Ocean's Eleven (11/11): Portugal O-Marathons

Gli ultimi tre giorni di allenamento in Portogallo sono stati all'insegna della quantità con alcune parti cronometrate e filmate per le analisi collettive serali. Nel dettaglio, i 102 km in 3 giorni:
MERCOLEDI'
Mattina >> Lungo 2h30' tra bosco, sabbia e sentieri (28 km)
Sera >> 25' + dusk-night orienteering + 25' (14 km)

GIOVEDI'

Mattina >> Lunga distanza con doppio percorso e parte cronometrata (18 km)
Pomeriggio >> Middle curve di livello con parte cronometrata (12 km)

VENERDI'

Mattina >> 10' + 3 x 15' mass starts + 25' medio (18 km)

Pomeriggio >> 1h fart-lek (12 km)