Day 4 in Puglia - The main job

Ieri era il giorno del main job, il lavoro principale della settimana: 

4 x 3000 sulla strada bianca tagliafuoco con recupero attivo (10' di orienteering tra le ripetute). Oggi si chiude il raduno tecnico con due sprint/middle miste a Palagianello e Ginosa.  

Sotto: la mappa dell'allenamento.