali di CCR, Orsa Maggiore e Civitavecchia Orienteering per la disponibilità (mappe e percorsi di grande qualità) e a Stefano & Alessandra per l'ospitalità.

"Three days in Rome

Where do we go

I'll always remember

Three days in Rome" 

(Sheryl Crow, The book)