Test Shirinian - Pruss

Dopo due mesi dall'inizio della preparazione invernale ho ripetuto il test Shirinian - Pruss che avevo fatto il 15 Novembre scorso: una serie di ripetute sui 1000 metri, a velocità incrementale, con 200 metri di recupero attivo (800 metri prima dell'ultimo mille): 5'00-4'40-4'20-4'00-3'50-3'40-3'30-3'20-3'00.

I dati della velocità e delle pulsazioni vanno a comporre il grafico riportato sopra, elaborato dall'allenatore della nazionale di orienteering Andrey Pruss, co-ideatore del test: i pallini azzurri si riferiscono al test precedente, quelli verdi ai risultati attuali. La maggior linearità nella sequenza testimonia un buon adattamento del fisico ed una preparazione effettuata tutto sommato nelle giuste fasce di ritmo: bene. Ripeterò il test a fine Marzo per monitorare la situazione fra 40 giorni.

La prova, utile per analizzare le velocità di soglia aerobica ed anaerobica, è di ausilio nell'allenamento per controllare periodicamente il proprio stato di forma e per modificare in modo coerente i ritmi di corsa.